Ağır atletikada yük həcminin və intensivliyinin dinamikası

İdman nailiyyətlərinin artırılmasının əsası idmançının bədəninin funksional və güc qabiliyyətlərinin daimi inkişafıdır ki, bu da il boyu mövsümi və uzunmüddətli məşq prosesində yükün davamlı və sistemli şəkildə artırılması ilə əldə edilir. Ağır atletikada məşq yükünün həcmi və intensivliyi nə qədər olmalıdır? Bu gün hansı səviyyə optimal hesab edilməlidir?

Ağır atletikada bütün məşqlər və onların effektivliyi təkanla qaldırmada maksimum nəticə ilə bağlıdır. Daha doğrusu, maksimumun 85%-i. Baxmayaraq ki, hər bir məşqdə ən yaxşı nəticədən hesablaya bilərsiniz: məsələn, yarım çömbəlmədə məşq çəkiləri - yarım çömbəlmədə ən yaxşı göstəricidən və s.

Birinci üsul daha məqsədəuyğundur, çünki (və bu, əsas odur) birdən qaldırma və təkanla qaldırmada limitin faizi kimi ifadə olunan çəki, differensiallaşdırılmış idmançıların məşq şəraitini (yük intensivliyini) müqayisə etməyə imkan verir. çəki kateqoriyaları və ixtisaslar. Hər bir məşqdən geri sayım olarsa, bunu etmək mümkün deyil. Alternativ olaraq, məsələn, birdən qaldırmada 100 kq nəticə ilə, bəzi idmançıların yarım çömbəlmə birdən qaldırmada nailiyyətləri 80 kq, digərləri üçün isə 85 kq ola bilər. Və əgər onlar bu məşqdə zahirən bərabər intensivliyi planlaşdırırlarsa (məsələn, yarım çömbəlmədə limitin 80%-i), onda yükün intensivliyi eyni olmayacaq, çünki birincisi 64 kq qaldırmalıdır və sonuncu - 68 kq.

İkinci sayma üsulu ilə, məşq zamanı etmək çətin olan çox sayda məşqdən maksimum çəki müntəzəm olaraq təyin etmək lazımdır. Bundan əlavə, bəzi məşqlərdə maksimum nəticəni müəyyən etmək ümumiyyətlə mümkün deyil, bəzilərində bunu etmək qeyri-mümkündür.

İntensivliyi faizlə ifadə edərkən, barbell məşq çəkiləri çəkiyə görə 10% artımla qruplaşdırılmalıdır. Bu halda, məsələn, 1-ci qrupa 10%-dən az olan bütün yükləri, 2-ci qrupa - 10-dan 19,9%-ə, 3-cü qrupa - 20-dən 29,9%-ə qədər, 7-ci qrupa - 60-dan az olan bütün yükləri daxil edə bilərsiniz. 69,9%-ə, 8-ci yerdə 70-dən 79,9%-ə, 9-cu yerdə 80-dən 89,9%-ə, 10-cu yerdə 90-dan 99,9%-ə qədər, 11-ci yerdə 100-dən 109,9%-ə, 12-ci yerdə 110%-dən 119,9%-ə, 14-cü yerdə 130-dan 139,9%-ə qədər. Çəkilərin belə bir qruplaşdırılmasının köməyi ilə yükü planlaşdırmaq çox rahatdır.