Minden nő gyönyörű és tónusú alakról álmodik, de nem mindig tudja, hogyan kell helyesen gyakorolni az edzőteremben, hogy ne károsítsa egészségét. Az a téves vélemény, hogy az eredmények gyors elérése érdekében növelni kell a terhelést, súlyos következményekkel járhat. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy milyen terhelések elfogadhatók a nők számára az edzőteremben annak érdekében, hogy elérjék a kívánt formát, és ne károsítsák egészségüket.
A súlyemelés káros a nőkre!
Az első szabály, amit érdemes megjegyezni, hogy a súlyemelés káros a nők számára! Ez különösen igaz, ha előzetes felkészülés nélkül csinálod. Súllyal végzett munka során testünk leggyengébb láncszemei szenvednek - a csukló, a láb ízületei és a hát alsó része. Az edzőteremben, edzőeszközökkel végzett munka közben ez teljesen észrevehetetlen lehet, de később érezhető lesz a túlterhelés.
Használd a saját testedet edzőként
Annak érdekében, hogy ne károsítsa egészségét és javítsa az alakját, használja saját testét edzőként. Például, ha a padlóról felfelé tolunk, akkor a testsúlyunknak megfelelő terhelést adunk, és ha mindkét lábunkat felemeljük fekvő helyzetből, az a súly fele. Pontosan ez az a terhelés, amelyet az izmaidnak kezelni terveztek. Ez bőven elég ahhoz, hogy formában maradjon.
Kezdje kicsiben
Ha még mindig többre törekszel, akkor is kicsiben kell kezdeni. Mielőtt biztonságosan dolgozhat a súlyokkal, több mint ezer fekvőtámaszt kell végrehajtania. Javasoljuk továbbá, hogy olyan trénerrel dolgozzon, aki segít helyesen felmérni képességeit és egyéni edzésprogramot készíteni.
A hastánc előnyei
Ezen kívül van egy másik hasznos gyakorlat is a nők számára az edzőteremben - a hastánc. Nemcsak a has és a comb izmainak erősítését teszi lehetővé, hanem a női betegségektől is megszabadulhat.
Végül
Az edzőteremben ülő nők számára fontos megjegyezni, hogy az egészség a fő gazdagság. A súlyemelés felkészülés nélkül káros, de az edzővel való edzés és a saját test edzéseszközként történő használata hasznos és biztonságos. Ne feledkezzünk meg a hastáncról sem, amely segít megerősíteni az izmokat és megszabadulni a női betegségektől. Vigyázz egészségedre és élvezd a sportot!