Nutrición durante el ejercicio en el gimnasio para mujeres para adelgazar.

Las máquinas de ejercicio son una buena herramienta para perder peso. Para lograr el objetivo deseado, los nutricionistas recomiendan seguir las siguientes reglas:

1. Siga las comidas fraccionadas, es decir, ingiera alimentos de 5 a 6 veces al día. Alternar comidas completas con refrigerios;
2. preste atención a la cantidad de calorías;
3. No aumente la cantidad de comida por la noche, cene 4 horas antes de acostarse.

Después del entrenamiento, los músculos necesitan mantenimiento: comienza la búsqueda de fuentes de proteínas. Si no se suministra suficiente cantidad con los alimentos, el cuerpo consume reservas corporales. Y esto lleva al agotamiento. Este curso de acontecimientos no es deseable. Después de todo, el cuerpo necesita deshacerse de los depósitos de grasa y no de las reservas de proteínas.

Mucha gente piensa que la nutrición a la hora de hacer ejercicio en el gimnasio para que las mujeres pierdan peso debería ser muy escasa. Pero esto no es cierto en absoluto. Lo siguiente debería ocupar un lugar destacado en la dieta:

1. varios tipos de carne (magra),
2. pez,
3. huevos,
4. nueces,
5. productos de legumbres,
6. brócoli,
7. espárragos,
8. calabaza,
9. semillas,
10. y otros productos útiles.

Para sentir un aumento notable de energía y tener el deseo de aumentar el entrenamiento, el cuerpo necesita carbohidratos. Pero el consumo de harina debe abordarse de forma inteligente, ya que una gran cantidad puede provocar fácilmente un aumento excesivo de peso. Es recomendable optar por carbohidratos simples.

Si renuncia por completo a la grasa, la pérdida de peso se producirá más rápido. Pero esto puede provocar un desequilibrio hormonal. Por lo tanto, sólo es necesario reducir la ingesta de alimentos grasos. Los aceites vegetales, el aceite de pescado y diversos quesos son fuentes adecuadas de grasa. Consuma grasas animales solo si le resulta difícil abandonarlas por completo.

Es recomendable no utilizar alimentos fritos en la dieta para adelgazar. Si estás cocinando tu propia cena, reemplaza la sartén por una vaporera.

Durante el ejercicio, es importante que una mujer mantenga y aumente la fuerza del cuerpo. En la dieta es recomendable aumentar la cantidad de alimentos ricos en calcio. Estos son frijoles, frijoles, guisantes, requesón, queso, crema agria y avena. El calcio está presente en las siguientes frutas y bayas:

1. fresas,
2. Grosella,
3. uva,
4. durazno,
5. una piña,
6. naranja,
7. grosella,
8. albaricoque.

Coma 2 horas antes del ejercicio. Al inicio de las clases, el proceso de digestión de los alimentos aún no se habrá completado, por lo que el hambre no te molestará. No se recomienda hacer ejercicio con el estómago lleno. Pero puedes beber, pero no en grandes sorbos. Sepa cuándo parar: el cuerpo no debe sobresaturarse de agua.

El tipo de líquido también influye para adelgazar. Evite las limonadas dulces, el café con azúcar y el té. Las mejores bebidas para las mujeres son el agua pura, agua con una rodaja de limón y jugos naturales. Si te gusta el té dulce, bébelo con miel en lugar de azúcar. Cuando recibes una gran cantidad de líquido, tu metabolismo se acelera. Esto ayuda a eliminar toxinas y ayuda a eliminar el exceso de peso.

En relación con las clases de fitness, el cuerpo trabaja de forma mejorada. Por lo tanto, incluso si come mucho, es posible que no se sienta lleno. Debes esperar un poco después de comer. La señal de comer llegará al cerebro no antes de 10 a 15 minutos después del inicio de la comida. Ésta es otra razón por la que debes comer despacio.

No te sorprendas si al hacer ejercicios para una determinada parte del cuerpo, empiezas a perder peso en un lugar completamente diferente. Después de todo, el metabolismo se acelera en todas partes. En un mes de trabajo regular e intensivo en el gimnasio, una mujer puede perder de dos a cuatro kilogramos. Pero recuerde que al volver a un estilo de vida pasivo, el aumento de peso es inevitable en un futuro próximo. Desarrollar tu cuerpo es un proceso constante y continuo que dura toda la vida; recuerda esto...