Näring under träning i gymmet för kvinnor för viktminskning.

Träningsmaskiner är ett bra verktyg för att gå ner i vikt. För att uppnå det önskade målet rekommenderar dietister att följa följande regler:

1. håll dig till fraktionerade måltider, det vill säga ät mat 5-6 gånger om dagen. Varva hela måltider med mellanmål;
2. var uppmärksam på antalet kalorier;
3. öka inte mängden mat på natten, ät middag 4 timmar före sänggåendet.

Efter träning behöver muskler underhåll: sökandet efter proteinkällor börjar. Om det inte finns tillräckligt med mat, förbrukar kroppen kroppsreserver. Och detta leder till utmattning. Detta händelseförlopp är inte önskvärt. När allt kommer omkring behöver kroppen bli av med fettavlagringar, och inte proteinreserver.

Många tycker att näring när man tränar på gymmet för att kvinnor ska gå ner i vikt borde vara väldigt mager. Men detta stämmer inte alls. Följande bör ta en stark plats i kosten:

1. olika typer av kött (magert),
2. fisk,
3. ägg,
4. nötter,
5. baljväxtprodukter,
6. broccoli,
7. sparris,
8. pumpa,
9. frön,
10. och andra användbara produkter.

För att känna en märkbar energiökning och ha lust att öka träningen behöver kroppen kolhydrater. Men konsumtionen av mjöl bör närma sig intelligent, eftersom en stor mängd lätt kan provocera överviktsökning. Det är tillrådligt att välja enkla kolhydrater.

Om du helt ger upp fett går viktminskningen snabbare. Men detta kan orsaka hormonell obalans. Därför behöver du bara minska ditt intag av fet mat. Vegetabiliska oljor, fiskolja och olika ostar är lämpliga fettkällor. Konsumera animaliska fetter endast om det är svårt för dig att helt ge upp dem.

Det är tillrådligt att inte använda stekt mat i din kost för viktminskning. Om du lagar din egen middag, byt ut stekpannan mot en ångkokare.

Under träning är det viktigt för en kvinna att behålla och öka styrkan i kroppen. I kosten är det lämpligt att öka mängden kalciumrika livsmedel. Dessa är bönor, bönor, ärtor, keso, ost, gräddfil, havregryn. Kalcium finns i följande frukter och bär:

1. jordgubbar,
2. krusbär,
3. druva,
4. persika,
5. en ananas,
6. orange,
7. vinbär,
8. aprikos.

Ät 2 timmar före träning. I början av klasserna kommer processen att smälta mat ännu inte vara klar, så hunger kommer inte att störa dig. Det rekommenderas starkt inte att träna på full mage. Men du kan dricka, men inte i stora klunkar. Vet när du ska sluta: kroppen ska inte vara övermättad med vatten.

Typen av vätska har också betydelse för viktminskning. Undvik söta lemonader, kaffe med socker och te. De bästa dryckerna för kvinnor är rent vatten, vatten med en citronskiva och naturliga juicer. Om du gillar sött te, drick det med honung istället för socker. När du får en stor mängd vätska accelererar din ämnesomsättning. Detta hjälper till att eliminera gifter och hjälper till att ta bort övervikt.

I samband med träningspass arbetar kroppen i ett förstärkt läge. Därför, även om du äter mycket, kanske du inte känner dig mätt. Du måste vänta lite efter att ha ätit. Signalen att äta kommer till hjärnan tidigast 10-15 minuter efter måltidens början. Detta är ytterligare en anledning till varför du bör äta långsamt.

Bli inte förvånad om du genom att göra övningar för en viss del av kroppen börjar gå ner i vikt på ett helt annat ställe. När allt kommer omkring accelererar ämnesomsättningen överallt. Under en månad av regelbundet och intensivt arbete på gymmet kan en kvinna gå ner från två till fyra kilo. Men kom ihåg att genom att återgå till en passiv livsstil är viktökning oundviklig inom en snar framtid. Att bygga din kropp är en konstant och kontinuerlig livslång process - kom ihåg detta...