Γιατί το βάρος δεν χάνεται με τη σωστή διατροφή

Κάνετε δίαιτα και ασκείστε περισσότερο από το συνηθισμένο, αλλά το βάρος δεν μειώνεται εάν τρώτε σωστά. Οι ειδικοί στον τομέα του αθλητισμού και της επιστήμης της διατροφής αναφέρουν έξι κρυφούς λόγους για να μείνετε ακίνητοι στην κλίμακα.

Ακολουθούν έξι καλοί λόγοι για τους οποίους το βάρος σας δεν αλλάζει και η διατροφή σας δεν λειτουργεί.

1. Έφαγες πολύ λίγο
2. Ασκείστε πάρα πολύ
3. Ποτέ δεν τρως χορτάτος
4. Δεν ξέρεις πόσο τρως
5. Μην ξεγελιέστε από τους αριθμούς της ζυγαριάς

Έφαγες πολύ λίγο

Ένα τυπικό πρόγραμμα διατροφής δίνει καλά αποτελέσματα στην αρχή, αλλά ξαφνικά τίποτα δεν λειτουργεί πια. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε κακή διατροφή.

Δρ Christina Holzapfel, ερευνήτρια παχυσαρκίας στο Τεχνικό Πανεπιστήμιο του Μονάχου: «Οι δίαιτες τρακαρίσματος ή οι μονόπλευρες δίαιτες στέλνουν ένα σήμα «έκτακτης ανάγκης» στο σώμα. Ανταποκρίνεται μεταβαίνοντας σε μεταβολισμό νηστείας και μειώνοντας τις θερμιδικές του ανάγκες. Είναι στη φύση μας να προστατεύουμε το βάρος μας. Είναι εξελικτικό».

Με άλλα λόγια, γιατί δεν μπορείς να χάσεις βάρος με σωστή διατροφή; Χρειάζεστε όλο και λιγότερο φαγητό για να διατηρήσετε το βάρος σας.

Για να χάσετε περισσότερο βάρος, θα πρέπει να μειώσετε περαιτέρω την πρόσληψη θερμίδων, κάτι που δεν συνιστάται καθώς θα τροφοδοτήσει μόνο τον κύκλο. Σε αυτή τη φάση, η σωματική άσκηση και οι επιλογές με λίγες θερμίδες βοηθούν πρωτίστως, αλλά η ποσότητα του φαγητού (όγκος) δεν πρέπει να μειωθεί!

Επιπλέον, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πρώτα ποιος είναι ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός - η ενεργειακή πρόσληψη που χρειάζεται το σώμα σας για να επιβιώσει σε πλήρη ανάπαυση - ώστε να μπορείτε να στοχεύσετε σε ένα μέτριο έλλειμμα θερμίδων στη διατροφή σας.

Ασκείστε πάρα πολύ

Τα αθλήματα αντοχής είναι καλά για το καρδιαγγειακό σύστημα και τη φυσική σας κατάσταση. Δυστυχώς, αυτό βοηθά μόνο σε περιορισμένο βαθμό όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.

Γιατί οι μύες μας βοηθούν να αυξήσουμε ξανά τον μεταβολικό μας ρυθμό». Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερη ενέργεια χρησιμοποιεί το σώμα σας όταν είναι σε ηρεμία, όπως όταν είστε ξαπλωμένοι, καθιστοί ή όρθιοι.

Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε περισσότερο χωρίς να παχύνετε. Αφήστε έναν προσωπικό γυμναστή να σας συμβουλεύσει για το ποια προπόνηση δύναμης είναι κατάλληλη για εσάς.

Ποτέ δεν τρως χορτάτος

Καλή διατροφή και απώλεια βάρους, πώς πάνε μαζί; "Εξαιρετική!" - λέει ο Τόμας Κορομπάι. Μόνο εκείνοι που τρώνε το χορτάρι στα κύρια γεύματα μπορούν να ανεχθούν μεγαλύτερες περιόδους μεταξύ των γευμάτων. Και αυτό είναι σημαντικό για να αποφευχθούν οι συνεχείς ενέσεις ινσουλίνης, οι οποίες, με τη σειρά τους, παρεμβαίνουν στην απώλεια λίπους.

Συχνά οι άνθρωποι σταματούν να τρώνε πολύ νωρίς για να χάσουν βάρος. Ως αποτέλεσμα, πεινούν ξανά γρήγορα και καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό,τι νομίζουν.

Συμβουλή: Εάν δεν χάνετε βάρος με σωστή διατροφή, προσπαθήστε ξανά να ακούσετε το σώμα σας και τις ανάγκες του, ακολουθώντας την αρχή της «Διαισθητικής Διατροφής».

Δικαιούστε 21 γεύματα την εβδομάδα. Απολαύστε τα και γεμίστε πραγματικά το πιάτο σας. Ωστόσο, κάθε καπουτσίνο και κάθε μήλο ενδιάμεσα μετράει επίσης ως φαγητό. Θα πρέπει να αποφύγετε να το κάνετε αλλού αργότερα.

Δεν ξέρεις πόσο τρως

Πόσο μεγάλη είναι μια μερίδα πλιγούρι για πρωινό χυλό ή μια μερίδα ζυμαρικά; Ειδικά όταν πρόκειται για συνοδευτικά, πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος μαζεύουν μεγάλες μερίδες στα πιάτα τους, αλλά αισθάνονται σαν να έφαγαν σχεδόν τίποτα. Οι ανακριβείς πληροφορίες στις συνταγές ανοίγουν την πόρτα σε μια μικρή αυταπάτη.

Επιπλέον, οι εφαρμογές παρακολούθησης μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες στην αρχή, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε και να πάρετε μια ιδέα για το μέγεθος του φαγητού και των μερίδων.

Ένα αρκετά υψηλό ποσοστό πρωτεΐνης είναι επίσης πολύ σημαντικό. Οι γυμναστές συνιστούν τουλάχιστον 1,5 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Οι μύες δεν μπορούν να αναπτυχθούν χωρίς πρωτεΐνη και η αναγέννηση μετά την προπόνηση δεν λειτουργεί τόσο καλά όσο θα θέλαμε. Επιπλέον, το σώμα σας χρησιμοποιεί ήδη το 25 τοις εκατό της ενέργειας των τροφίμων κατά την πέψη της πρωτεΐνης.

Μην ξεγελιέστε από τους αριθμούς της ζυγαριάς

Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης, αυτό δεν είναι πάντα ένας αντικειμενικός δείκτης (με εξαίρεση ορισμένες κατηγορίες βάρους σε ένα συγκεκριμένο άθλημα).

Ας υποθέσουμε ότι ο προπονητικός σας στόχος είναι να χάσετε βάρος από το σωματικό λίπος. Κάνετε δίαιτα, αναρρώνετε και ασκείστε, αλλά το βάρος σας δεν αλλάζει σχεδόν ποτέ - ίσως επειδή έχετε χτίσει μια συγκεκριμένη ποσότητα μυών και επομένως έχετε αποκτήσει κινητικότητα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχετε χάσει βάρος, γιατί αν τρώτε σωστά και ασκείστε, η ποσότητα του λίπους στο σώμα σας θα εξακολουθεί να μειώνεται, αλλά η ζυγαριά δεν θα το δείξει αυτό.

Δείτε ένα βίντεο σχετικά με το θέμα: «Γιατί το βάρος δεν χάνεται με τη σωστή διατροφή»