Dinamica del volume e dell'intensità del carico nel sollevamento pesi

La base per l’aumento dei risultati sportivi è il costante sviluppo delle capacità funzionali e di forza del corpo dell’atleta, che viene effettivamente raggiunto attraverso un aumento continuo e sistematico del carico nel processo di allenamento stagionale e a lungo termine durante tutto l’anno. Quali dovrebbero essere il volume e l'intensità del carico di allenamento nel sollevamento pesi? Quale livello dovrebbe essere considerato ottimale oggi?

Nel sollevamento pesi, tutti gli esercizi e la loro efficacia sono legati al massimo risultato nel clean and jerk e nello snatch. O meglio, l'85% del massimo. Sebbene tu possa contare dal miglior risultato in ogni esercizio: ad esempio, allenando i pesi nello strappo di mezzo squat - dal miglior indicatore nello strappo di mezzo squat, ecc.

Il primo metodo è più appropriato, perché (e questa è la cosa principale) il peso, espresso in percentuale del limite nello snatch e nello slancio, permette di confrontare le condizioni di allenamento (intensità di carico) di atleti di età differenziata categorie di peso e qualifiche. Questo non può essere fatto se il conto alla rovescia proviene da ciascun esercizio. In alternativa, ad esempio, con un risultato nello strappo di 100 kg, il rendimento di alcuni atleti nello strappo con mezzo squat può essere pari a 80, e per altri – 85 kg. E se pianificano un'intensità apparentemente uguale in questo esercizio (ad esempio, l'80% del limite in uno strappo di mezzo squat), allora l'intensità del carico non diventa la stessa, perché il primo deve sollevare 64 kg, e l'altro quest'ultimo - 68 kg.

Con il secondo metodo di conteggio, è necessario determinare regolarmente il peso massimo da un numero molto elevato di esercizi, cosa difficile da eseguire durante l'allenamento. Inoltre, in alcuni esercizi è generalmente impossibile determinare il risultato massimo e in alcuni è poco pratico farlo.

Quando si esprime l'intensità in percentuale, i pesi di allenamento con bilanciere devono essere raggruppati in base al peso con incrementi del 10%. In questo caso, ad esempio, nel 1° gruppo è possibile includere tutti i carichi inferiori al 10%, nel 2° gruppo - dal 10 al 19,9%, nel 3° gruppo - dal 20 al 29,9%, nel 7° gruppo - da 60 al 69,9%, nell'8 - dal 70 al 79,9%, nel 9 - dall'80 all'89,9%, nel 10 - dal 90 al 99,9%, nell'11 - dal 100 al 109,9%, nel 12 - dal 110 al 119,9%, nel 14 - dal 130 al 139,9%. Con l'aiuto di un tale raggruppamento di pesi è molto conveniente pianificare il carico.