Mengapa berat badan tidak turun dengan nutrisi yang tepat

Anda berdiet dan berolahraga lebih banyak dari biasanya, tetapi berat badan tidak turun jika Anda makan dengan benar. Para ahli di bidang ilmu olah raga dan gizi menyebutkan enam alasan tersembunyi mengapa Anda tetap berdiri di atas timbangan.

Berikut enam alasan bagus mengapa berat badan Anda tidak berubah dan pola makan Anda tidak berhasil.

1. Anda makan terlalu sedikit
2. Anda berolahraga terlalu banyak
3. Anda tidak pernah makan sampai kenyang
4. Anda tidak tahu berapa banyak yang Anda makan
5. Jangan tertipu oleh angka-angka pada skala

Anda makan terlalu sedikit

Program diet yang khas memberikan hasil yang baik pada awalnya, namun tiba-tiba tidak ada yang berhasil lagi. Hal ini mungkin disebabkan oleh gizi buruk.

Christina Holzapfel, peneliti obesitas di Technical University of Munich: “Diet ketat atau diet sepihak mengirimkan sinyal “darurat” ke tubuh. Ia merespons dengan beralih ke metabolisme puasa dan mengurangi kebutuhan kalorinya. Sudah menjadi sifat kita untuk melindungi berat badan kita. Itu evolusioner."

Dengan kata lain, mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan dengan nutrisi yang tepat? Anda membutuhkan lebih sedikit makanan untuk menjaga berat badan Anda.

Untuk menurunkan lebih banyak berat badan, Anda harus mengurangi asupan kalori lebih lanjut, yang tidak disarankan karena hanya akan memperlancar siklus. Pada fase ini, latihan fisik dan pilihan rendah kalori terutama membantu, namun jumlah makanan (volume) tidak boleh berkurang!

Selain itu, penting untuk mengetahui terlebih dahulu berapa tingkat metabolisme basal Anda—asupan energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk bertahan hidup saat istirahat total—sehingga Anda dapat mencapai defisit kalori sedang dalam pola makan Anda.

Anda berolahraga terlalu banyak

Olahraga ketahanan baik untuk sistem kardiovaskular dan kebugaran fisik Anda. Sayangnya, hal ini hanya membantu sedikit dalam hal penurunan berat badan.

Karena otot membantu kita meningkatkan laju metabolisme kita lagi.” Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak energi yang digunakan tubuh Anda saat istirahat, seperti saat Anda berbaring, duduk, atau berdiri.

Artinya, Anda bisa makan lebih banyak tanpa menambah berat badan. Biarkan pelatih pribadi memberi saran kepada Anda tentang latihan kekuatan apa yang tepat untuk Anda.

Anda tidak pernah makan sampai kenyang

Nutrisi yang baik dan penurunan berat badan, bagaimana keduanya berjalan bersamaan? "Besar!" - kata Thomas Korompay. Hanya mereka yang makan kenyang pada waktu makan utama yang dapat bertahan dalam waktu yang lebih lama di antara waktu makan. Dan ini penting untuk menghindari suntikan insulin terus-menerus, yang pada gilirannya mengganggu penurunan lemak.

Seringkali orang berhenti makan terlalu dini untuk menurunkan berat badan. Akibatnya, mereka cepat lapar kembali dan mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang diperkirakan.

Nasihat: Jika berat badan Anda tidak berhasil diturunkan dengan nutrisi yang tepat, coba dengarkan kembali tubuh Anda dan kebutuhannya, dengan mengikuti prinsip “Makan Intuitif”.

Anda berhak atas 21 kali makan per minggu. Nikmati dan isi piring Anda sepenuhnya. Namun, setiap cappuccino dan apel di antaranya juga dianggap sebagai makanan. Anda harus menahan diri untuk tidak melakukan ini di tempat lain nanti.

Anda tidak tahu berapa banyak yang Anda makan

Berapa porsi oatmeal untuk bubur pagi atau seporsi pasta? Apalagi kalau soal lauk pauk, banyak orang yang ingin menurunkan berat badan menumpuk porsi besar di piringnya tapi merasa hampir tidak makan apa pun. Informasi yang tidak akurat dalam resep membuka pintu bagi sedikit penipuan diri sendiri.

Selain itu, aplikasi pelacakan juga dapat membantu pada awalnya sehingga Anda dapat melacak dan mendapatkan gambaran tentang makanan dan ukuran porsi.

Proporsi protein yang cukup tinggi juga sangat penting. Pelatih kebugaran merekomendasikan setidaknya 1,5 gram per kilogram berat badan per hari. Otot tidak dapat tumbuh tanpa protein, dan regenerasi pasca-latihan tidak akan berjalan sebaik yang kita inginkan. Ditambah lagi, tubuh Anda sudah menggunakan 25 persen energi makanan saat mencerna protein.

Jangan tertipu oleh angka-angka pada skala

Menurut instruktur kebugaran, ini tidak selalu merupakan indikator objektif (dengan pengecualian beberapa kelas beban dalam olahraga tertentu).

Katakanlah tujuan latihan Anda adalah menurunkan berat badan dari lemak tubuh. Anda berdiet, memulihkan diri, dan berolahraga, tetapi berat badan Anda hampir tidak pernah berubah - mungkin karena Anda telah membangun sejumlah otot sehingga memperoleh mobilitas. Bukan berarti berat badan Anda belum turun, karena jika Anda makan dengan benar dan berolahraga, jumlah lemak di tubuh Anda akan tetap berkurang, namun timbangan tidak akan menunjukkan hal tersebut.

Tonton video dengan topik: “Mengapa berat badan tidak turun dengan nutrisi yang tepat”