女性在健身房可以接受的负荷是多少？

每个女人都梦想拥有美丽、健美的身材，但并不总是知道如何在健身房正确锻炼，以免损害健康。认为为了快速取得成果就需要增加负荷的错误观点可能会导致严重后果。在这篇文章中，我们将探讨女性在健身房可以接受的负荷量，以达到理想的体形而不损害健康。

举重对女性有害！

要记住的第一条规则是举重对女性有害！如果您在没有事先准备的情况下这样做，则尤其如此。当举重时，我们身体最薄弱的环节——手腕、腿部关节和下背部——会受到影响。在健身房里，使用健身器材时，这可能完全不会被注意到，但稍后就会感觉到超负荷。

用自己的身体当教练

为了不损害健康，改善身材，用自己的身体当教练。例如，从地板上向上推所提供的负载等于您的体重，而从仰卧位置抬起双腿则为体重的一半。这正是您的肌肉旨在承受的负荷。保持身材就足够了。

从小事做起

如果你仍然追求更多，你仍然需要从小事做起。在您可以安全地进行举重训练之前，您需要做一千次以上的俯卧撑。还建议与培训师合作，帮助您正确评估您的能力并制定个人培训计划。

肚皮舞的好处

此外，健身房里还有另一种对女性有用的运动——肚皮舞。它不仅可以让你增强腹部和大腿的肌肉，还可以摆脱女性疾病。

最后

对于健身房里的女性来说，重要的是要记住健康是主要财富。在没有准备的情况下举重是有害的，但与教练一起训练并使用自己的身体作为训练设备是有用且安全的。不要忘记肚皮舞，它有助于增强肌肉并消除妇女病。关爱健康，享受运动！