Sesión de entrenamiento de halterofilia y su estructura.

Como cualquier otra sesión de entrenamiento de halterofilia, hay tres partes clave:

1. a) preparatorio
2. b) principal,
3. c) y final.

Se trata del entrenamiento en sí, consideraremos cada uno de estos puntos con más detalle a continuación, pero es importante comprender que los principales procesos en el cuerpo de un levantador de pesas ocurren inmediatamente después del trabajo físico, durante los momentos de recuperación, durante el descanso y el sueño.

Es necesario descansar plenamente, dándole al cuerpo la oportunidad de recuperarse al 100%. La dieta también juega un papel muy importante en esto, porque sin una cantidad suficiente de materiales de construcción no se puede construir una casa fuerte. Complemente su dieta con preparados de nutrición deportiva; afortunadamente, comprarlos ahora no es un problema. En cualquier región hay una tienda o tienda online. Sin embargo, hay que tener cuidado con las falsificaciones y comprar nutrición deportiva sólo en lugares de confianza y bien establecidos: productos 100% de calidad sólo de fabricantes de marca a precios muy asequibles... Pero volvamos al entrenamiento del levantador de pesas y sus componentes...

Duración de la parte de calentamiento: 10-15 minutos para deportistas principiantes y junior y 7-10 minutos para deportistas clasificados. Resuelve el problema de preparar suavemente el cuerpo del atleta para el próximo entrenamiento con barra, para lo cual se utilizan ejercicios generales de desarrollo para todos los grupos de músculos, que se realizan primero a un ritmo lento y luego a un ritmo rápido. Al final de la parte preparatoria, se realiza un calentamiento especial con un palo de metal, barra o barra de peso mínimo, simulando el próximo ejercicio con barra.

La parte principal consiste en realizar ejercicios con barra. Comienza principalmente con ejercicios de alta velocidad, como un arranque en media sentadilla, una elevación con barra en media sentadilla y un arranque. Luego se realizan ejercicios para desarrollar fuerza y, al final del entrenamiento, ejercicios para desarrollar resistencia y ejercicios locales. Si es necesario proporcionar las mejores condiciones para el crecimiento de la fuerza, entonces los ejercicios de fuerza son lo primero. La secuencia de ejercicios debe tener en cuenta su alternancia racional: cambiar el trabajo de algunos grupos de músculos y otros, por ejemplo: a) peso muerto, b) press de banca, c) sentadillas con barra, y también excluir la posibilidad de transferencia negativa de habilidades. . Para evitar que la adaptación del cuerpo provoque una disminución de la respuesta a los ejercicios que a menudo se incluyen primero, es necesario comenzar periódicamente a entrenar con una variedad de ejercicios, como peso muerto, sentadillas con barra, ejercicios de press de banca, etc. con una barra que difiere significativamente en estructura de la anterior, se debe realizar un calentamiento especial, ya que protege al atleta de lesiones. Si la carga es baja, incluya 2-3 ejercicios, si el volumen es significativo, 5-8 ejercicios. Los intervalos de descanso entre series son de 2 a 5 minutos. El propio atleta suele sentir bien la preparación para el siguiente enfoque. Es necesario respirar al levantar la barra de una forma que resulte cómoda para el deportista.

En todas las opciones anteriores, en los dos primeros enfoques (después del arranque), debes agacharte 2-3 veces y pararte con la barra en los brazos estirada en la parte superior (en sentadilla en “tijeras” o “abierta”, dependiendo sobre cómo se realiza el arranque).

Los deportistas de categorías inferiores, junto con las opciones de entrenamiento de arranque que les sean indicadas, deberán utilizar periódicamente las opciones de los deportistas clasificados.

A menudo, antes de un arranque, se realiza un arranque en posición de media sentadilla. Después de un arranque en media sentadilla, el atleta no levanta los pesos mínimos y pequeños en el arranque, sino que pasa inmediatamente al peso principal del entrenamiento. Sin embargo, en los dos últimos enfoques en el arranque con media sentadilla, debe hacer 2-3 sentadillas con la barra en los brazos estirada en la parte superior (en la sentadilla "abierta" o "tijeras").