Nutrition pendant l'exercice en salle de sport pour les femmes pour perdre du poids.

Les appareils d'exercice sont un bon outil pour perdre du poids. Afin d'atteindre l'objectif souhaité, les nutritionnistes recommandent de suivre les règles suivantes :

1. tenez-vous-en aux repas fractionnés, c’est-à-dire mangez de la nourriture 5 à 6 fois par jour. Alterner les repas complets avec des collations ;
2. faites attention au nombre de calories;
3. n'augmentez pas la quantité de nourriture le soir, dînez 4 heures avant le coucher.

Après l’entraînement, les muscles ont besoin d’entretien : la recherche de sources de protéines commence. S’il n’y en a pas assez avec la nourriture, l’organisme consomme ses réserves. Et cela conduit à l’épuisement. Ce cours des événements n’est pas souhaitable. Après tout, le corps a besoin de se débarrasser des amas graisseux et non des réserves de protéines.

Beaucoup de gens pensent que la nutrition lorsqu'elles s'entraînent au gymnase pour que les femmes perdent du poids devrait être très maigre. Mais ce n’est pas vrai du tout. Les éléments suivants devraient occuper une place importante dans l’alimentation :

1. différents types de viande (maigre),
2. poisson,
3. œufs,
4. des noisettes,
5. produits à base de légumineuses,
6. brocoli,
7. asperges,
8. citrouille,
9. graines,
10. et d'autres produits utiles.

Afin de ressentir un regain d'énergie notable et d'avoir envie d'augmenter l'entraînement, le corps a besoin de glucides. Mais la consommation de farine doit être abordée de manière intelligente, car une grande quantité peut facilement provoquer une prise de poids excessive. Il est conseillé d'opter pour des glucides simples.

Si vous abandonnez complètement la graisse, la perte de poids se produira plus rapidement. Mais cela peut provoquer un déséquilibre hormonal. Il vous suffit donc de réduire votre consommation d’aliments gras. Les huiles végétales, l’huile de poisson et divers fromages sont des sources de graisses appropriées. Ne consommez des graisses animales que s'il vous est difficile d'y renoncer complètement.

Il est déconseillé d'utiliser des aliments frits dans votre alimentation pour perdre du poids. Si vous préparez votre propre dîner, remplacez la poêle par un cuiseur vapeur.

Pendant l'exercice, il est important pour une femme de maintenir et d'augmenter la force de son corps. Dans l’alimentation, il est conseillé d’augmenter la quantité d’aliments riches en calcium. Ce sont des haricots, des haricots, des pois, du fromage cottage, du fromage, de la crème sure et des flocons d'avoine. Le calcium est présent dans les fruits et baies suivants :

1. des fraises,
2. groseille,
3. raisin,
4. pêche,
5. un ananas,
6. orange,
7. groseille,
8. abricot.

Mangez 2 heures avant l'exercice. Au début des cours, le processus de digestion des aliments ne sera pas encore terminé, donc la faim ne vous dérangera pas. Il est fortement déconseillé de faire de l’exercice le ventre plein. Mais vous pouvez boire, mais pas à grandes gorgées. Sachez vous arrêter : le corps ne doit pas être sursaturé en eau.

Le type de liquide est également important pour la perte de poids. Évitez les limonades sucrées, le café sucré et le thé. Les meilleures boissons pour les femmes sont l’eau pure, l’eau avec une tranche de citron et les jus naturels. Si vous aimez le thé sucré, buvez-le avec du miel plutôt qu'avec du sucre. Lorsque vous recevez une grande quantité de liquide, votre métabolisme s’accélère. Cela aide à éliminer les toxines et aide à éliminer l’excès de poids.

En lien avec les cours de fitness, le corps travaille en mode amélioré. Par conséquent, même si vous mangez beaucoup, vous ne vous sentirez peut-être pas rassasié. Il faut attendre un peu après avoir mangé. Le signal de manger arrivera au cerveau au plus tôt 10 à 15 minutes après le début du repas. C’est une autre raison pour laquelle vous devriez manger lentement.

Ne soyez pas surpris si, en faisant des exercices sur une certaine partie du corps, vous commencez à perdre du poids à un endroit complètement différent. Après tout, le métabolisme s’accélère partout. En un mois de travail régulier et intensif en salle de sport, une femme peut perdre de deux à quatre kilos. Mais rappelez-vous qu'en revenant à un mode de vie passif, la prise de poids est inévitable dans un avenir proche. Construire votre corps est un processus constant et continu qui dure toute la vie - rappelez-vous ceci...