Kilo vermək üçün qadınlar üçün idman zalında məşq zamanı qidalanma.

İdman maşınları arıqlamaq üçün yaxşı vasitədir. İstədiyiniz məqsədə çatmaq üçün diyetoloqlar aşağıdakı qaydalara əməl etməyi məsləhət görürlər:

1. fraksiya yeməklərə yapışın, yəni gündə 5-6 dəfə yemək yeyin. Qəlyanaltılarla alternativ tam yeməklər;
2. kalorilərin sayına diqqət yetirin;
3. gecə yeməyin miqdarını artırmayın, yatmadan 4 saat əvvəl axşam yeməyi yeyin.

Təlimdən sonra əzələlərə qulluq lazımdır: protein mənbələrinin axtarışı başlayır. Qida ilə kifayət qədər təmin edilmədikdə, bədən bədən ehtiyatlarını istehlak edir. Və bu, tükənməyə gətirib çıxarır. Hadisələrin bu cür gedişi arzuolunan deyil. Axı, bədən zülal ehtiyatlarından deyil, yağ yataqlarından qurtulmalıdır.

Bir çox insanlar qadınların arıqlamaq üçün idman zalında məşq edərkən qidalanmanın çox cüzi olması lazım olduğunu düşünür. Amma bu heç də doğru deyil. Pəhrizdə aşağıdakılar güclü yer tutmalıdır:

1. müxtəlif növ ət (yağsız),
2. balıq,
3. yumurta,
4. qoz-fındıq,
5. paxlalı məhsullar,
6. brokoli,
7. qulançar,
8. balqabaq,
9. toxum,
10. və digər faydalı məhsullar.

Gözə çarpan bir enerji artımını hiss etmək və məşqi artırmaq istəyinə sahib olmaq üçün bədən karbohidratlara ehtiyac duyur. Ancaq unun istehlakına ağıllı yanaşmaq lazımdır, çünki böyük bir miqdar asanlıqla artıq çəki artımına səbəb ola bilər. Sadə karbohidratlara üstünlük vermək məsləhətdir.

Əgər yağdan tamamilə imtina etsəniz, çəki itkisi daha sürətli baş verəcək. Ancaq bu hormonal balanssızlığa səbəb ola bilər. Buna görə də, sadəcə yağlı qidaların qəbulunu azaltmaq lazımdır. Bitki yağları, balıq yağı və müxtəlif pendirlər uyğun yağ mənbələridir. Heyvan yağlarını yalnız onlardan tamamilə imtina etmək sizin üçün çətin olduqda istehlak edin.

Arıqlamaq üçün pəhrizinizdə qızardılmış qidalardan istifadə etməmək məsləhətdir. Öz naharınızı bişirirsinizsə, qovurma qabını buxarla əvəz edin.

İdman zamanı qadının bədəninin gücünü qorumaq və artırmaq vacibdir. Pəhrizdə kalsiumla zəngin qidaların miqdarını artırmaq məsləhətdir. Bunlar lobya, lobya, noxud, kəsmik, pendir, xama, yulaf ezmesidir. Kalsium aşağıdakı meyvə və giləmeyvələrdə mövcuddur:

1. çiyələk,
2. qarğıdalı,
3. üzüm,
4. şaftalı,
5. bir ananas,
6. portağal,
7. qarağat,
8. ərik.

Məşqdən 2 saat əvvəl yeyin. Dərslərin başlamasına qədər yeməyin həzm prosesi hələ tamamlanmayacaq, ona görə də aclıq sizi narahat etməyəcək. Tox mədədə məşq etmək çox tövsiyə edilmir. Ancaq içə bilərsiniz, amma böyük qurtumlarda deyil. Nə vaxt dayanacağını bilin: bədən su ilə doymamalıdır.

Kilo vermək üçün mayenin növü də vacibdir. Şirin limonadlardan, şəkərli qəhvə və çaydan çəkinin. Qadınlar üçün ən yaxşı içkilər saf su, bir dilim limonlu su və təbii şirələrdir. Əgər şirin çayı sevirsinizsə, onu şəkərlə deyil, bal ilə içirin. Böyük miqdarda maye qəbul etdikdə maddələr mübadiləsi sürətlənir. Bu, toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir və artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir.

Fitnes dərsləri ilə əlaqədar olaraq, bədən gücləndirilmiş rejimdə işləyir. Buna görə də çox yesəniz belə, özünüzü tox hiss etməyə bilərsiniz. Yeməkdən sonra bir az gözləmək lazımdır. Yemək üçün siqnal beynə yemək başlamazdan 10-15 dəqiqə sonra gələcək. Bu, yavaş yeməyiniz üçün başqa bir səbəbdir.

Bədənin müəyyən hissəsi üçün məşqlər etməklə, tamamilə fərqli bir yerdə arıqlamağa başlasanız, təəccüblənməyin. Axı maddələr mübadiləsi hər yerdə sürətlənir. İdman zalında bir aylıq müntəzəm və intensiv işdə bir qadın iki ilə dörd kiloqram arasında arıqlaya bilər. Ancaq unutmayın ki, passiv həyat tərzinə qayıtmaqla yaxın gələcəkdə çəki artımı qaçılmazdır. Bədəninizi qurmaq daimi və davamlı ömür boyu davam edən bir prosesdir - bunu unutmayın...