Ernährung während des Trainings im Fitnessstudio für Frauen zur Gewichtsreduktion.

Trainingsgeräte sind ein gutes Hilfsmittel zum Abnehmen. Um das gewünschte Ziel zu erreichen, empfehlen Ernährungswissenschaftler die folgenden Regeln:

1. Halten Sie sich an Teilmahlzeiten, d. h. essen Sie 5-6 Mal am Tag. Wechseln Sie komplette Mahlzeiten mit Snacks ab;
2. achten Sie auf die Kalorienzahl;
3. Erhöhen Sie die Nahrungsmenge am Abend nicht; essen Sie 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.

Nach dem Training müssen die Muskeln gepflegt werden: Die Suche nach Proteinquellen beginnt. Wird nicht ausreichend davon mit der Nahrung zugeführt, verbraucht der Körper Körperreserven. Und das führt zur Erschöpfung. Dieser Verlauf ist nicht wünschenswert. Schließlich muss der Körper Fettdepots und keine Proteinreserven loswerden.

Viele Leute denken, dass die Ernährung beim Training im Fitnessstudio für Frauen zum Abnehmen sehr dürftig sein sollte. Aber das stimmt überhaupt nicht. Folgendes sollte einen festen Platz in der Ernährung einnehmen:

1. verschiedene Fleischsorten (mager),
2. Fisch,
3. Eier,
4. Nüsse,
5. Hülsenfruchtprodukte,
6. Brokkoli,
7. Spargel,
8. Kürbis,
9. Samen,
10. und andere nützliche Produkte.

Um einen spürbaren Energieschub zu verspüren und den Wunsch zu steigern, das Training zu steigern, benötigt der Körper Kohlenhydrate. Der Verzehr von Mehl sollte jedoch mit Bedacht angegangen werden, da eine große Menge leicht zu einer Übergewichtszunahme führen kann. Es empfiehlt sich, auf einfache Kohlenhydrate zu setzen.

Wenn Sie vollständig auf Fett verzichten, erfolgt der Gewichtsverlust schneller. Dies kann jedoch zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen. Daher müssen Sie lediglich die Aufnahme fetthaltiger Lebensmittel reduzieren. Pflanzenöle, Fischöl und verschiedene Käsesorten sind geeignete Fettquellen. Nehmen Sie tierische Fette nur dann zu sich, wenn Ihnen der vollständige Verzicht schwerfällt.

Zur Gewichtsabnahme ist es ratsam, keine frittierten Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu verwenden. Wenn Sie Ihr Abendessen selbst kochen, ersetzen Sie die Bratpfanne durch einen Dampfgarer.

Während des Trainings ist es für eine Frau wichtig, die Kraft des Körpers zu erhalten und zu steigern. In der Ernährung empfiehlt es sich, den Anteil an kalziumreichen Lebensmitteln zu erhöhen. Dies sind Bohnen, Bohnen, Erbsen, Hüttenkäse, Käse, Sauerrahm, Haferflocken. Calcium ist in folgenden Früchten und Beeren enthalten:

1. Erdbeeren,
2. Stachelbeere,
3. Traube,
4. Pfirsich,
5. eine Ananas,
6. orange,
7. Johannisbeere,
8. Aprikose.

Essen Sie 2 Stunden vor dem Training. Zu Beginn des Unterrichts ist der Prozess der Nahrungsverdauung noch nicht abgeschlossen, so dass Sie der Hunger nicht stört. Es wird dringend davon abgeraten, mit vollem Magen zu trainieren. Man kann aber trinken, aber nicht in großen Schlucken. Wissen Sie, wann Sie aufhören müssen: Der Körper sollte nicht mit Wasser übersättigt sein.

Auch die Art der Flüssigkeit spielt beim Abnehmen eine Rolle. Vermeiden Sie süße Limonaden, Kaffee mit Zucker und Tee. Die besten Getränke für Frauen sind reines Wasser, Wasser mit einer Zitronenscheibe und natürliche Säfte. Wenn Sie süßen Tee mögen, trinken Sie ihn lieber mit Honig als mit Zucker. Wenn Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel. Dies trägt zur Ausscheidung von Giftstoffen und zur Beseitigung von Übergewicht bei.

Im Zusammenhang mit Fitnesskursen arbeitet der Körper verstärkt. Daher kann es sein, dass Sie sich nicht satt fühlen, selbst wenn Sie viel essen. Nach dem Essen müssen Sie etwas warten. Das Signal zum Essen kommt frühestens 10-15 Minuten nach Beginn der Mahlzeit im Gehirn an. Auch deshalb sollten Sie langsam essen.

Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie durch Übungen für einen bestimmten Körperteil an einer ganz anderen Stelle abnehmen. Schließlich beschleunigt sich der Stoffwechsel überall. In einem Monat regelmäßiger und intensiver Arbeit im Fitnessstudio kann eine Frau zwei bis vier Kilogramm abnehmen. Denken Sie jedoch daran, dass eine Gewichtszunahme in naher Zukunft unvermeidlich ist, wenn Sie zu einem passiven Lebensstil zurückkehren. Der Aufbau Ihres Körpers ist ein ständiger und kontinuierlicher lebenslanger Prozess – denken Sie daran ...