체중 감량을 위해 여성을 위한 체육관에서 운동하는 동안 영양 섭취.

운동기구는 체중 감량에 좋은 도구입니다. 원하는 목표를 달성하기 위해 영양사는 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

1. 부분 식사를 고수하십시오. 즉, 하루에 5-6 번 음식을 섭취하십시오. 간식과 함께 정식 식사를 대체합니다.
2. 칼로리 수에주의하십시오.
3. 밤에 음식량을 늘리지 말고, 잠자리에 들기 4시간 전에 저녁을 먹어라.

훈련 후에는 근육 유지 관리가 필요합니다. 단백질 공급원 검색이 시작됩니다. 음식과 함께 공급되는 양이 충분하지 않으면 신체는 신체 보유량을 소비합니다. 그리고 이것은 피로로 이어집니다. 이런 상황은 바람직하지 않습니다. 결국 신체는 단백질 매장량이 아닌 지방 축적물을 제거해야 합니다.

많은 사람들은 여성이 체중 감량을 위해 체육관에서 운동할 때 영양이 매우 부족해야 한다고 생각합니다. 그러나 이는 전혀 사실이 아니다. 다음은 식단에서 강력한 위치를 차지해야 합니다.

1. 다양한 종류의 고기(살코기),
2. 물고기,
3. 달걀,
4. 견과류,
5. 콩류 제품,
6. 브로콜리,
7. 아스파라거스,
8. 호박,
9. 씨앗,
10. 및 기타 유용한 제품.

눈에 띄는 에너지 급증을 느끼고 훈련을 늘리려는 욕구를 갖기 위해서는 신체에 탄수화물이 필요합니다. 그러나 밀가루 섭취는 다량으로 쉽게 과도한 체중 증가를 유발할 수 있으므로 지능적으로 접근해야합니다. 단순 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.

지방을 완전히 포기하면 체중 감량이 더 빨리 이루어집니다. 그러나 이것은 호르몬 불균형을 일으킬 수 있습니다. 그러므로 지방이 많은 음식 섭취를 줄여야 합니다. 식물성 기름, 생선 기름, 다양한 치즈가 적합한 지방 공급원입니다. 완전히 포기하기 어려운 경우에만 동물성 지방을 섭취하십시오.

체중 감량을 위해 식단에 튀긴 음식을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 저녁 식사를 직접 요리하는 경우 프라이팬을 찜기로 교체하세요.

운동 중에는 여성이 신체의 힘을 유지하고 강화하는 것이 중요합니다. 식단에서는 칼슘이 풍부한 식품의 양을 늘리는 것이 좋습니다. 콩, 콩, 완두콩, 코티지 치즈, 치즈, 사워 크림, 오트밀입니다. 칼슘은 다음과 같은 과일과 열매에 함유되어 있습니다.

1. 딸기,
2. 구스베리,
3. 포도,
4. 복숭아,
5. 파인애플,
6. 주황색,
7. 건포도,
8. 살구.

운동하기 2시간 전에 식사하세요. 수업이 시작될 때까지 음식을 소화하는 과정이 아직 완료되지 않았으므로 배고픔이 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. 배를 가득 채운 상태에서 운동하는 것은 별로 권장되지 않습니다. 그러나 마실 수는 있지만 큰 모금으로는 마실 수 없습니다. 멈춰야 할 때를 아십시오. 신체가 물로 과포화되어서는 안 됩니다.

체중 감량에는 액체의 종류도 중요합니다. 달콤한 레모네이드, 설탕이 들어간 커피, 차를 피하세요. 여성에게 가장 좋은 음료는 순수한 물, 레몬 조각을 넣은 물, 천연 주스입니다. 달콤한 차를 좋아한다면 설탕보다는 꿀을 타서 마셔보세요. 많은 양의 수분을 섭취하면 신진대사가 가속화됩니다. 이는 독소를 제거하고 과도한 체중을 제거하는 데 도움이 됩니다.

피트니스 수업과 관련하여 신체는 강화된 모드로 작동합니다. 그러므로, 많이 먹어도 포만감을 느끼지 못할 수도 있습니다. 식사 후 조금 기다려야합니다. 식사하라는 신호는 식사 시작 후 10~15분 이내에 뇌에 도착합니다. 이것이 천천히 먹어야 하는 또 다른 이유이다.

신체의 특정 부위에 대한 운동을 하면 전혀 다른 곳에서 체중 감량이 시작되더라도 놀라지 마십시오. 결국 신진대사는 모든 곳에서 가속화됩니다. 체육관에서 한 달 동안 규칙적이고 집중적으로 일하는 여성은 2~4kg을 잃을 수 있습니다. 그러나 수동적인 생활 방식으로 돌아가면 가까운 장래에 체중 증가가 불가피하다는 점을 기억하십시오. 몸을 만드는 것은 지속적이고 지속적인 평생 과정입니다. 이것을 기억하십시오...