A cosa porta il sovraccarico muscolare e come affrontarlo?

Se parli con atleti di diversi livelli di allenamento: principianti o esperti - non importa - allora uno schema è chiaramente visibile: più alto è il livello dell'atleta, più è probabile che troverai sintomi di affaticamento muscolare. Dopotutto, il desiderio di vincere e stabilire record ti costringe a svolgere allenamenti estenuanti, che prima o poi portano alla “malattia sportiva” più comune nel bodybuilding: il sovrallenamento. Un atleta che ha raggiunto un livello decente cammina costantemente sul confine tra un'intensità di allenamento di alta qualità combinata con un volume ottimale e un sovraccarico muscolare o una sindrome da sovrallenamento.

Lo stiramento muscolare è una condizione emotiva, fisica e comportamentale che si verifica quando il volume e l'intensità di un programma di esercizi supera le capacità di recupero del corpo. Dovresti sapere che il bodybuilding è uno sport specifico. In cui “molto” non sempre significa bene. Ma esattamente il contrario: uno zelo eccessivo per aumentare rapidamente il peso di lavoro dei pesi e un aumento irragionevole dell'intensità dell'allenamento portano a una forte tensione muscolare. Molto forte. Ebbene, il tessuto muscolare non è una risorsa adimensionale: a tutto c'è un limite. La fibra può sollevare una certa quantità di peso in un certo periodo di tempo. Se l'allenamento è regolare e i muscoli hanno tempo di riposare per ripristinare il glicogeno e aumentare di volume, l'atleta sarà in grado di sollevare più peso. Oppure lo stesso peso, ma più volte. Se, tuttavia, l'esecuzione ben pianificata di determinati esercizi è supportata da una corretta alimentazione e da speciali integratori sportivi, allora tutto questo insieme si chiama bodybuilding.

Ma se rimuovi o riduci qualsiasi punto di questo sistema, non funzionerà nulla. Senza una corretta alimentazione, non succederà nulla. Senza il giusto programma di allenamento, non succederà nulla. Ma senza riposo e recupero, accadrà. Molto stanco e sovrallenato. E ci saranno anche infortuni. Non dubitare. Se oscilli ogni giorno 2 volte, preparati: ti romperai molto presto. Molto probabilmente sarà il petto. La forza di questo grande gruppo muscolare è ingannevole. E quando saranno costantemente sotto tensione, credetemi, ci saranno problemi.

In altre parole, la sindrome da sforzo muscolare è uno squilibrio (equilibrio) tra allenamento e riposo (recupero). Questo è un complesso di diverse risposte del nostro corpo all'eccessivo carico eccessivo che il corpo riceve in palestra. Di norma, tutto ciò accade durante un'intensa preparazione per qualche competizione o quando il bodybuilder lascia pochissimo tempo ai suoi muscoli per riprendersi.

Nonostante siano molto stanchi, molti atleti continuano ad allenarsi intensamente, raccogliendo tutta la loro volontà in un pugno. Ma invano. Ecco come si verifica una tensione eccessiva nelle fibre muscolari. Ciò può accadere anche se un atleta è stato malato e inizia immediatamente un allenamento ad alta intensità dopo il recupero. La nutrizione gioca un ruolo molto importante qui. Molto spesso, i muscoli sono sovraccarichi in quegli atleti che seguono una dieta ipocalorica e poche vitamine e il cui cibo quotidiano contiene molti carboidrati semplici.

Quando le fibre muscolari sono tese oltre misura, il funzionamento del sistema immunitario viene interrotto. L'atleta inizia spesso a soffrire di varie malattie infettive. E iniziano a sorgere problemi nel sistema muscolo-scheletrico: l'elasticità dei legamenti e l'elasticità delle fibre muscolari diminuiscono. I muscoli antagonisti iniziano a funzionare in modo errato. La coordinazione dei movimenti, l'attenzione sono compromesse e le reazioni difensive peggiorano. E questo è il primo percorso verso l'infortunio.

A causa del fatto che le fibre muscolari non vengono completamente ripristinate, l'atleta sperimenta una costante sensazione di affaticamento. Di norma, questa sensazione è accompagnata da sensazioni dolorose. Durante l'allenamento, devi impegnarti molto di più per completare l'esercizio. Il sonno diventa superficiale e irrequieto.

Se questo ti accade, qualunque cosa tu faccia: fitness, bodybuilding o powerlifting (qui stiamo parlando solo di sport “di ferro”), allora questo è sicuramente uno sforzo eccessivo.

1. ridurre il volume della formazione;
2. dedicare più tempo al sonno (idealmente 10 ore al giorno);
3. assicurarsi che la nutrizione sia completa;
4. dovresti prenderti una pausa dall'allenamento per qualche giorno;
5. massaggio sportivo o muscolare;
6. termo e crioterapia;
7. prodotti speciali innovativi come la tormalina (ad esempio bracciali, polsini, fasce o cinture);
8. adattogeni.

Ricorda: prima rispondi ai sintomi sopra elencati, meglio è. Dopotutto, il recupero dovrà richiedere parecchio tempo. Il tuo corpo stesso ti dirà che si è riposato e si è ripreso. Devi solo saperlo ascoltare attentamente.