Spor salonunda kadınlar için hangi yükler kabul edilebilir?

Her kadın güzel ve formda bir figürün hayalini kurar, ancak sağlığına zarar vermemek için spor salonunda nasıl doğru egzersiz yapılacağını her zaman bilmez. Hızlı bir şekilde sonuçlara ulaşmak için yükü artırmanız gerektiğine dair yanlış görüş ciddi sonuçlara yol açabilir. Bu yazımızda istenilen şekli elde etmek ve sağlıklarına zarar vermemek için spor salonunda kadınlar için hangi yüklerin kabul edilebilir olduğuna bakacağız.

Ağırlık kaldırmak kadınlara zararlı!

Unutulmaması gereken ilk kural, ağırlık kaldırmanın kadınlara zararlı olduğudur! Bu, özellikle önceden hazırlık yapmadan yaparsanız geçerlidir. Ağırlıklarla çalışırken vücudumuzun en zayıf halkaları - bilekler, bacak eklemleri ve sırtın alt kısmı - zarar görür. Spor salonunda egzersiz ekipmanlarıyla çalışırken bu tamamen fark edilmeyebilir, ancak daha sonra aşırı yük kendini hissettirecektir.

Antrenör olarak kendi vücudunuzu kullanın

Sağlığınıza zarar vermemek ve formunuzu geliştirmek için kendi vücudunuzu antrenör olarak kullanın. Örneğin yerden yukarı doğru itmek vücut ağırlığınıza eşit bir yük verir ve sırtüstü pozisyonda her iki bacağınızı kaldırmak ağırlığın yarısı kadardır. Bu tam olarak kaslarınızın kaldırabileceği yüktür. Formda kalmak oldukça yeterli.

Küçük başla

Hala daha fazlası için çabalıyorsanız, yine de küçük başlamanız gerekir. Ağırlıklarla güvenli bir şekilde çalışabilmeniz için binden fazla şınav çekmeniz gerekir. Ayrıca yeteneklerinizi doğru bir şekilde değerlendirmenize ve bireysel bir eğitim programı oluşturmanıza yardımcı olacak bir eğitmenle çalışmanız da önerilir.

Oryantal dansın faydaları

Buna ek olarak, spor salonunda kadınlar için başka bir yararlı egzersiz türü daha vardır - oryantal dans. Sadece karın ve uyluk kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kadın hastalıklarından da kurtulmanızı sağlar.

Nihayet

Spor salonundaki kadınlar için sağlığın ana zenginlik olduğunu hatırlamak önemlidir. Hazırlıksız ağırlık kaldırmak zararlıdır ancak bir antrenör eşliğinde antrenman yapmak ve kendi vücudunuzu antrenman aracı olarak kullanmak faydalı ve güvenlidir. Kaslarınızı güçlendirmeye ve kadın hastalıklarından kurtulmanıza yardımcı olacak oryantal dansı unutmayın. Sağlığınıza dikkat edin ve sporun tadını çıkarın!