Tải trọng nào được chấp nhận cho phụ nữ trong phòng tập thể dục?

Mọi phụ nữ đều mơ ước có một thân hình đẹp, săn chắc nhưng không phải lúc nào cũng biết cách tập gym đúng cách để không gây hại cho sức khỏe. Quan điểm sai lầm rằng để nhanh chóng đạt được kết quả, bạn cần tăng tải có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét mức tải có thể chấp nhận được đối với phụ nữ trong phòng tập thể dục để đạt được vóc dáng mong muốn và không gây hại cho sức khỏe của họ.

Nâng tạ có hại cho phụ nữ!

Nguyên tắc đầu tiên cần nhớ là nâng tạ có hại cho phụ nữ! Điều này đặc biệt đúng nếu bạn làm điều đó mà không có sự chuẩn bị trước. Khi tập với tạ, các liên kết yếu nhất trong cơ thể chúng ta sẽ bị ảnh hưởng - cổ tay, khớp chân và lưng dưới. Trong phòng tập thể dục, khi làm việc với các thiết bị tập thể dục, điều này có thể hoàn toàn không được chú ý, nhưng sau này bạn sẽ cảm thấy quá tải.

Sử dụng cơ thể của chính bạn như một huấn luyện viên

Để không gây hại cho sức khỏe và cải thiện vóc dáng, hãy sử dụng cơ thể của chính mình như một huấn luyện viên. Ví dụ, đẩy lên khỏi sàn sẽ tạo ra một tải trọng bằng trọng lượng cơ thể của bạn và nâng cả hai chân từ tư thế nằm ngửa sẽ tạo ra một nửa trọng lượng. Đây chính xác là tải trọng mà cơ bắp của bạn được thiết kế để xử lý. Nó khá đủ để giữ dáng.

Khởi đầu nhỏ

Nếu bạn vẫn phấn đấu nhiều hơn nữa, bạn vẫn phải bắt đầu từ việc nhỏ. Trước khi có thể tập tạ một cách an toàn, bạn cần phải thực hiện hơn một nghìn lần chống đẩy. Bạn cũng nên làm việc với một huấn luyện viên, người sẽ giúp bạn đánh giá chính xác khả năng của mình và tạo ra một chương trình đào tạo cá nhân.

Lợi ích của múa bụng

Ngoài ra, còn có một loại bài tập hữu ích khác dành cho nữ trong phòng tập - múa bụng. Nó cho phép bạn không chỉ tăng cường cơ bụng và đùi mà còn giúp bạn thoát khỏi các bệnh ở phụ nữ.

Cuối cùng

Đối với phụ nữ tập gym, điều quan trọng cần nhớ là sức khỏe là tài sản chính. Nâng tạ mà không chuẩn bị là có hại, nhưng tập luyện với huấn luyện viên và sử dụng cơ thể của chính bạn làm thiết bị tập luyện thì hữu ích và an toàn. Đừng quên múa bụng, môn này sẽ giúp tăng cường cơ bắp và thoát khỏi các bệnh của phụ nữ. Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn và tận hưởng thể thao!