Sessione di allenamento di sollevamento pesi e sua struttura

Come ogni altra sessione di allenamento di sollevamento pesi, ci sono tre parti fondamentali:

1. a) preparatorio
2. b) principale,
3. c) e finale.

Ciò riguarda l'allenamento stesso, considereremo ciascuno di questi punti più in dettaglio di seguito, ma è importante capire che i processi principali nel corpo di un sollevatore di pesi si verificano subito dopo il lavoro fisico - durante i momenti di recupero, durante il riposo e il sonno.

Devi riposare completamente, dando al corpo l'opportunità di riprendersi al 100%. Anche la tua dieta gioca un ruolo importante in questo, perché senza una quantità sufficiente di materiali da costruzione non puoi costruire una casa forte. Completa la tua dieta con preparati nutrizionali sportivi: fortunatamente acquistarli ora non è un problema. In ogni regione c'è un negozio o un negozio online. Tuttavia, dovresti stare attento alle contraffazioni e acquistare alimenti sportivi solo in luoghi affidabili e consolidati: prodotti di qualità al 100% solo da produttori di marca a prezzi molto convenienti... Ma torniamo alla sessione di allenamento del sollevatore di pesi e ai suoi componenti...

Durata della parte di riscaldamento: 10-15 minuti per principianti e junior e 7-10 minuti per atleti qualificati. Risolve il problema di preparare senza problemi il corpo dell'atleta per il prossimo allenamento con un bilanciere, per il quale vengono utilizzati esercizi generali di sviluppo per tutti i gruppi muscolari, che vengono eseguiti prima a un ritmo lento e poi a un ritmo veloce. Al termine della parte preparatoria, viene eseguito uno speciale riscaldamento con un bastoncino di metallo, un bilanciere o un bilanciere di peso minimo, simulando l'esercizio imminente con un bilanciere.

La parte principale prevede l'esecuzione di esercizi con un bilanciere. Inizia principalmente con esercizi ad alta velocità, come uno strappo di mezzo squat, un sollevamento del bilanciere di mezzo squat e uno strappo. Successivamente vengono eseguiti esercizi per aumentare la forza e, alla fine dell'allenamento, esercizi per sviluppare la resistenza ed esercizi locali. Se è necessario fornire le migliori condizioni per la crescita della forza, gli esercizi di forza vengono prima di tutto. La sequenza di esercizi dovrebbe tenere conto della loro alternanza razionale, modificando il lavoro di alcuni gruppi muscolari e di altri, ad esempio: a) stacco, b) panca, c) squat con bilanciere ed escludere anche la possibilità di trasferimento di abilità negativo . Per evitare che l'adattamento del corpo porti a una diminuzione della risposta agli esercizi che spesso vengono inclusi per primi, è necessario iniziare periodicamente l'allenamento con una varietà di esercizi, come stacchi, squat con bilanciere, esercizi di pressatura, ecc. Quando l'esercizio con un bilanciere che differisce significativamente nella struttura dal precedente, è necessario eseguire un riscaldamento speciale, poiché protegge l'atleta dagli infortuni. Se il carico è basso, includi 2-3 esercizi, se il volume è significativo - 5-8 esercizi. Gli intervalli di riposo tra le serie vanno da 2 a 5 minuti. La prontezza per l'approccio successivo è solitamente sentita bene dall'atleta stesso. È necessario respirare quando si solleva il bilanciere in un modo che sia comodo per l'atleta.

In tutte le opzioni di cui sopra, nei primi due approcci (dopo lo strappo), dovresti accovacciarti 2-3 volte e stare in piedi con il bilanciere tra le braccia teso in alto (in uno squat "a forbice" o "allargato", a seconda su come viene eseguito lo strappo).

Gli atleti delle categorie junior, insieme alle opzioni di allenamento per lo snatch loro indicate, devono utilizzare periodicamente le opzioni degli atleti qualificati.

Spesso, prima di uno strappo, lo strappo viene eseguito in una posizione di mezzo squat. Dopo uno strappo di mezzo squat, l'atleta non solleva i pesi minimi e piccoli nello strappo, ma passa immediatamente al peso di allenamento principale. Tuttavia, negli ultimi due approcci nello snatch con mezzo squat, deve eseguire 2-3 squat con la barra tra le braccia tesa in alto (nello squat “allargato” o “a forbice”).