İdman zalında qadınlar üçün hansı yüklər məqbuldur?

Hər bir qadın gözəl və tonlanmış bir rəqəm xəyal edir, lakin sağlamlığına zərər verməmək üçün idman zalında düzgün məşq etməyi həmişə bilmir. Nəticələri tez əldə etmək üçün yükü artırmaq lazım olduğuna dair səhv fikir ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Bu yazıda istənilən formaya nail olmaq və sağlamlıqlarına zərər verməmək üçün idman zalında qadınlar üçün hansı yüklərin məqbul olduğuna baxacağıq.

Ağırlıq qaldırmaq qadınlar üçün zərərlidir!

Yadda saxlamaq lazım olan ilk qayda odur ki, çəki qaldırmaq qadınlar üçün zərərlidir! Əvvəlcədən hazırlıq olmadan bunu etsəniz, bu xüsusilə doğrudur. Ağırlıqlarla işləyərkən bədənimizin ən zəif halqaları əziyyət çəkir - biləklər, ayaq oynaqları və bel. İdman zalında, məşq avadanlığı ilə işləyərkən, bu, tamamilə görünməz ola bilər, lakin sonradan həddindən artıq yüklənmə özünü hiss etdirəcəkdir.

Məşqçi kimi öz bədəninizdən istifadə edin

Sağlamlığınıza zərər verməmək və rəqəminizi yaxşılaşdırmaq üçün öz bədəninizi məşqçi kimi istifadə edin. Məsələn, yerdən yuxarı itələmək bədəninizin ağırlığına bərabər bir yük verir və hər iki ayağınızı uzanmış vəziyyətdə qaldırmaq ağırlığın yarısıdır. Bu, əzələlərinizin idarə etmək üçün nəzərdə tutulduğu yükdür. Bu formada qalmaq üçün kifayətdir.

Kiçik başlayın

Əgər hələ də daha çox şeyə can atırsınızsa, yenə də kiçikdən başlamalısınız. Çəkilərlə təhlükəsiz işləməzdən əvvəl, mindən çox push-up etməlisiniz. İmkanlarınızı düzgün qiymətləndirməyə və fərdi təlim proqramı yaratmağa kömək edəcək bir məşqçi ilə işləmək də tövsiyə olunur.

Göbək rəqsinin faydaları

Bundan əlavə, idman zalında qadınlar üçün başqa bir faydalı məşq növü var - göbək rəqsi. Bu, yalnız qarın və budun əzələlərini gücləndirməyə deyil, həm də qadın xəstəliklərindən xilas olmağa imkan verir.

Nəhayət

İdman zalında olan qadınlar üçün sağlamlığın əsas sərvət olduğunu xatırlamaq lazımdır. Hazırlıq olmadan ağırlıq qaldırmaq zərərlidir, lakin məşqçi ilə məşq etmək və öz bədəninizi məşq cihazı kimi istifadə etmək faydalı və təhlükəsizdir. Əzələlərinizi gücləndirməyə və qadın xəstəliklərindən qurtulmağa kömək edəcək qarın rəqsi haqqında unutmayın. Sağlamlığınızın qeydinə qalın və idmandan həzz alın!