Kilo kaybı için kadınlar için spor salonunda egzersiz sırasında beslenme.

Egzersiz makineleri kilo vermek için iyi bir araçtır. İstenilen hedefe ulaşmak için beslenme uzmanları aşağıdaki kurallara uymanızı önerir:

1. Kesirli öğünlere sadık kalın, yani günde 5-6 kez yemek yiyin. Tam öğünleri atıştırmalıklarla değiştirin;
2. kalori sayısına dikkat edin;
3. Geceleri yiyecek miktarını artırmayın, akşam yemeğini yatmadan 4 saat önce yiyin.

Antrenmandan sonra kasların bakıma ihtiyacı vardır: protein kaynakları arayışı başlar. Besinlerle yeterli miktarda alınmazsa vücut, vücut rezervlerini tüketir. Bu da yorgunluğa yol açıyor. Bu gidişat arzu edilen bir durum değil. Sonuçta vücudun protein rezervlerinden değil, yağ birikintilerinden kurtulması gerekiyor.

Birçok kişi, kadınların kilo vermesi için spor salonunda egzersiz yaparken beslenmenin çok yetersiz olması gerektiğini düşünüyor. Ancak bu kesinlikle doğru değil. Aşağıdakiler diyette güçlü bir yer tutmalıdır:

1. çeşitli et türleri (yağsız),
2. balık,
3. yumurtalar,
4. Fındık,
5. baklagil ürünleri,
6. brokoli,
7. Kuşkonmaz,
8. kabak,
9. tohumlar,
10. ve diğer faydalı ürünler.

Gözle görülür bir enerji dalgalanması hissetmek ve antrenmanı artırma arzusuna sahip olmak için vücudun karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Ancak un tüketimine akıllıca yaklaşılmalıdır, çünkü büyük miktar kolayca aşırı kilo alımına neden olabilir. Basit karbonhidratları tercih etmeniz önerilir.

Yağlardan tamamen vazgeçerseniz kilo kaybı daha hızlı gerçekleşir. Ancak bu hormonal dengesizliğe neden olabilir. Bu nedenle yağlı yiyecek alımınızı azaltmanız yeterlidir. Bitkisel yağlar, balık yağı ve çeşitli peynirler uygun yağ kaynaklarıdır. Hayvansal yağları yalnızca onlardan tamamen vazgeçmeniz zorsa tüketin.

Kilo kaybı için diyetinizde kızarmış yiyecekler kullanmamanız tavsiye edilir. Kendi yemeğinizi pişiriyorsanız, kızartma tavasını buharlı pişiriciyle değiştirin.

Egzersiz sırasında bir kadının vücudunun gücünü koruması ve artırması önemlidir. Diyette kalsiyum açısından zengin gıdaların miktarının arttırılması tavsiye edilir. Bunlar fasulye, fasulye, bezelye, süzme peynir, peynir, ekşi krema, yulaf ezmesidir. Kalsiyum aşağıdaki meyve ve meyvelerde bulunur:

1. çilekler,
2. Bektaşi üzümü,
3. üzüm,
4. şeftali,
5. bir ananas,
6. turuncu,
7. kuş üzümü,
8. kayısı.

Egzersizden 2 saat önce yemek yiyin. Derslerin başlangıcında yiyecekleri sindirme süreci henüz tamamlanmayacağından açlık sizi rahatsız etmeyecektir. Tok karnına egzersiz yapılması kesinlikle önerilmez. Ama içebilirsin ama büyük yudumlarla içemezsin. Ne zaman duracağınızı bilin: vücut suya aşırı doymuş olmamalıdır.

Kilo vermede sıvının türü de önemlidir. Tatlı limonatalardan, şekerli kahve ve çaydan kaçının. Kadınlar için en iyi içecekler saf su, bir dilim limonlu su ve doğal meyve sularıdır. Eğer tatlı çayı seviyorsanız şeker yerine ballı için. Çok miktarda sıvı aldığınızda metabolizmanız hızlanır. Bu, toksinlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur ve fazla kiloların alınmasına yardımcı olur.

Fitness dersleriyle bağlantılı olarak vücut gelişmiş bir modda çalışır. Bu nedenle çok yemek yeseniz bile kendinizi tok hissetmeyebilirsiniz. Yemekten sonra biraz beklemeniz gerekiyor. Yemek yeme sinyali, yemeğin başlamasından en geç 10-15 dakika sonra beyne ulaşacaktır. Bu da yavaş yemek yemenizin bir başka nedenidir.

Vücudun belirli bir bölgesine yönelik egzersiz yaparak bambaşka bir yerden kilo vermeye başlarsanız şaşırmayın. Sonuçta metabolizma her yerde hızlanır. Spor salonunda bir aylık düzenli ve yoğun çalışma sonucunda bir kadın iki ila dört kilo kaybedebilir. Ancak pasif bir yaşam tarzına dönüşle yakın gelecekte kilo alımının kaçınılmaz olduğunu unutmayın. Vücudunuzu geliştirmek, yaşam boyu sürekli ve sürekli bir süreçtir - bunu unutmayın...