Odżywianie podczas ćwiczeń na siłowni dla kobiet w celu utraty wagi.

Maszyny do ćwiczeń są dobrym narzędziem do utraty wagi. Aby osiągnąć zamierzony cel, dietetycy zalecają przestrzeganie następujących zasad:

1. trzymaj się posiłków ułamkowych, czyli jedz jedzenie 5-6 razy dziennie. Zastępuj pełne posiłki przekąskami;
2. zwracaj uwagę na liczbę kalorii;
3. nie zwiększaj ilości jedzenia na noc, kolację zjedz na 4 godziny przed snem.

Po treningu mięśnie wymagają konserwacji: rozpoczyna się poszukiwanie źródeł białka. Jeśli nie ma go w wystarczającej ilości dostarczanej z pożywieniem, organizm zużywa rezerwy organizmu. A to prowadzi do wyczerpania. Taki przebieg wydarzeń nie jest pożądany. W końcu organizm musi pozbyć się złogów tłuszczu, a nie rezerw białka.

Wiele osób uważa, że ​​odżywianie podczas ćwiczeń na siłowni, aby kobiety mogły schudnąć, powinno być bardzo skromne. Ale to wcale nie jest prawdą. W diecie ważne miejsce powinny zająć:

1. różne rodzaje mięsa (chude),
2. ryba,
3. jajka,
4. orzechy,
5. produkty strączkowe,
6. brokuły,
7. szparag,
8. dynia,
9. posiew,
10. i inne przydatne produkty.

Aby poczuć zauważalny przypływ energii i mieć ochotę na zwiększenie intensywności treningów, organizm potrzebuje węglowodanów. Do spożycia mąki należy jednak podchodzić mądrze, ponieważ duża ilość może łatwo spowodować nadmierny przyrost masy ciała. Wskazane jest wybieranie węglowodanów prostych.

Jeśli całkowicie zrezygnujesz z tłuszczu, utrata wagi nastąpi szybciej. Ale może to powodować brak równowagi hormonalnej. Dlatego wystarczy ograniczyć spożycie tłustych potraw. Odpowiednimi źródłami tłuszczu są oleje roślinne, olej rybny i różne sery. Spożywaj tłuszcze zwierzęce tylko wtedy, gdy trudno Ci z nich całkowicie zrezygnować.

Zaleca się, aby w diecie odchudzającej nie włączać potraw smażonych. Jeśli sam gotujesz obiad, wymień patelnię na garnek do gotowania na parze.

Podczas ćwiczeń ważne jest dla kobiety utrzymanie i zwiększenie siły organizmu. W diecie wskazane jest zwiększenie ilości pokarmów bogatych w wapń. Są to fasola, fasola, groszek, twarożek, ser, śmietana, płatki owsiane. Wapń występuje w następujących owocach i jagodach:

1. truskawki,
2. agrest,
3. winogrono,
4. brzoskwinia,
5. ananas,
6. Pomarańczowy,
7. porzeczka,
8. morela.

Jedz 2 godziny przed treningiem. Na początku zajęć proces trawienia jedzenia nie zostanie jeszcze zakończony, więc głód nie będzie Ci przeszkadzał. Zdecydowanie nie zaleca się ćwiczeń z pełnym żołądkiem. Ale możesz pić, ale nie dużymi łykami. Wiedz, kiedy przestać: nie należy przesycać organizmu wodą.

Rodzaj płynu ma również znaczenie dla utraty wagi. Unikaj słodkich lemoniad, kawy z cukrem i herbaty. Najlepsze napoje dla kobiet to czysta woda, woda z plasterkiem cytryny i naturalne soki. Jeśli lubisz słodką herbatę, pij ją z miodem, a nie z cukrem. Kiedy otrzymasz dużą ilość płynów, Twój metabolizm przyspiesza. Pomaga to wyeliminować toksyny i pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów.

W związku z zajęciami fitness organizm pracuje w trybie wzmocnionym. Dlatego nawet jeśli jesz dużo, możesz nie czuć się pełny. Po jedzeniu trzeba trochę poczekać. Sygnał do jedzenia dotrze do mózgu nie wcześniej niż 10-15 minut po rozpoczęciu posiłku. To kolejny powód, dla którego powinieneś jeść powoli.

Nie zdziw się, jeśli wykonując ćwiczenia na daną część ciała, zaczniesz tracić na wadze w zupełnie innym miejscu. W końcu metabolizm przyspiesza wszędzie. W ciągu miesiąca regularnej i intensywnej pracy na siłowni kobieta może schudnąć od dwóch do czterech kilogramów. Pamiętaj jednak, że powrót do pasywnego trybu życia spowoduje, że w najbliższej przyszłości przyrost masy ciała będzie nieunikniony. Budowanie ciała to stały i ciągły proces trwający całe życie – pamiętaj o tym…