Nutrisi saat berolahraga di gym untuk wanita untuk menurunkan berat badan.

Mesin latihan adalah alat yang baik untuk menurunkan berat badan. Untuk mencapai tujuan yang diinginkan, ahli gizi merekomendasikan untuk mengikuti aturan berikut:

1. tetap berpegang pada makanan fraksional, yaitu makan 5-6 kali sehari. Gantikan makanan lengkap dengan makanan ringan;
2. perhatikan jumlah kalori;
3. jangan menambah jumlah makanan di malam hari, makan malam 4 jam sebelum tidur.

Setelah latihan, otot membutuhkan perawatan: pencarian sumber protein dimulai. Jika pasokannya tidak mencukupi dengan makanan, tubuh akan menghabiskan cadangan tubuh. Dan ini menyebabkan kelelahan. Peristiwa seperti ini tidak diinginkan. Bagaimanapun, tubuh perlu membuang timbunan lemak, dan bukan cadangan protein.

Banyak orang beranggapan bahwa nutrisi saat berolahraga di gym bagi wanita untuk menurunkan berat badan harusnya sangat sedikit. Tapi ini tidak benar sama sekali. Hal-hal berikut ini harus mendapat tempat yang kuat dalam diet:

1. berbagai jenis daging (tanpa lemak),
2. ikan,
3. telur,
4. gila,
5. produk kacang-kacangan,
6. Brokoli,
7. asparagus,
8. labu,
9. biji,
10. dan produk bermanfaat lainnya.

Untuk merasakan gelombang energi yang nyata dan memiliki keinginan untuk meningkatkan latihan, tubuh membutuhkan karbohidrat. Namun konsumsi tepung harus didekati dengan cerdas, karena jumlah yang banyak dapat dengan mudah memicu penambahan berat badan berlebih. Dianjurkan untuk memilih karbohidrat sederhana.

Jika Anda benar-benar berhenti mengonsumsi lemak, penurunan berat badan akan terjadi lebih cepat. Namun hal ini bisa menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Oleh karena itu, Anda hanya perlu mengurangi asupan makanan berlemak. Minyak nabati, minyak ikan, dan berbagai keju merupakan sumber lemak yang cocok. Konsumsilah lemak hewani hanya jika Anda sulit untuk berhenti mengonsumsinya sepenuhnya.

Dianjurkan untuk tidak menggunakan makanan yang digoreng dalam diet Anda untuk menurunkan berat badan. Jika Anda memasak makan malam sendiri, ganti penggorengan dengan pengukus.

Selama berolahraga, penting bagi seorang wanita untuk menjaga dan meningkatkan kekuatan tubuh. Dalam diet, disarankan untuk menambah jumlah makanan kaya kalsium. Ini adalah buncis, buncis, kacang polong, keju cottage, keju, krim asam, oatmeal. Kalsium hadir dalam buah-buahan dan beri berikut:

1. stroberi,
2. gooseberry,
3. anggur,
4. persik,
5. sebuah nanas,
6. oranye,
7. kismis,
8. aprikot.

Makan 2 jam sebelum olahraga. Pada awal perkuliahan, proses mencerna makanan belum selesai, sehingga rasa lapar tidak akan mengganggu Anda. Sangat tidak disarankan untuk berolahraga dalam keadaan perut kenyang. Tapi Anda bisa minum, tapi tidak dalam jumlah banyak. Ketahui kapan harus berhenti: tubuh tidak boleh terlalu jenuh dengan air.

Jenis cairan juga penting untuk menurunkan berat badan. Hindari limun manis, kopi dengan gula, dan teh. Minuman terbaik untuk wanita adalah air murni, air dengan irisan lemon, dan jus alami. Jika Anda menyukai teh manis, minumlah dengan madu, bukan gula. Ketika Anda menerima banyak cairan, metabolisme Anda meningkat. Ini membantu menghilangkan racun dan membantu menghilangkan kelebihan berat badan.

Sehubungan dengan kelas kebugaran, tubuh bekerja dalam mode yang ditingkatkan. Oleh karena itu, meskipun Anda makan banyak, Anda mungkin tidak merasa kenyang. Anda perlu menunggu sebentar setelah makan. Sinyal untuk makan akan sampai di otak paling cepat 10-15 menit setelah dimulainya makan. Inilah alasan lain mengapa Anda harus makan perlahan.

Jangan heran jika dengan melakukan senam pada bagian tubuh tertentu, Anda mulai menurunkan berat badan di tempat yang sama sekali berbeda. Bagaimanapun, metabolisme meningkat dimana-mana. Dalam sebulan kerja teratur dan intensif di gym, seorang wanita bisa kehilangan dua hingga empat kilogram. Namun perlu diingat bahwa dengan kembali ke gaya hidup pasif, penambahan berat badan tidak bisa dihindari dalam waktu dekat. Membangun tubuh Anda adalah proses seumur hidup yang konstan dan berkelanjutan - ingatlah ini...