Doğru beslenmeyle neden kilo verilmez?

Her zamankinden daha fazla diyet ve egzersiz yapıyorsunuz ancak doğru beslenirseniz kilolar gitmiyor. Spor ve beslenme bilimi alanındaki uzmanlar, terazide hareketsiz kalmanın altı gizli nedenini sıralıyor.

İşte kilonuzun değişmemesinin ve diyetinizin işe yaramamasının altı iyi nedeni.

1. Çok az yedin
2. Çok fazla egzersiz yapıyorsun
3. Asla karnını doyurmuyorsun
4. Ne kadar yediğini bilmiyorsun
5. Tartıdaki rakamlara aldanmayın

Çok az yedin

Tipik bir diyet programı ilk başta iyi sonuçlar verir ancak daha sonra hiçbir şey işe yaramaz hale gelir. Bunun nedeni yetersiz beslenme olabilir.

Münih Teknik Üniversitesi'nde obezite araştırmacısı Dr. Christina Holzapfel: “Şok diyetler veya tek taraflı diyetler vücuda bir “acil durum” sinyali gönderir. Oruç metabolizmasına geçerek ve kalori ihtiyacını azaltarak yanıt verir. Kilomuzu korumak doğamızda var. Bu evrimseldir."

Yani doğru beslenmeyle neden kilo veremiyorsunuz? Kilonuzu korumak için giderek daha az yiyeceğe ihtiyacınız var.

Daha fazla kilo vermek için kalori alımınızı daha da azaltmanız gerekecektir; bu yalnızca döngüyü besleyeceği için önerilmez. Bu aşamada öncelikle fiziksel egzersiz ve düşük kalorili seçimler yardımcı olur ancak besin miktarı (hacmi) azalmamalıdır!

Ek olarak, diyetinizde orta düzeyde bir kalori açığı hedefleyebilmeniz için öncelikle bazal metabolizma hızınızın (vücudunuzun tam dinlenme sırasında hayatta kalması için ihtiyaç duyduğu enerji alımı) ne olduğunu bilmek önemlidir.

Çok fazla egzersiz yapıyorsun

Dayanıklılık sporları kardiyovasküler sisteminiz ve fiziksel kondisyonunuz için iyidir. Ne yazık ki, konu kilo vermeye geldiğinde bu yalnızca sınırlı bir ölçüde yardımcı olur.

Çünkü kaslar metabolizma hızımızı tekrar artırmamıza yardımcı oluyor.” Ne kadar çok kas kütleniz varsa, vücudunuz dinlenme halindeyken (örneğin yatarken, otururken veya ayakta dururken) o kadar fazla enerji kullanır.

Bu, kilo almadan daha fazla yiyebileceğiniz anlamına gelir. Kişisel antrenörünüzün size hangi kuvvet antrenmanının uygun olduğu konusunda tavsiyelerde bulunmasına izin verin.

Asla karnını doyurmuyorsun

İyi beslenme ve kilo kaybı, nasıl bir araya geliyor? "Harika!" - diyor Thomas Korompay. Sadece ana öğünlerde doyasıya yiyenler, öğünler arasındaki uzun sürelere tahammül edebilirler. Bu da yağ kaybına müdahale eden sürekli insülin enjeksiyonlarından kaçınmak için önemlidir.

Çoğu zaman insanlar kilo vermek için yemeyi çok erken bırakırlar. Sonuç olarak hızla tekrar acıkıyorlar ve düşündüklerinden daha fazla kalori tüketiyorlar.

Tavsiye: Doğru beslenmeyle kilo veremiyorsanız, “Sezgisel Beslenme” ilkesini takip ederek vücudunuzu ve onun ihtiyaçlarını dinlemeyi tekrar deneyin.

Haftada 21 öğün yemek hakkınız vardır. Tadını çıkarın ve tabağınızı gerçekten doldurun. Ancak aradaki her kapuçino ve elma da yiyecek sayılır. Daha sonra bunu başka bir yerde yapmaktan kaçınmanız gerekecek.

Ne kadar yediğini bilmiyorsun

Sabah lapası veya bir porsiyon makarna için bir porsiyon yulaf ezmesi ne kadar büyüktür? Özellikle garnitürler söz konusu olduğunda, kilo vermek isteyen birçok kişi tabaklarına büyük porsiyonlar yığıyor ancak neredeyse hiçbir şey yememiş gibi hissediyor. Tariflerdeki yanlış bilgiler, biraz da olsa kendini kandırmanın kapısını açar.

Ek olarak, yiyecek ve porsiyon boyutlarını takip edip fikir edinebilmeniz için izleme uygulamaları da başlangıçta yardımcı olabilir.

Oldukça yüksek oranda protein de çok önemlidir. Fitness eğitmenleri günde vücut ağırlığının kilogramı başına en az 1,5 gram önermektedir. Kaslar protein olmadan büyüyemez ve antrenman sonrası yenilenme istediğimiz kadar iyi çalışmaz. Ayrıca vücudunuz proteini sindirirken zaten gıda enerjisinin yüzde 25'ini kullanıyor.

Tartıdaki rakamlara aldanmayın

Fitness eğitmenine göre bu her zaman objektif bir gösterge değildir (belirli bir spor dalındaki bazı ağırlık sınıfları hariç).

Diyelim ki antrenman hedefiniz vücut yağından kilo vermek. Diyet yapıyorsunuz, dinleniyorsunuz ve egzersiz yapıyorsunuz, ancak kilonuz neredeyse hiç değişmiyor - belki de belli bir miktar kas geliştirdiğiniz ve dolayısıyla hareketlilik kazandığınız için. Bu kilo vermediğiniz anlamına gelmez çünkü doğru beslenir ve egzersiz yaparsanız vücudunuzdaki yağ miktarı yine de azalacaktır ancak tartılar bunu göstermeyecektir.

Konuyla ilgili bir video izleyin: “Kilolar neden doğru beslenmeyle geçmiyor?”