Perché il peso non si perde con una corretta alimentazione

Segui una dieta e fai attività fisica più del solito, ma il peso non diminuisce se mangi bene. Gli esperti nel campo delle scienze dello sport e della nutrizione citano sei ragioni nascoste per stare fermi sulla bilancia.

Ecco sei buoni motivi per cui il tuo peso non cambia e la tua dieta non funziona.

1. Hai mangiato troppo poco
2. Ti alleni troppo
3. Non mangi mai a sazietà
4. Non sai quanto mangi
5. Non lasciarti ingannare dai numeri sulla bilancia

Hai mangiato troppo poco

Un tipico programma dietetico dà inizialmente buoni risultati, ma poi all’improvviso non funziona più nulla. Ciò potrebbe essere dovuto a una cattiva alimentazione.

Dr. Christina Holzapfel, ricercatrice sull'obesità presso l'Università Tecnica di Monaco: “Le diete drastiche o le diete unilaterali inviano un segnale di “emergenza” al corpo. Risponde passando a un metabolismo a digiuno e riducendo il suo fabbisogno calorico. È nella nostra natura proteggere il nostro peso. È evolutivo."

In altre parole, perché non puoi perdere peso con una corretta alimentazione? Hai bisogno di sempre meno cibo per mantenere il tuo peso.

Per perdere più peso, dovrai ridurre ulteriormente l'apporto calorico, il che non è consigliabile poiché alimenterà solo il ciclo. In questa fase aiutano soprattutto l’esercizio fisico e le scelte ipocaloriche, ma la quantità di cibo (volume) non deve diminuire!

Inoltre, è importante sapere innanzitutto qual è il tuo metabolismo basale, ovvero l'apporto energetico di cui il tuo corpo ha bisogno per sopravvivere a riposo completo, in modo da poter puntare a un deficit calorico moderato nella tua dieta.

Ti alleni troppo

Gli sport di resistenza fanno bene al sistema cardiovascolare e alla forma fisica. Sfortunatamente, questo aiuta solo in misura limitata quando si tratta di perdere peso.

Perché i muscoli ci aiutano ad aumentare nuovamente il nostro tasso metabolico. Più massa muscolare hai, più energia utilizza il tuo corpo quando è a riposo, ad esempio quando sei sdraiato, seduto o in piedi.

Ciò significa che puoi mangiare di più senza ingrassare. Lascia che un personal trainer ti consigli su quale allenamento per la forza è giusto per te.

Non mangi mai a sazietà

Buona alimentazione e perdita di peso, come vanno d'accordo? "Grande!" - dice Thomas Korompay. Solo coloro che mangiano a sazietà durante i pasti principali possono tollerare intervalli più lunghi tra i pasti. E questo è importante per evitare continue iniezioni di insulina che, a loro volta, interferiscono con la perdita di grasso.

Spesso le persone smettono di mangiare troppo presto per perdere peso. Di conseguenza, diventano rapidamente di nuovo affamati e consumano più calorie di quanto pensino.

Consiglio: Se non riesci a dimagrire con una corretta alimentazione, riprova ad ascoltare il tuo corpo e le sue esigenze, seguendo il principio dell'“Intuitive Eating”.

Hai diritto a 21 pasti a settimana. Godeteveli e riempitevi davvero il piatto. Ma anche ogni cappuccino e ogni mela in mezzo contano come cibo. Dovrai astenerti dal farlo altrove in seguito.

Non sai quanto mangi

Quanto è grande una porzione di farina d'avena per il porridge mattutino o una porzione di pasta? Soprattutto quando si tratta di contorni, molte persone che vogliono perdere peso accumulano grandi porzioni nel piatto ma hanno la sensazione di non aver mangiato quasi nulla. Le informazioni imprecise nelle ricette aprono la porta a un piccolo autoinganno.

Inoltre, anche le app di monitoraggio possono essere utili all'inizio in modo da poter monitorare e avere un'idea del cibo e delle dimensioni delle porzioni.

Anche una percentuale piuttosto elevata di proteine ​​è molto importante. Gli istruttori di fitness raccomandano almeno 1,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. I muscoli non possono crescere senza proteine ​​e la rigenerazione post-allenamento non funziona come vorremmo. Inoltre, il tuo corpo utilizza già il 25% dell'energia alimentare durante la digestione delle proteine.

Non lasciarti ingannare dai numeri sulla bilancia

Secondo l'istruttore di fitness, questo non è sempre un indicatore oggettivo (ad eccezione di alcune classi di peso in un determinato sport).

Supponiamo che il tuo obiettivo di allenamento sia perdere peso dal grasso corporeo. Segui la dieta, il recupero e l'attività fisica, ma il tuo peso non cambia quasi mai, forse perché hai costruito una certa quantità di muscoli e quindi acquisisci mobilità. Ciò non significa che non hai perso peso, perché se mangi bene e fai esercizio, la quantità di grasso nel tuo corpo diminuirà comunque, ma la bilancia non lo mostrerà.

Guarda un video sull'argomento: “Perché il peso non si perde con una corretta alimentazione”