Τι φορτία είναι αποδεκτά για τις γυναίκες στο γυμναστήριο;

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται μια όμορφη και τονισμένη σιλουέτα, αλλά δεν ξέρει πάντα πώς να ασκείται σωστά στο γυμναστήριο για να μην βλάψει την υγεία της. Η λανθασμένη άποψη ότι για να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα πρέπει να αυξήσετε το φορτίο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ποια φορτία είναι αποδεκτά για τις γυναίκες στο γυμναστήριο προκειμένου να επιτύχουν το επιθυμητό σχήμα και να μην βλάψουν την υγεία τους.

Η άρση βαρών είναι επιβλαβής για τις γυναίκες!

Ο πρώτος κανόνας που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η άρση βαρών είναι επιβλαβής για τις γυναίκες! Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν το κάνετε χωρίς προηγούμενη προετοιμασία. Όταν εργαζόμαστε με βάρη, υποφέρουν οι πιο αδύναμοι κρίκοι του σώματός μας - οι καρποί, οι αρθρώσεις των ποδιών και η μέση. Στο γυμναστήριο, ενώ εργάζεστε με εξοπλισμό άσκησης, αυτό μπορεί να είναι εντελώς απαρατήρητο, αλλά αργότερα η υπερφόρτωση θα γίνει αισθητή.

Χρησιμοποιήστε το σώμα σας ως προπονητή

Για να μην βλάψετε την υγεία σας και να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας, χρησιμοποιήστε το σώμα σας ως προπονητή. Για παράδειγμα, η ώθηση από το πάτωμα δίνει ένα φορτίο ίσο με το βάρος του σώματός σας και το να σηκώνετε και τα δύο πόδια από την ύπτια θέση είναι το μισό βάρος. Αυτό ακριβώς είναι το φορτίο που έχουν σχεδιαστεί να χειρίζονται οι μύες σας. Είναι αρκετά για να διατηρείς τη φόρμα σου.

Ξεκινήστε από μικρό

Εάν εξακολουθείτε να προσπαθείτε για περισσότερα, πρέπει ακόμα να ξεκινήσετε από μικρά. Για να μπορέσετε να εργαστείτε με ασφάλεια με βάρη, πρέπει να κάνετε περισσότερα από χίλια push-ups. Συνιστάται επίσης να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε σωστά τις δυνατότητές σας και να δημιουργήσετε ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης.

Τα οφέλη του χορού της κοιλιάς

Επιπλέον, υπάρχει ένα άλλο χρήσιμο είδος άσκησης για τις γυναίκες στο γυμναστήριο - ο χορός της κοιλιάς. Σας επιτρέπει όχι μόνο να ενισχύσετε τους μυς της κοιλιάς και των μηρών, αλλά και να απαλλαγείτε από γυναικείες ασθένειες.

Τελικά

Για τις γυναίκες στο γυμναστήριο, είναι σημαντικό να θυμούνται ότι η υγεία είναι ο κύριος πλούτος. Η άρση βαρών χωρίς προετοιμασία είναι επιβλαβής, αλλά η προπόνηση με προπονητή και η χρήση του ίδιου του σώματος ως συσκευής προπόνησης είναι χρήσιμη και ασφαλής. Μην ξεχνάτε τον χορό της κοιλιάς, που θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μυς σας και να απαλλαγείτε από τις γυναικείες ασθένειες. Φροντίστε την υγεία σας και απολαύστε τον αθλητισμό!