Nutrição durante exercícios na academia para mulheres para perda de peso.

As máquinas de exercício são uma boa ferramenta para perder peso. Para atingir o objetivo desejado, os nutricionistas recomendam seguir as seguintes regras:

1. opte por refeições fracionadas, ou seja, coma alimentos de 5 a 6 vezes ao dia. Alterne refeições completas com lanches;
2. preste atenção na quantidade de calorias;
3. não aumente a quantidade de comida à noite, jante 4 horas antes de dormir.

Após o treino, os músculos precisam de manutenção: começa a busca por fontes de proteína. Se não houver quantidade suficiente fornecida com os alimentos, o corpo consome as reservas corporais. E isso leva à exaustão. Este curso de acontecimentos não é desejável. Afinal, o corpo precisa se livrar dos depósitos de gordura, e não das reservas de proteínas.

Muitas pessoas pensam que a alimentação durante o treino na academia para a mulher perder peso deve ser muito escassa. Mas isso não é verdade. O seguinte deve ocupar um lugar de destaque na dieta:

1. vários tipos de carne (magra),
2. peixe,
3. ovos,
4. nozes,
5. produtos leguminosos,
6. brócolis,
7. espargos,
8. abóbora,
9. sementes,
10. e outros produtos úteis.

Para sentir uma onda perceptível de energia e ter vontade de aumentar o treinamento, o corpo necessita de carboidratos. Mas o consumo de farinha deve ser abordado com inteligência, pois grande quantidade pode facilmente provocar ganho excessivo de peso. É aconselhável optar por carboidratos simples.

Se você abandonar completamente a gordura, a perda de peso acontecerá mais rapidamente. Mas isso pode causar desequilíbrio hormonal. Portanto, você só precisa reduzir a ingestão de alimentos gordurosos. Óleos vegetais, óleo de peixe e vários queijos são fontes adequadas de gordura. Consuma gorduras animais apenas se for difícil abandoná-las completamente.

É aconselhável não usar frituras na dieta para perder peso. Se você estiver preparando seu próprio jantar, substitua a frigideira por um vaporizador.

Durante o exercício, é importante que a mulher mantenha e aumente a força do corpo. Na dieta alimentar é aconselhável aumentar a quantidade de alimentos ricos em cálcio. São feijões, feijões, ervilhas, queijo cottage, queijo, creme de leite, aveia. O cálcio está presente nas seguintes frutas e bagas:

1. morangos,
2. groselha,
3. uva,
4. pêssego,
5. um abacaxi,
6. laranja,
7. groselha,
8. damasco.

Coma 2 horas antes do exercício. No início das aulas, o processo de digestão dos alimentos ainda não estará concluído, por isso a fome não o incomodará. Não é altamente recomendável fazer exercícios com o estômago cheio. Mas você pode beber, mas não em grandes goles. Saiba quando parar: o corpo não deve ficar saturado de água.

O tipo de líquido também é importante para a perda de peso. Evite limonadas doces, café com açúcar e chá. As melhores bebidas para mulheres são água pura, água com rodela de limão e sucos naturais. Se você gosta de chá doce, beba com mel em vez de açúcar. Quando você recebe uma grande quantidade de líquido, seu metabolismo acelera. Isso ajuda a eliminar toxinas e a remover o excesso de peso.

Em conexão com as aulas de fitness, o corpo funciona de forma aprimorada. Portanto, mesmo que coma muito, você pode não se sentir saciado. Você precisa esperar um pouco depois de comer. O sinal para comer chegará ao cérebro não antes de 10 a 15 minutos após o início da refeição. Esta é outra razão pela qual você deve comer devagar.

Não se surpreenda se, ao fazer exercícios para uma determinada parte do corpo, você começar a perder peso em um local completamente diferente. Afinal, o metabolismo acelera em todos os lugares. Em um mês de trabalho regular e intenso na academia, uma mulher pode perder de dois a quatro quilos. Mas lembre-se que ao retornar a um estilo de vida passivo, o ganho de peso é inevitável num futuro próximo. Construir seu corpo é um processo constante e contínuo ao longo da vida - lembre-se disso...