Харчування при заняттях у тренажерному залі для схуднення.

Тренажери є гарним інструментом для схуднення. Для того, щоб досягти бажаної мети, дієтологи рекомендують виконувати такі правила:

1. дотримуйтесь дрібного харчування, тобто вживайте їжу 5-6 разів на день. Повноцінний прийом їжі чергуйте з перекушуванням;
2. уважно поставтеся до кількості калорій;
3. не збільшуйте обсяг їжі до ночі, вечерю проводьте за 4 години до сну.

М'язи після тренування потребують підтримки: починається пошук джерел білка. Якщо його недостатньо надходить разом із їжею, організм споживає запаси тіла. А це призводить до виснаження. Такий перебіг подій не є бажаним. Адже організму необхідно позбавлятися жирових покладів, а не запасів протеїну.

Багато хто думає, що харчування при заняттях у тренажерному залі для жінок для схуднення має бути дуже мізерним. Але це зовсім негаразд. У раціоні міцне місце мають зайняти:

1. різні види м'яса (пісного),
2. риба,
3. яйця,
4. горіхи,
5. бобові продукти,
6. брокколі,
7. спаржа,
8. гарбуз,
9. насіння,
10. та інші корисні продукти.

Для того щоб відчувати помітний приплив сил і бажання нарощувати тренування, організму потрібні вуглеводи. Але до вживання борошняного слід підходити осмислено, оскільки велика кількість легко спровокує набір зайвої ваги. Бажано зробити вибір на користь нескладних вуглеводів.

Якщо повністю відмовитись від жирів, схуднення відбудеться швидше. Але від цього може виникнути гормональний дисбаланс. Тому потрібно лише скоротити вживання жирної їжі. Як джерело жирів підійдуть рослинні олії, риб'ячий жир, різні сири. Тварини жири вживайте тільки в тому випадку, якщо вам важко зовсім відмовитися від них.

У харчуванні для схуднення бажано не використовувати смажену їжу. Якщо ви самостійно готуєте обід, замініть сковороду на пароварку.

Під час занять для жінки важливо зберегти та збільшити міцність організму. У харчуванні бажано збільшити норму продуктів, багатих на кальцій. Це боби, квасоля, горох, сир, сир, сметана, вівсяна крупа. Кальцій присутній у наступних фруктах та ягодах:

1. суниця,
2. аґрус,
3. виноград,
4. персик,
5. ананас,
6. апельсин,
7. смородина,
8. абрикос.

Їжте за 2 години до вправ. До початку занять процес перетравлення їжі буде ще не завершений, тому голод не докучатиме. Займатися на повний шлунок не рекомендується. А ось пити можна, але не великими ковтками. Знайте міру: організм не повинен бути перенасичений водою.

Тип рідини також має значення для схуднення. Відмовтеся від солодких лимонадів, кави з цукром та чаю. Найкращі напої для жінок – чиста вода, вода з скибочкою лимона, натуральні соки. Якщо вам подобається солодкий чай, вживайте його не з цукром, а з медом. При надходженні великої кількості рідини пришвидшується метаболізм. Це сприяє виведенню токсинів і допомагає прибрати зайву вагу.

У зв'язку із заняттями фітнесом організм працює у посиленому режимі. Тому навіть посилено харчуючись, ви можете не відчути почуття насичення. Потрібно трохи почекати після їди. Сигнал про вживання їжі надійде в мозок не раніше, ніж через 10-15 хвилин після початку трапези. Це є ще однією причиною, чому слід їсти, не поспішаючи.

Не дивуйтеся, якщо роблячи вправи для певної частини тіла, ви починаєте худнути зовсім в іншому місці. Адже обмін речовин пришвидшується скрізь. За місяць регулярної та інтенсивної роботи у тренажерному залі жінка може втратити від двох до чотирьох кілограм. Але пам'ятайте, що, повертаючись до пасивного способу життя, збільшення у вазі неминуче в найближчому майбутньому. Будівництво свого тіла – це постійний і безперервний процес довжиною життя – пам'ятайте про це…