Varför vikten inte blir av med rätt kost

Du bantar och tränar mer än vanligt, men vikten går inte av om du äter rätt. Experter inom idrotts- och näringsvetenskap nämner sex dolda anledningar till att stå still på skalan.

Här är sex bra anledningar till varför din vikt inte förändras och din kost inte fungerar.

1. Du åt för lite
2. Du tränar för mycket
3. Du äter aldrig dig mätt
4. Du vet inte hur mycket du äter
5. Låt dig inte luras av siffrorna på vågen

Du åt för lite

Ett typiskt kostprogram ger bra resultat till en början, men sedan plötsligt fungerar ingenting längre. Detta kan bero på dålig näring.

Dr. Christina Holzapfel, fetmaforskare vid Münchens tekniska universitet: "Krashdieter eller ensidiga dieter skickar en "nödsignal" till kroppen. Den reagerar genom att byta till en fastande ämnesomsättning och minska sitt kaloribehov. Det ligger i vår natur att skydda vår vikt. Det är evolutionärt."

Med andra ord, varför kan du inte gå ner i vikt med rätt kost? Du behöver mindre och mindre mat för att behålla din vikt.

För att gå ner mer i vikt måste du minska ditt kaloriintag ytterligare, vilket inte rekommenderas eftersom det bara matar cykeln. I denna fas hjälper i första hand fysisk träning och lågkalorival, men mängden mat (volym) ska inte minska!

Dessutom är det viktigt att först veta vad din basala ämnesomsättning – det energiintag som din kropp behöver för att överleva vid fullständig vila – är så att du kan sikta på ett måttligt kaloriunderskott i din kost.

Du tränar för mycket

Uthållighetssporter är bra för ditt kardiovaskulära system och din fysiska kondition. Tyvärr hjälper detta bara i begränsad utsträckning när det kommer till viktminskning.

Eftersom muskler hjälper oss att öka vår ämnesomsättning igen." Ju mer muskelmassa du har, desto mer energi använder din kropp när den är i vila, som när du ligger, sitter eller står.

Det betyder att du kan äta mer utan att gå upp i vikt. Låt en personlig tränare ge dig råd om vilken styrketräning som är rätt för dig.

Du äter aldrig dig mätt

Bra kost och viktminskning, hur hänger de ihop? "Bra!" – säger Thomas Korompay. Endast de som äter sig mätta till huvudmålen kan tåla längre perioder mellan måltiderna. Och detta är viktigt för att undvika konstanta insulininjektioner, som i sin tur stör fettförlusten.

Ofta slutar folk äta för tidigt för att gå ner i vikt. Som ett resultat blir de snabbt hungriga igen och konsumerar mer kalorier än de tror.

Råd: Om du inte går ner i vikt med rätt kost, försök igen att lyssna på din kropp och dess behov, enligt principen om "intuitivt ätande".

Du har rätt till 21 måltider per vecka. Njut av dem och fyll verkligen din tallrik. Men varje cappuccino och äpple däremellan räknas också som mat. Du kommer att behöva avstå från att göra detta någon annanstans senare.

Du vet inte hur mycket du äter

Hur stor är en portion havregryn till morgongröt eller en portion pasta? Särskilt när det kommer till tillbehör är det många som vill gå ner i vikt staplar stora portioner på sina tallrikar men känner att de knappt ätit något. Felaktig information i recept öppnar dörren till lite självbedrägeri.

Dessutom kan spårningsappar också vara till hjälp i början så att du kan spåra och få en uppfattning om mat och portionsstorlekar.

En ganska hög andel protein är också mycket viktigt. Tränare rekommenderar minst 1,5 gram per kilo kroppsvikt per dag. Musklerna kan inte växa utan protein, och regenerering efter träning fungerar inte så bra som vi skulle vilja. Dessutom använder din kropp redan 25 procent av matenergin när den smälter protein.

Låt dig inte luras av siffrorna på vågen

Enligt konditionsinstruktören är detta inte alltid en objektiv indikator (med undantag för vissa viktklasser inom en viss sport).

Låt oss säga att ditt träningsmål är att gå ner i vikt från kroppsfett. Du bantar, återhämtar dig och tränar, men din vikt förändras nästan aldrig – kanske för att du har byggt upp en viss mängd muskler och därför får rörlighet. Det betyder inte att du inte har gått ner i vikt, för om du äter rätt och tränar kommer mängden fett i din kropp fortfarande att minska, men det visar inte vågen.

Se en video om ämnet: "Varför går vikten inte av med rätt kost"