¿Por qué no se pierde peso con una nutrición adecuada?

Haces dieta y haces más ejercicio de lo habitual, pero no pierdes peso si comes bien. Los expertos en el campo de las ciencias del deporte y la nutrición mencionan seis razones ocultas para quedarse quieto en la báscula.

Aquí hay seis buenas razones por las que su peso no cambia y su dieta no funciona.

1. comiste muy poco
2. haces demasiado ejercicio
3. Nunca comes hasta saciarte
4. No sabes cuanto comes
5. No te dejes engañar por los números de la báscula

comiste muy poco

Un programa de dieta típico da buenos resultados al principio, pero de repente ya nada funciona. Esto puede deberse a una mala nutrición.

Dra. Christina Holzapfel, investigadora sobre obesidad en la Universidad Técnica de Múnich: “Las dietas estrictas o unilaterales envían una señal de “emergencia” al cuerpo. Responde cambiando a un metabolismo en ayunas y reduciendo sus necesidades calóricas. Está en nuestra naturaleza proteger nuestro peso. Es evolutivo".

En otras palabras, ¿por qué no se puede perder peso con una nutrición adecuada? Cada vez necesitas menos comida para mantener tu peso.

Para perder más peso, tendrás que reducir aún más tu ingesta de calorías, lo cual no es recomendable ya que sólo alimentará el ciclo. En esta fase, el ejercicio físico y las opciones bajas en calorías ayudan principalmente, ¡pero la cantidad (volumen) de comida no debe disminuir!

Además, es importante saber primero cuál es su tasa metabólica basal (la ingesta de energía que su cuerpo necesita para sobrevivir en reposo completo) para que pueda aspirar a un déficit calórico moderado en su dieta.

haces demasiado ejercicio

Los deportes de resistencia son buenos para el sistema cardiovascular y la condición física. Desafortunadamente, esto sólo ayuda de forma limitada cuando se trata de perder peso.

Porque los músculos nos ayudan a aumentar nuevamente nuestra tasa metabólica”. Cuanta más masa muscular tengas, más energía utilizará tu cuerpo cuando está en reposo, como cuando estás acostado, sentado o de pie.

Esto significa que puedes comer más sin aumentar de peso. Deja que un entrenador personal te aconseje qué entrenamiento de fuerza es el adecuado para ti.

Nunca comes hasta saciarte

Buena nutrición y pérdida de peso, ¿cómo van juntas? "¡Excelente!" - dice Thomas Korompay. Sólo aquellos que comen hasta saciarse en las comidas principales pueden tolerar períodos más largos entre comidas. Y esto es importante para evitar las constantes inyecciones de insulina, que, a su vez, interfieren con la pérdida de grasa.

A menudo las personas dejan de comer demasiado pronto para perder peso. Como resultado, rápidamente vuelven a tener hambre y consumen más calorías de las que creen.

Consejo: Si no estás perdiendo peso con una nutrición adecuada, intenta nuevamente escuchar a tu cuerpo y sus necesidades, siguiendo el principio de “Alimentación Intuitiva”.

Tienes derecho a 21 comidas por semana. Disfrútalos y llena tu plato de verdad. Sin embargo, cada capuchino y manzana entre medias también cuenta como comida. Tendrá que abstenerse de hacer esto en otro lugar más adelante.

No sabes cuanto comes

¿Qué tamaño tiene una ración de avena para las gachas de la mañana o una ración de pasta? Especialmente cuando se trata de guarniciones, muchas personas que quieren perder peso apilan grandes porciones en sus platos pero sienten que apenas han comido nada. La información inexacta en las recetas abre la puerta a un pequeño autoengaño.

Además, las aplicaciones de seguimiento también pueden ser útiles al principio para que pueda realizar un seguimiento y tener una idea de los tamaños de los alimentos y las porciones.

También es muy importante una proporción bastante alta de proteínas. Los preparadores físicos recomiendan al menos 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal al día. Los músculos no pueden crecer sin proteínas y la regeneración post-entrenamiento no funciona tan bien como nos gustaría. Además, su cuerpo ya utiliza el 25 por ciento de la energía de los alimentos al digerir las proteínas.

No te dejes engañar por los números de la báscula

Según el instructor de fitness, este no siempre es un indicador objetivo (a excepción de algunas categorías de peso en un deporte en particular).

Digamos que tu objetivo de entrenamiento es perder peso a partir de grasa corporal. Haces dieta, te recuperas y haces ejercicio, pero tu peso casi nunca cambia, tal vez porque has desarrollado cierta cantidad de músculo y, por lo tanto, has ganado movilidad. Esto no significa que no hayas perdido peso, porque si comes bien y haces ejercicio, la cantidad de grasa en tu cuerpo seguirá disminuyendo, pero la balanza no lo mostrará.

Mire un video sobre el tema: "¿Por qué no se pierde peso con una nutrición adecuada?"