Чому вага не йде при правильному харчуванні

Ви дотримуєтеся дієти і тренуєтеся більше, ніж зазвичай, а вага не йде при правильному харчуванні. Експерти в галузі науки про спорт та харчування називають шість прихованих причин нерухомого стояння на терезах.

Ось шість вагомих причин, з яких ваша вага не змінюється, а дієта не працює.

1. Ви надто мало їли
2. Ви надто багато займаєтеся спортом
3. Ви ніколи не наїдаєтеся досхочу
4. Ви не знаєте, скільки їсте
5. Не ведіться на цифри на терезах

Ви надто мало їли

Типовий курс дієти спочатку дає добрі результати, але потім раптом уже нічого не працює. Це може бути пов'язане із недостатнім харчуванням.

Доктор Крістіна Хольцапфель, дослідник ожиріння з Мюнхенського технічного університету: «Термінові дієти чи односторонні дієти подають організму «екстренний» сигнал. Він реагує на це, переключаючись на метаболізм голодування та знижуючи потребу в калоріях. У нашій природі захищатиме свою вагу. Це еволюційно».

Іншими словами, чому не виходить схуднути за правильного харчування? Вам потрібно менше і менше їжі, щоб підтримувати свою вагу.

Щоб скинути більше ваги, вам доведеться ще більше скоротити споживання калорій, що не рекомендується, оскільки це тільки підживлює цикл. У такій фазі насамперед допомагають фізичні вправи та низькокалорійний вибір, при цьому кількість їжі (обсяг) не повинна зменшуватись!

Крім того, важливо спочатку дізнатися, який ваш основний рівень метаболізму - споживання енергії, яке необхідно вашому тілу, щоб вижити в стані повного спокою, - щоб прагнути помірного дефіциту калорій в дієті.

Ви надто багато займаєтеся спортом

Спорт на витривалість корисний для серцево-судинної системи та фізичної форми. На жаль, це допомагає лише обмеженою мірою, коли справа доходить до схуднення.

Тому що м'язи допомагають нам знову збільшити швидкість обміну харчів». Чим більше у вас м'язової маси, тим більше енергії використовує ваше тіло, коли воно перебуває у стані спокою, наприклад, коли ви лежите, сидите чи стоїте.

Це означає, що ви можете їсти більше, не набираючи вагу. Дозвольте особистому тренеру порадити вам які силові тренування вам підходять.

Ви ніколи не наїдаєтеся досхочу

Повноцінне харчування та схуднення, як це поєднується? "Чудово!" - каже Томас Коромпай. Тільки ті, хто наїдається досхочу для основних прийомів їжі, можуть витримувати більш тривалі перерви між їдою. І це важливо для того, щоб уникнути постійних ін'єкцій інсуліну, які у свою чергу перешкоджають втраті жиру.

Часто люди припиняють їсти надто рано, щоб схуднути. В результаті вони швидко знову стають голодними та споживають більше калорій, ніж думають.

Порада: Якщо не знижується вага при правильному харчуванні, спробуйте ще раз прислухатися до свого тіла та його потреб, дотримуючись принципу «Інтуїтивного харчування».

Ви маєте право на 21 прийом їжі на тиждень. Насолоджуйтесь ними і наповніть свою тарілку. Тим не менш, кожен капучино або яблуко між ними також вважається їжею. Потім вам доведеться утриматися від цього в іншому місці.

Ви не знаєте, скільки їсте

Наскільки велика порція вівсянки для ранкової каші чи порція макаронів? Особливо коли справа доходить до гарнірів, багато людей, які хочуть схуднути, навалюють собі на тарілки великі порції, але вони мають таке відчуття, що вони майже нічого не з'їли. Неточна інформація у рецептах відкриває шлях до невеликого самообману.

Крім того, програми для відстеження також можуть бути корисними на початку, щоб ви могли відстежувати та отримувати уявлення про їжу та розміри порцій.

Також дуже важливою є досить висока частка білка. Фітнес тренери рекомендує щонайменше 1,5 грама на кілограм маси тіла на день. М'язи не можуть рости без білка і регенерація після тренування теж не працює так, як хотілося б. Крім того, ваше тіло вже використовує 25 відсотків енергії їжі під час перетравлення білка.

Не ведіться на цифри на терезах

За словами інструктора з фітнесу, це не завжди об'єктивний показник (за винятком деяких вагових категорій у конкретному виді спорту).

Припустимо, ваша тренувальна мета - схуднути за рахунок жирових відкладень. Ви сидите на дієті, відновлюєтеся і тренуєтеся, але ваша вага майже ніколи не змінюється - можливо тому, що ви наростили певну кількість м'язів і, отже, отримуєте рухливість. Це не означає, що ви не схудли, адже якщо ви правильно харчуєтеся та займаєтеся спортом, кількість жиру в організмі все одно зменшується, але ваги цього не показують.

Подивіться відео на тему: «Чому вага не йде при правильному харчуванні»