Miért nem megy le a súly megfelelő táplálkozással?

A szokásosnál többet diétázol és sportolsz, de a súlyod nem esik le, ha helyesen táplálkozol. A sport- és táplálkozástudomány szakértői hat rejtett okot neveznek meg annak, hogy miért álltak a mérlegen.

Íme hat jó ok, amiért nem változik a súlya, és miért nem működik az étrendje.

1. Túl keveset ettél
2. Túl sokat sportolsz
3. Soha nem eszel jóllakott
4. Nem tudod, mennyit eszel
5. Ne tévesszen meg a számok a mérlegen

Túl keveset ettél

Egy tipikus diétás program eleinte jó eredményeket ad, de aztán hirtelen már semmi sem működik. Ennek oka lehet a rossz táplálkozás.

Dr. Christina Holzapfel, a Müncheni Műszaki Egyetem elhízáskutatója: „A gyorsdiéták vagy az egyoldalú diéták „vészhelyzeti” jelet küldenek a szervezetnek. Erre úgy reagál, hogy éhgyomri anyagcserére vált, és csökkenti kalóriaszükségletét. Természetünkhöz tartozik, hogy megóvjuk súlyunkat. Ez evolúciós."

Vagyis miért nem lehet megfelelő táplálkozással fogyni? Egyre kevesebb ételre van szükséged a súlyod fenntartásához.

Ahhoz, hogy többet fogyjon, tovább kell csökkentenie a kalóriabevitelt, ami nem ajánlott, mivel csak táplálja a ciklust. Ebben a fázisban elsősorban a testmozgás és a kalóriaszegény választások segítenek, de a táplálék mennyisége (térfogata) ne csökkenjen!

Ezen túlmenően fontos, hogy először megtudja, mi az alapanyagcsere-mennyisége – az az energiabevitel, amelyre a szervezetnek szüksége van a teljes nyugalomban való túléléshez –, hogy mérsékelt kalóriadeficitre törekedjen az étrendjében.

Túl sokat sportolsz

Az állóképességi sportok jót tesznek a szív- és érrendszernek és a fizikai erőnlétnek. Sajnos ez csak korlátozottan segít, ha fogyásról van szó.

Mert az izmok segítenek újra növelni az anyagcserénket.” Minél nagyobb az izomtömeged, annál több energiát használ fel a tested nyugalmi állapotban, például ha fekszel, ülsz vagy állsz.

Ez azt jelenti, hogy többet ehet anélkül, hogy hízna. Hagyja, hogy egy személyi edző adjon tanácsot, hogy melyik erősítő edzés a megfelelő az Ön számára.

Soha nem eszel jóllakott

Jó táplálkozás és fogyás, hogyan jár együtt? "Nagy!" - mondja Korompay Tamás. Az étkezések közötti hosszabb időszakot csak az tudja elviselni, aki jóllakott a főétkezésekre. És ez azért fontos, hogy elkerüljük az állandó inzulin injekciókat, amelyek viszont akadályozzák a zsírvesztést.

Az emberek gyakran túl korán abbahagyják az evést ahhoz, hogy lefogyjanak. Ennek eredményeként gyorsan újra éhesek lesznek, és több kalóriát fogyasztanak, mint gondolják.

Tanács: Ha nem fogy megfelelő táplálkozással, próbálja meg újra hallgatni testére és szükségleteire, az „Intuitív étkezés” elvét követve.

Heti 21 étkezésre jogosult. Élvezze őket, és igazán töltse meg a tányérját. Azonban minden cappuccino és alma közöttük is ételnek számít. Később ezt máshol tartózkodnia kell.

Nem tudod, mennyit eszel

Mekkora egy adag zabpehely reggeli zabkása vagy egy adag tészta? Főleg, ha köretekről van szó, sok fogyni vágyó ember nagy adagokat halmoz fel a tányérjára, de úgy érzi, alig evett valamit. A receptekben szereplő pontatlan információk egy kis önámítás előtt nyitják meg a kaput.

Ezenkívül a nyomkövető alkalmazások is hasznosak lehetnek az elején, így nyomon követheti az ételeket és az adagok méretét, és képet kaphat azokról.

A fehérje meglehetősen magas aránya is nagyon fontos. A fitneszedzők testtömeg-kilogrammonként legalább 1,5 grammot javasolnak naponta. Az izmok nem tudnak növekedni fehérje nélkül, és az edzés utáni regeneráció sem működik úgy, ahogy szeretnénk. Ráadásul a szervezeted már a táplálékenergia 25 százalékát felhasználja a fehérje emésztésekor.

Ne tévesszen meg a számok a mérlegen

A fitneszoktató szerint ez nem mindig objektív mutató (kivéve egy-egy sportág egyes súlycsoportjait).

Tegyük fel, hogy az edzés célja a testzsírból való fogyás. Diétázol, regenerálod és sportolsz, de a súlyod szinte soha nem változik – talán azért, mert felépítettél egy bizonyos mennyiségű izmot, és így mozgékonyabb lettél. Ez nem azt jelenti, hogy nem fogytál, mert ha helyesen táplálkozol és sportolsz, akkor is csökken a zsír mennyisége a szervezetedben, de a mérleg ezt nem mutatja.

Nézzen meg egy videót a témában: "Miért nem csökken a súly megfelelő táplálkozással?"