Miksi paino ei pudota oikealla ravinnolla?

Laihdat ja liikut tavallista enemmän, mutta paino ei putoa, jos syöt oikein. Urheilu- ja ravitsemustieteen asiantuntijat nimeävät kuusi piilotettua syytä vaakalaudalla pysymiseen.

Tässä on kuusi hyvää syytä, miksi painosi ei muutu ja ruokavaliosi ei toimi.

1. Söit liian vähän
2. Harrastat liikaa
3. Et koskaan syö täyttäväsi
4. Et tiedä kuinka paljon syöt
5. Älä mene lankaan asteikon numeroista

Söit liian vähän

Tyypillinen ruokavalio-ohjelma antaa aluksi hyviä tuloksia, mutta sitten yhtäkkiä mikään ei enää toimi. Tämä voi johtua huonosta ravinnosta.

Dr. Christina Holzapfel, liikalihavuuden tutkija Münchenin teknisestä yliopistosta: "Korkearuokavaliot tai yksipuoliset ruokavaliot lähettävät "hätätilanteen" signaalin keholle. Se reagoi siirtymällä paastoaineenvaihduntaan ja vähentämällä kaloritarpeensa. Luonnossamme on suojella painoamme. Se on evoluutiota."

Toisin sanoen, miksi et voi laihtua oikealla ravinnolla? Tarvitset yhä vähemmän ruokaa ylläpitääksesi painosi.

Jos haluat pudottaa enemmän painoa, sinun on vähennettävä kalorien saantia entisestään, mikä ei ole suositeltavaa, koska se vain ruokkii kiertoa. Tässä vaiheessa fyysinen harjoittelu ja vähäkaloriset valinnat auttavat ensisijaisesti, mutta ruuan määrän (tilavuuden) ei pitäisi laskea!

Lisäksi on tärkeää ensin tietää, mikä perusaineenvaihduntasi eli energian saanti, jota kehosi tarvitsee selviytyäkseen täydellisessä levossa, on, jotta voit tavoitella kohtalaista kalorivajetta ruokavaliossasi.

Harrastat liikaa

Kestävyysurheilu on hyvää sydän- ja verisuonijärjestelmällesi ja fyysiselle kunnostasi. Valitettavasti tämä auttaa vain rajoitetusti painonpudotuksessa.

Koska lihakset auttavat meitä taas lisäämään aineenvaihduntaamme." Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän kehosi käyttää energiaa ollessasi levossa, esimerkiksi kun makaat, istut tai seisot.

Tämä tarkoittaa, että voit syödä enemmän ilman painon nousua. Anna personal trainerin neuvoa, mikä voimaharjoittelu sopii sinulle.

Et koskaan syö täyttäväsi

Hyvä ravitsemus ja laihtuminen, miten ne sopivat yhteen? "Loistava!" - sanoo Thomas Korompay. Vain ne, jotka syövät kylläisensä pääaterioilla, voivat sietää pitkiä aterioita. Ja tämä on tärkeää, jotta vältytään jatkuvilta insuliiniruiskeilta, jotka puolestaan ​​häiritsevät rasvan menetystä.

Usein ihmiset lopettavat syömisen liian aikaisin laihtuakseen. Tämän seurauksena he tulevat nopeasti nälkäisiksi ja kuluttavat enemmän kaloreita kuin luulevat.

Neuvoja: Jos et laihdu oikealla ravinnolla, yritä uudelleen kuunnella kehoasi ja sen tarpeita noudattaen "intuitiivisen syömisen" periaatetta.

Sinulla on oikeus saada 21 ateriaa viikossa. Nauti niistä ja täytä lautasesi todella. Kuitenkin jokainen cappuccino ja omena välissä lasketaan myös ruuaksi. Sinun on pidättäydyttävä tekemästä tätä muualla myöhemmin.

Et tiedä kuinka paljon syöt

Kuinka suuri on kaurapuuroannos aamupuuroksi tai pasta-annos? Varsinkin lisukkeiden osalta monet laihduttajat kasaavat suuria annoksia lautasilleen, mutta tuntevat, että he tuskin söivät mitään. Epätarkat tiedot resepteissä avaa oven pienelle itsepetokselle.

Lisäksi seurantasovellukset voivat olla hyödyllisiä alussa, jotta voit seurata ja saada käsityksen ruokien ja annosten koosta.

Myös melko suuri proteiinin osuus on erittäin tärkeä. Valmentajat suosittelevat vähintään 1,5 grammaa painokiloa kohden päivässä. Lihakset eivät voi kasvaa ilman proteiinia, eikä treenin jälkeinen regeneraatio toimi niin hyvin kuin haluaisimme. Lisäksi kehosi käyttää jo 25 prosenttia ruokaenergiasta sulattaessaan proteiinia.

Älä mene lankaan asteikon numeroista

Liikuntaohjaajan mukaan tämä ei aina ole objektiivinen indikaattori (poikkeuksena tietyn lajin painoluokat).

Oletetaan, että harjoittelutavoitteesi on laihtua kehon rasvasta. Laihdutat, palaudut ja harjoittelet, mutta painosi ei muutu lähes koskaan – ehkä siksi, että olet rakentanut tietyn määrän lihaksia ja siten lisännyt liikkuvuutta. Tämä ei tarkoita, että et olisi laihtunut, sillä jos syöt oikein ja liikut, rasvan määrä kehossasi silti vähenee, mutta vaaka ei näytä tätä.

Katso video aiheesta: "Miksi paino ei laske oikealla ravinnolla"