適切な栄養を摂っても体重が減らない理由

いつもより食事制限や運動量を増やしても、正しく食べていれば体重は減りません。スポーツと栄養科学の分野の専門家は、体重計の上で立ち止まる6つの隠れた理由を挙げています。

体重が変化せず、ダイエットがうまくいかない6つの理由をここに挙げます。

1. 食べる量が少なすぎました
2. 運動しすぎです
3. お腹いっぱい食べることはありません
4. どれだけ食べるか分かりません
5. 体重計の数字に騙されないでください

食べる量が少なすぎました

典型的なダイエットプログラムは、最初は良い結果が得られますが、突然何も効果がなくなりました。これは栄養不良が原因である可能性があります。

ミュンヘン工科大学の肥満研究者、クリスティーナ・ホルツァプフェル博士: 「急激なダイエットや一方的なダイエットは体に「緊急」信号を送ります。空腹時の代謝に切り替え、必要なカロリーを減らすことで反応します。体重を守るのは人間の本能です。それは進化的だ。」

言い換えれば、なぜ適切な栄養を摂取しても体重が減らないのでしょうか？体重を維持するために必要な食事はますます少なくなります。

さらに体重を減らすには、カロリー摂取量をさらに減らす必要がありますが、これはサイクルに栄養を与えるだけであるため、お勧めできません。この段階では、主に運動と低カロリーの選択が役立ちますが、食事の量 (量) を減らしてはいけません。

さらに、食事で適度なカロリー不足を目指すことができるように、基礎代謝率 (体が完全な安静時に生き残るために必要なエネルギー摂取量) を最初に知ることが重要です。

運動しすぎです

持久力スポーツは心血管系と体力の向上に効果があります。残念ながら、これは減量に関しては限られた範囲でしか役に立ちません。

なぜなら、筋肉は代謝率を再び高めるのに役立つからです。」筋肉量が多いほど、横になっている、座っている、立っているなどの安静時に体が使用するエネルギーも多くなります。

つまり、体重を増やさずにたくさん食べられるということです。あなたに合った筋力トレーニングについてパーソナルトレーナーにアドバイスしてもらいましょう。

お腹いっぱい食べることはありません

良い栄養補給と減量、これらはどのように両立するのでしょうか? "素晴らしい！" - トーマス・コロンパイは言います。主食をお腹いっぱい食べる人だけが、長い食事間隔を許容できます。そしてこれは、脂肪の減少を妨げる継続的なインスリン注射を避けるために重要です。

多くの場合、体重を減らすためにあまりにも早く食べるのをやめてしまう人がいます。その結果、すぐにまたお腹が空いてしまい、思ったよりも多くのカロリーを消費してしまいます。

アドバイス: 適切な栄養を摂っても体重が減らない場合は、「直感的な食事」の原則に従って、もう一度自分の体とそのニーズに耳を傾けてみてください。

1週間あたり21食の食事を食べる権利があります。ぜひお召し上がりください。ただし、その間にあるカプチーノとリンゴもすべて食べ物としてカウントされます。後で他の場所でこれを行うことは控える必要があります。

どれだけ食べるか分かりません

朝のお粥またはパスタの1食分のオートミールはどれくらいの大きさですか?特におかずに関しては、ダイエットしたいと思って皿にたくさん盛り付けているのに、ほとんど食べていないような気がする人が多いです。レシピに含まれる不正確な情報は、ちょっとした自己欺瞞への扉を開きます。

さらに、最初は追跡アプリも役立つため、食べ物や分量を追跡して把握することができます。

かなり高い割合のタンパク質も非常に重要です。フィットネストレーナーは、1日あたり体重1kgあたり少なくとも1.5グラムを推奨しています。筋肉はタンパク質なしでは成長できず、トレーニング後の再生は期待どおりに機能しません。さらに、体はタンパク質を消化するときにすでに食物エネルギーの 25 パーセントを使用しています。

体重計の数字に騙されないでください

フィットネスインストラクターによると、これは必ずしも客観的な指標ではありません（特定のスポーツの一部の体重クラスを除く）。

トレーニングの目標が体脂肪から体重を減らすことだとしましょう。ダイエット、回復、運動を行っていますが、体重はほとんど変化しません。おそらく、ある程度の筋肉がつき、可動性が向上したためでしょう。これは、体重が減っていないという意味ではありません。正しく食べて運動すれば、体内の脂肪の量は減少しますが、体重計にはそれが表示されません。

このトピックに関するビデオをご覧ください。 「栄養をしっかり摂っても体重が減らない理由」