적절한 영양 섭취로도 체중이 줄어들지 않는 이유

평소보다 다이어트와 운동을 더 많이 하지만, 제대로 먹어도 살이 빠지지 않는다. 스포츠 및 영양 과학 분야의 전문가들은 체중계에 가만히 서 있어야 하는 숨겨진 이유 6가지를 언급합니다.

체중이 변하지 않고 식단이 효과가 없는 6가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 당신은 너무 적게 먹었습니다
2. 운동을 너무 많이 하네
3. 넌 절대 배불리 먹지 않아
4. 넌 자기가 얼마나 먹는지 모르잖아
5. 체중계의 숫자에 속지 마세요

당신은 너무 적게 먹었습니다

일반적인 다이어트 프로그램은 처음에는 좋은 결과를 제공하지만 갑자기 더 이상 효과가 없습니다. 이는 영양 부족으로 인한 것일 수 있습니다.

뮌헨 기술 대학의 비만 연구자인 크리스티나 홀자프펠(Christina Holzapfel) 박사: “폭발적인 다이어트나 일방적인 다이어트는 신체에 “긴급” 신호를 보냅니다. 이는 단식 대사로 전환하고 칼로리 요구량을 줄이는 방식으로 반응합니다. 체중을 보호하는 것은 우리의 본성입니다. 그것은 진화적이다."

즉, 적절한 영양 섭취로도 체중을 감량할 수 없는 이유는 무엇입니까? 체중을 유지하려면 점점 더 적은 양의 음식이 필요합니다.

더 많은 체중을 감량하려면 칼로리 섭취를 더 줄여야 하는데, 이는 단지 주기에만 도움이 되기 때문에 권장되지 않습니다. 이 단계에서는 신체 운동과 저칼로리 선택이 주로 도움이 되지만, 음식의 양(양)을 줄여서는 안 됩니다!

또한, 식단에서 적당한 칼로리 결핍을 목표로 삼을 수 있도록 기초 대사율(신체가 완전한 휴식 상태에서 생존하는 데 필요한 에너지 섭취량)이 무엇인지 먼저 아는 것이 중요합니다.

운동을 너무 많이 하네

지구력 스포츠는 심혈관계와 체력에 좋습니다. 불행하게도 이것은 체중 감량에 있어서는 제한된 범위에서만 도움이 됩니다.

근육은 우리의 신진대사율을 다시 높이는 데 도움이 되기 때문입니다.” 근육량이 많을수록 누워 있거나 앉아 있거나 서 있을 때와 같이 휴식을 취할 때 신체가 사용하는 에너지가 더 많아집니다.

즉, 살이 찌지 않고도 더 많이 먹을 수 있다는 뜻이다. 개인 트레이너가 귀하에게 적합한 근력 운동에 대해 조언해 드립니다.

넌 절대 배불리 먹지 않아

좋은 영양과 체중 감량, 어떻게 조화를 이루나요? "엄청난!" - Thomas Korompay가 말합니다. 주요 식사를 배불리 먹는 사람만이 식사 사이의 긴 시간을 견딜 수 있습니다. 그리고 이것은 지속적인 인슐린 주사를 피하기 위해 중요하며, 이는 결국 지방 손실을 방해합니다.

종종 사람들은 체중 감량을 위해 너무 일찍 식사를 중단합니다. 그 결과, 그들은 빨리 다시 배가 고파지고, 생각보다 더 많은 칼로리를 소비하게 된다.

조언: 적절한 영양섭취로도 체중이 감량되지 않는다면 '직관적인 식사' 원칙에 따라 다시 한번 자신의 몸과 몸에 필요한 것에 귀를 기울여 보세요.

귀하는 주당 21끼의 식사를 할 권리가 있습니다. 그것을 즐기고 정말로 접시를 채우십시오. 그러나 그 사이에 있는 모든 카푸치노와 사과도 음식으로 간주됩니다. 나중에 다른 곳에서 이 작업을 자제해야 합니다.

넌 자기가 얼마나 먹는지 모르잖아

아침 죽으로 오트밀 1인분 또는 파스타 1인분은 얼마나 됩니까? 특히 반찬의 경우, 살을 빼고 싶어 접시에 많은 양을 쌓았지만 거의 아무것도 먹지 않은 듯한 느낌을 받는 사람들이 많다. 조리법의 부정확한 정보는 약간의 자기기만의 문을 열어줍니다.

또한, 추적 앱도 처음에는 도움이 될 수 있으므로 음식과 섭취량에 대한 아이디어를 추적하고 얻을 수 있습니다.

상당히 높은 비율의 단백질도 매우 중요합니다. 피트니스 트레이너는 하루에 체중 1kg당 최소 1.5g을 권장합니다. 근육은 단백질 없이는 성장할 수 없으며, 운동 후 재생은 우리가 원하는 만큼 잘 작동하지 않습니다. 게다가 신체는 단백질을 소화할 때 이미 음식 에너지의 25%를 사용합니다.

체중계의 숫자에 속지 마세요

피트니스 강사에 따르면 이는 항상 객관적인 지표는 아닙니다(특정 스포츠의 일부 체급 등급 제외).

훈련 목표가 체지방으로 인한 체중 감량이라고 가정해 보겠습니다. 다이어트하고, 회복하고, 운동하지만 체중은 거의 변하지 않습니다. 아마도 일정량의 근육을 키워서 이동성을 얻었기 때문일 것입니다. 이것이 체중이 줄지 않았다는 의미는 아닙니다. 올바르게 먹고 운동하면 신체의 지방량이 여전히 감소하지만 체중계에는 이것이 표시되지 않기 때문입니다.

주제에 대한 비디오를 시청하십시오: “적절한 영양섭취에도 살이 빠지지 않는 이유”