Хранене по време на упражнения във фитнеса за жени за отслабване.

Тренажорите са добро средство за отслабване. За да се постигне желаната цел, диетолозите препоръчват да се спазват следните правила:

1. придържайте се към частични хранения, тоест яжте храна 5-6 пъти на ден. Редувайте пълни хранения със закуски;
2. обърнете внимание на броя на калориите;
3. не увеличавайте количеството храна през нощта, вечеряйте 4 часа преди лягане.

След тренировка мускулите се нуждаят от поддръжка: започва търсенето на източници на протеин. Ако няма достатъчно от него, доставен с храната, тялото изразходва телесни резерви. А това води до изтощение. Този ход на събитията не е желателен. В крайна сметка тялото трябва да се отърве от мастните натрупвания, а не от протеиновите резерви.

Много хора смятат, че храненето при тренировки във фитнеса за жени, за да отслабнат, трябва да бъде много оскъдно. Но това изобщо не е вярно. Следното трябва да заеме силно място в диетата:

1. различни видове месо (постно),
2. риба,
3. яйца,
4. ядки,
5. бобови продукти,
6. броколи,
7. аспержи,
8. тиква,
9. семена,
10. и други полезни продукти.

За да почувствате забележим прилив на енергия и да имате желание да увеличите тренировките, тялото се нуждае от въглехидрати. Но към консумацията на брашно трябва да се подхожда разумно, тъй като голямото количество лесно може да провокира наднормено тегло. Препоръчително е да изберете прости въглехидрати.

Ако напълно се откажете от мазнините, загубата на тегло ще се случи по-бързо. Но това може да доведе до хормонален дисбаланс. Следователно, просто трябва да намалите приема на мазни храни. Растителни масла, рибено масло и различни сирена са подходящи източници на мазнини. Консумирайте животински мазнини само ако ви е трудно да се откажете напълно от тях.

Препоръчително е да не използвате пържени храни в диетата си за отслабване. Ако готвите сами вечерята си, заменете тигана с уред за готвене на пара.

По време на тренировка е важно жената да поддържа и увеличава силата на тялото. В диетата е препоръчително да се увеличи количеството на храни, богати на калций. Това са боб, боб, грах, извара, сирене, сметана, овесени ядки. Калцият присъства в следните плодове и плодове:

1. ягоди,
2. цариградско грозде,
3. гроздов,
4. праскова,
5. ананас,
6. портокал,
7. касис,
8. кайсия.

Яжте 2 часа преди тренировка. До началото на часовете процесът на смилане на храната все още няма да е завършен, така че гладът няма да ви безпокои. Силно не се препоръчва да тренирате на пълен стомах. Но можете да пиете, но не на големи глътки. Знайте кога да спрете: тялото не трябва да се пренасища с вода.

Видът на течността също има значение за отслабването. Избягвайте сладки лимонади, кафе със захар и чай. Най-добрите напитки за жените са чиста вода, вода с резен лимон и натурални сокове. Ако обичате сладък чай, пийте го с мед, а не със захар. Когато приемате голямо количество течност, метаболизмът се ускорява. Това помага за премахване на токсините и помага за премахване на наднорменото тегло.

Във връзка с фитнес класовете тялото работи в засилен режим. Следователно, дори ако ядете обилно, може да не се чувствате сити. Трябва да изчакате малко след хранене. Сигналът за хранене ще пристигне в мозъка не по-рано от 10-15 минути след началото на храненето. Това е още една причина, поради която трябва да ядете бавно.

Не се изненадвайте, ако правите упражнения за определена част от тялото, започнете да отслабвате на съвсем друго място. В крайна сметка метаболизмът се ускорява навсякъде. За един месец редовна и интензивна работа във фитнеса една жена може да свали от два до четири килограма. Но не забравяйте, че с връщането към пасивен начин на живот, увеличаването на теглото е неизбежно в близко бъдеще. Изграждането на вашето тяло е постоянен и продължителен процес през целия живот - запомнете това...