¿Qué cargas son aceptables para las mujeres en el gimnasio?

Toda mujer sueña con una figura bella y tonificada, pero no siempre sabe cómo hacer correctamente el ejercicio en el gimnasio para no perjudicar su salud. La opinión errónea de que para lograr resultados rápidamente es necesario aumentar la carga puede tener graves consecuencias. En este artículo veremos qué cargas son aceptables para las mujeres en el gimnasio para lograr la forma deseada y no dañar su salud.

¡Levantar pesas es perjudicial para las mujeres!

¡La primera regla a recordar es que levantar pesas es perjudicial para las mujeres! Esto es especialmente cierto si lo haces sin preparación previa. Cuando trabajamos con pesas, los eslabones más débiles de nuestro cuerpo sufren: las muñecas, las articulaciones de las piernas y la zona lumbar. En el gimnasio, mientras se trabaja con aparatos de ejercicio, esto puede pasar completamente imperceptible, pero luego la sobrecarga se hará sentir.

Usa tu propio cuerpo como entrenador.

Para no perjudicar tu salud y mejorar tu figura, utiliza tu propio cuerpo como entrenador. Por ejemplo, empujar hacia arriba desde el suelo proporciona una carga igual al peso corporal, y levantar ambas piernas desde una posición supina supone la mitad del peso. Esta es exactamente la carga para la que sus músculos están diseñados. Es suficiente para mantenerse en forma.

Empieza pequeño

Si todavía te esfuerzas por lograr más, aún tienes que empezar poco a poco. Antes de poder trabajar con pesas de forma segura, es necesario hacer más de mil flexiones. También se recomienda trabajar con un formador que le ayudará a evaluar correctamente sus capacidades y crear un programa de formación individual.

Beneficios de la danza del vientre

Además, existe otro tipo de ejercicio útil para las mujeres en el gimnasio: la danza del vientre. Le permite no solo fortalecer los músculos del abdomen y los muslos, sino también deshacerse de las enfermedades femeninas.

Finalmente

Para las mujeres en el gimnasio, es importante recordar que la salud es la principal riqueza. Levantar pesas sin preparación es perjudicial, pero entrenar con un entrenador y utilizar el propio cuerpo como dispositivo de entrenamiento es útil y seguro. No te olvides de la danza del vientre, que te ayudará a fortalecer tus músculos y a eliminar las enfermedades de la mujer. ¡Cuida tu salud y disfruta del deporte!