Hvorfor vekten ikke går av med riktig ernæring

Du dietter og trener mer enn vanlig, men vekten går ikke av hvis du spiser riktig. Eksperter innen idretts- og ernæringsvitenskap nevner seks skjulte grunner til å stå stille på skalaen.

Her er seks gode grunner til at vekten din ikke endrer seg og kostholdet ditt ikke fungerer.

1. Du spiste for lite
2. Du trener for mye
3. Du spiser aldri deg mett
4. Du vet ikke hvor mye du spiser
5. Ikke la deg lure av tallene på skalaen

Du spiste for lite

Et typisk kostholdsprogram gir gode resultater i starten, men så fungerer plutselig ingenting lenger. Dette kan skyldes dårlig ernæring.

Dr. Christina Holzapfel, fedmeforsker ved det tekniske universitetet i München: "Kræsjdietter eller ensidige dietter sender et "nødsignal" til kroppen. Den reagerer ved å bytte til en fastende metabolisme og redusere kaloribehovet. Det ligger i vår natur å beskytte vekten vår. Det er evolusjonært."

Med andre ord, hvorfor kan du ikke gå ned i vekt med riktig ernæring? Du trenger mindre og mindre mat for å holde vekten.

For å gå ned mer i vekt, må du kutte kaloriinntaket ytterligere, noe som ikke anbefales da det bare vil gi mat til syklusen. I denne fasen hjelper først og fremst fysisk trening og lavkalorivalg, men matmengden (volum) skal ikke reduseres!

I tillegg er det viktig å først vite hva basalstoffskiftet ditt – energiinntaket kroppen din trenger for å overleve i fullstendig hvile – er slik at du kan sikte på et moderat kaloriunderskudd i kostholdet ditt.

Du trener for mye

Utholdenhetsidretter er bra for ditt kardiovaskulære system og fysisk form. Dessverre hjelper dette bare i begrenset grad når det kommer til vekttap.

Fordi muskler hjelper oss å øke stoffskiftet igjen." Jo mer muskelmasse du har, jo mer energi bruker kroppen når den er i ro, for eksempel når du ligger, sitter eller står.

Dette betyr at du kan spise mer uten å gå opp i vekt. La en personlig trener gi deg råd om hvilken styrketrening som passer for deg.

Du spiser aldri deg mett

God ernæring og vekttap, hvordan henger de sammen? "Flott!" – sier Thomas Korompay. Bare de som spiser seg mette til hovedmåltidene tåler lengre perioder mellom måltidene. Og dette er viktig for å unngå konstante insulininjeksjoner, som igjen forstyrrer fetttapet.

Ofte slutter folk å spise for tidlig for å gå ned i vekt. Som et resultat blir de raskt sultne igjen og inntar flere kalorier enn de tror.

Råd: Hvis du ikke går ned i vekt med riktig ernæring, prøv igjen å lytte til kroppen din og dens behov, etter prinsippet om "intuitiv spising".

Du har rett til 21 måltider per uke. Nyt dem og fyll tallerkenen din. Men hver cappuccino og eple i mellom teller også som mat. Du må avstå fra å gjøre dette andre steder senere.

Du vet ikke hvor mye du spiser

Hvor stor er en porsjon havregryn til morgengrøt eller en porsjon pasta? Spesielt når det kommer til tilbehør, er det mange som ønsker å gå ned i vekt, som legger store porsjoner på tallerkenene, men føler at de knapt har spist noe. Unøyaktig informasjon i oppskrifter åpner for litt selvbedrag.

I tillegg kan sporingsapper også være nyttige i begynnelsen slik at du kan spore og få en ide om mat og porsjonsstørrelser.

En ganske høy andel protein er også veldig viktig. Treningstrenere anbefaler minst 1,5 gram per kilo kroppsvekt per dag. Muskler kan ikke vokse uten protein, og regenerering etter trening fungerer ikke så bra som vi ønsker. I tillegg bruker kroppen din allerede 25 prosent av matenergien når den fordøyer protein.

Ikke la deg lure av tallene på skalaen

I følge treningsinstruktøren er ikke dette alltid en objektiv indikator (med unntak av enkelte vektklasser i en bestemt idrett).

La oss si at treningsmålet ditt er å gå ned i vekt fra kroppsfett. Du dietter, restituerer og trener, men vekten endres nesten aldri – kanskje fordi du har bygget en viss mengde muskler og derfor får bevegelighet. Det betyr ikke at du ikke har gått ned i vekt, for hvis du spiser riktig og trener vil mengden fett i kroppen fortsatt avta, men dette vil ikke vekten vise.

Se en video om emnet: "Hvorfor vekten ikke går av med riktig ernæring"