女性在健身房运动期间的营养减肥。

健身器材是减肥的好工具。为了达到预期目标，营养学家建议遵循以下规则：

1. 坚持分餐，即每天吃5-6次食物。正餐与零食交替；
2. 注意卡路里的数量；
3. 晚上不要增加食量；睡前4小时吃晚餐。

训练后，肌肉需要维护：开始寻找蛋白质来源。如果食物供应不足，身体就会消耗身体储备。这会导致疲惫。这种事态发展是不可取的。毕竟，身体需要消除脂肪沉积，而不是蛋白质储备。

很多人认为女性减肥在健身房锻炼时的营养应该是非常微薄的。但这根本不是真的。以下内容应在饮食中占据重要地位：

1. 各种肉类（瘦肉），
2. 鱼，
3. 蛋，
4. 坚果，
5. 豆类产品，
6. 西兰花，
7. 芦笋，
8. 南瓜，
9. 种子,
10. 和其他有用的产品。

为了感受到明显的能量激增并产生增加训练的愿望，身体需要碳水化合物。但面粉的摄入量应该明智，因为大量面粉很容易导致体重过度增加。建议选择简单碳水化合物。

如果你完全放弃脂肪，减肥会更快。但这可能会导致荷尔蒙失衡。因此，你只需要减少脂肪食物的摄入即可。植物油、鱼油和各种奶酪是合适的脂肪来源。仅当您很难完全戒掉动物脂肪时才食用它们。

建议不要在饮食中使用油炸食品来减肥。如果您自己做饭，请将煎锅换成蒸锅。

在锻炼过程中，对于女性来说保持和增强身体的力量很重要。在饮食上，宜增加富含钙的食物的量。这些是豆类、豆类、豌豆、干酪、奶酪、酸奶油、燕麦片。钙存在于以下水果和浆果中：

1. 草莓，
2. 醋栗，
3. 葡萄，
4. 桃，
5. 一个菠萝，
6. 橙子，
7. 黑醋栗，
8. 杏。

运动前2小时进食。到课程开始时，消化食物的过程尚未完成，因此饥饿不会打扰您。强烈不建议在饱腹的情况下运动。但是可以喝，但不能大口喝。知道何时停止：身体不应该被水过度饱和。

液体的类型对于减肥也很重要。避免甜柠檬水、加糖咖啡和茶。女性最好的饮料是纯净水、加一片柠檬的水和天然果汁。如果你喜欢甜茶，可以加蜂蜜而不是加糖。当您摄入大量液体时，您的新陈代谢会加速。这有助于排除毒素并帮助减轻多余的体重。

结合健身课程，身体会以增强模式工作。因此，即使吃得很多，也可能感觉不到饱。吃完后需要稍等一下。吃饭的信号将在开始进餐后 10-15 分钟内到达大脑。这是你应该细嚼慢咽的另一个原因。

如果通过对身体的某个部位进行锻炼，您在完全不同的部位开始减肥，请不要感到惊讶。毕竟，新陈代谢到处都在加速。在健身房进行一个月的定期高强度训练后，女性可以减掉两到四公斤。但请记住，恢复被动生活方式后，体重增加在不久的将来是不可避免的。塑造你的身体是一个持续不断的终生过程 - 请记住这一点......