Voeding tijdens het sporten in de sportschool voor vrouwen om af te vallen.

Fitnessapparatuur is een goed hulpmiddel om af te vallen. Om het gewenste doel te bereiken, raden voedingsdeskundigen aan om de volgende regels te volgen:

1. blijf bij gefractioneerde maaltijden, dat wil zeggen, eet 5-6 keer per dag voedsel. Wissel volledige maaltijden af ​​met snacks;
2. let op het aantal calorieën;
3. verhoog de hoeveelheid voedsel 's avonds niet; eet 4 uur voor het slapengaan.

Na de training hebben spieren onderhoud nodig: de zoektocht naar eiwitbronnen begint. Als er niet genoeg van wordt voorzien van voedsel, verbruikt het lichaam lichaamsreserves. En dit leidt tot uitputting. Deze gang van zaken is niet wenselijk. Het lichaam moet immers vetophopingen verwijderen, en geen eiwitreserves.

Veel mensen denken dat de voeding tijdens het sporten in de sportschool voor vrouwen om af te vallen erg mager moet zijn. Maar dit is helemaal niet waar. Het volgende zou een sterke plaats in het dieet moeten innemen:

1. diverse soorten vlees (mager),
2. vis,
3. eieren,
4. noten,
5. peulvruchtenproducten,
6. broccoli,
7. asperges,
8. pompoen,
9. zaden,
10. en andere nuttige producten.

Om een ​​merkbare energiestoot te voelen en de wens te hebben om de training te intensiveren, heeft het lichaam koolhydraten nodig. Maar de consumptie van meel moet op een intelligente manier worden benaderd, omdat een grote hoeveelheid gemakkelijk overmatige gewichtstoename kan veroorzaken. Het is raadzaam om te kiezen voor enkelvoudige koolhydraten.

Als je vet volledig opgeeft, zal gewichtsverlies sneller plaatsvinden. Maar dit kan een hormonale onbalans veroorzaken. Daarom hoeft u alleen maar uw inname van vet voedsel te verminderen. Plantaardige oliën, visolie en diverse kazen zijn geschikte bronnen van vet. Consumeer dierlijke vetten alleen als u deze moeilijk volledig kunt opgeven.

Het is raadzaam om geen gefrituurd voedsel in uw dieet te gebruiken om af te vallen. Als je je eigen avondeten kookt, vervang dan de koekenpan door een stomer.

Tijdens het sporten is het voor een vrouw belangrijk om de kracht van het lichaam te behouden en te vergroten. In het dieet is het raadzaam om de hoeveelheid calciumrijk voedsel te verhogen. Dit zijn bonen, bonen, erwten, kwark, kaas, zure room, havermout. Calcium is aanwezig in de volgende vruchten en bessen:

1. aardbeien,
2. kruisbes,
3. druif,
4. perzik,
5. Een ananas,
6. oranje,
7. bes,
8. abrikoos.

Eet 2 uur voor het sporten. Aan het begin van de lessen is het proces van het verteren van voedsel nog niet voltooid, dus honger zal je niet storen. Het wordt sterk afgeraden om met een volle maag te sporten. Maar je kunt drinken, maar niet in grote slokjes. Weet wanneer je moet stoppen: het lichaam mag niet oververzadigd zijn met water.

Het type vloeistof is ook van belang voor gewichtsverlies. Vermijd zoete limonades, koffie met suiker en thee. De beste drankjes voor vrouwen zijn puur water, water met een schijfje citroen en natuurlijke sappen. Als je van zoete thee houdt, drink het dan met honing in plaats van met suiker. Wanneer u een grote hoeveelheid vocht binnenkrijgt, versnelt uw stofwisseling. Dit helpt gifstoffen te elimineren en helpt overtollig gewicht te verwijderen.

In verband met fitnesslessen werkt het lichaam in een verbeterde modus. Daarom is het mogelijk dat u, zelfs als u zwaar eet, zich niet vol voelt. Na het eten moet je even wachten. Het signaal om te eten komt niet eerder dan 10-15 minuten na het begin van de maaltijd in de hersenen aan. Dit is nog een reden waarom je langzaam moet eten.

Wees niet verbaasd als je door oefeningen voor een bepaald deel van het lichaam te doen, op een heel andere plek begint af te vallen. De stofwisseling versnelt immers overal. In een maand van regelmatig en intensief werken in de sportschool kan een vrouw twee tot vier kilo afvallen. Maar onthoud dat door terug te keren naar een passieve levensstijl, gewichtstoename in de nabije toekomst onvermijdelijk is. Het opbouwen van je lichaam is een constant en continu levenslang proces - onthoud dit...