Ernæring under trening i treningsstudioet for kvinner for vekttap.

Treningsmaskiner er et godt verktøy for å gå ned i vekt. For å oppnå ønsket mål anbefaler ernæringsfysiologer å følge følgende regler:

1. hold deg til brøkmåltider, det vil si spis mat 5-6 ganger om dagen. Bytt komplette måltider med snacks;
2. vær oppmerksom på antall kalorier;
3. Ikke øk mengden mat om natten, spis middag 4 timer før sengetid.

Etter trening trenger muskler vedlikehold: letingen etter proteinkilder begynner. Hvis det ikke er nok av det tilført mat, forbruker kroppen kroppsreserver. Og dette fører til utmattelse. Dette hendelsesforløpet er ikke ønskelig. Tross alt trenger kroppen å kvitte seg med fettforekomster, og ikke proteinreserver.

Mange tror at ernæring når de trener i treningsstudioet for at kvinner skal gå ned i vekt, bør være veldig mager. Men dette stemmer ikke i det hele tatt. Følgende bør ta en sterk plass i kostholdet:

1. ulike typer kjøtt (magert),
2. fisk,
3. egg,
4. nøtter,
5. belgfruktsprodukter,
6. brokkoli,
7. asparges,
8. gresskar,
9. frø,
10. og andre nyttige produkter.

For å føle en merkbar bølge av energi og ha et ønske om å øke treningen, trenger kroppen karbohydrater. Men forbruket av mel bør tilnærmes intelligent, siden en stor mengde lett kan provosere overflødig vektøkning. Det er tilrådelig å velge enkle karbohydrater.

Hvis du gir helt opp fett, vil vekttap skje raskere. Men dette kan forårsake hormonell ubalanse. Derfor trenger du bare å redusere inntaket av fet mat. Vegetabilske oljer, fiskeolje og ulike oster er egnede fettkilder. Bruk animalsk fett bare hvis det er vanskelig for deg å gi dem helt opp.

Det er tilrådelig å ikke bruke stekt mat i kostholdet ditt for vekttap. Hvis du lager din egen middag, bytt ut stekepannen med en dampkoker.

Under trening er det viktig for en kvinne å opprettholde og øke kroppens styrke. I kostholdet er det tilrådelig å øke mengden kalsiumrik mat. Dette er bønner, bønner, erter, cottage cheese, ost, rømme, havregryn. Kalsium er tilstede i følgende frukter og bær:

1. jordbær,
2. stikkelsbær,
3. drue,
4. fersken,
5. en ananas,
6. oransje,
7. rips,
8. aprikos.

Spis 2 timer før trening. Ved starten av klassene vil prosessen med å fordøye mat ennå ikke være fullført, så sult vil ikke plage deg. Det anbefales sterkt ikke å trene på full mage. Men du kan drikke, men ikke i store slurker. Vit når du skal stoppe: Kroppen bør ikke være overmettet med vann.

Væsketypen har også betydning for vekttap. Unngå søte limonader, kaffe med sukker og te. De beste drikkene for kvinner er rent vann, vann med en sitronskive og naturlig juice. Hvis du liker søt te, drikk den med honning i stedet for sukker. Når du får store mengder væske, akselererer stoffskiftet. Dette bidrar til å eliminere giftstoffer og hjelper til med å fjerne overflødig vekt.

I forbindelse med treningstimer jobber kroppen i en forsterket modus. Derfor, selv om du spiser mye, kan det hende du ikke føler deg mett. Du må vente litt etter å ha spist. Signalet om å spise vil komme til hjernen tidligst 10-15 minutter etter måltidets start. Dette er en annen grunn til at du bør spise sakte.

Ikke bli overrasket om du ved å gjøre øvelser for en bestemt del av kroppen begynner å gå ned i vekt et helt annet sted. Tross alt akselererer stoffskiftet overalt. I løpet av en måned med regelmessig og intensivt arbeid i treningsstudioet kan en kvinne gå ned fra to til fire kilo. Men husk at ved å gå tilbake til en passiv livsstil, er vektøkning uunngåelig i nær fremtid. Å bygge kroppen din er en konstant og kontinuerlig livslang prosess - husk dette...