Tungt, högintensivt fysiskt arbete som regelbundet utförs i gymmet, vad man än kan säga, leder till en känsla av trötthet, trötthet och, naturligtvis, prestationsförlust. Kroppens prestanda och tidpunkten för dess återhämtning beror inte bara på belastningarnas natur, utan också på verkan av biologiska rytmer - dagligen, veckovis, årlig och så kallad åldersrelaterad. I vilken biologisk rytm som helst och med någon typ av arbetsaktivitet är det nödvändigt att återställa andlig och fysisk styrka. Med återhämtning menar vi vanligtvis först och främst vila. Det behövs under dagen, arbetsveckan, innevarande år. Former av passiv vila inkluderar:
- distraktion från arbetet,
- dröm,
- läsa skönlitteratur,
- gå på bio, teater,
- tittar på tv-program,
- spektakulär passion för sport,
- promenader,
- och mycket mer.
Aktiva är förknippade med övergången från en form av fysisk och mental aktivitet till en annan.
Principerna för aktiv rekreation utgör grunden för ett system av pedagogiska och psykofysiologiska metoder för återhämtning. Låt oss ta en närmare titt på dem.
Psykofysiologiska inkluderar varierande vilointervall mellan olika typer av fysisk eller mental aktivitet, rationell växling med förlossning. Pedagogiska sådana inkluderar optimal användning av fysiska övningar, sport, turism, utomhus- och sportspel. Fysiska övningar bör utföras före arbetet (hygieniska övningar på morgonen), i ögonblicket av störst trötthet (den så kallade fysiska träningspausen) och på träningsredskap en timme eller två innan lektionens slut. Den senare formen kan ersättas med träning i idrottssektion, deltagande i tävlingar dagarna innan helgen, på vandringsresa eller frilufts- och idrottsspel.
Så först och främst påverkar passiv och sedan aktiv vila direkt återställandet av muskelprestanda. Men hur kan du påskynda denna process ännu mer? Hur kan man påskynda processerna för muskulär och psykologisk rehabilitering? Förutom fysiska övningar används ångbad med varm ånga, dousing, gnuggning och olika typer av massage för att återställa muskelprestanda och psyko-emotionellt tillstånd. Det är dock mycket viktigt att följa åtgärden, eftersom belastningen på hjärtat under sådana procedurer är ganska stor. Hur kan man inte överdriva det med sådan speciell rehabiliteringsutrustning? Tabellen vi erbjuder nedan innehåller allmänna standarder för att erhålla en belastning i dessa procedurer. Fokusera på dem för att snabbt återställa muskelprestanda, och då kommer du att garanteras ett utmärkt humör och god hälsa.
Kontingent av ångfartyg Ålder, år Tid tillbringad i ångrummet (tid/X gånger) Temperatur i ångrummet i grader Celsius Ytterligare rehabiliteringsmedel Häll med kallt vatten Häll med vatten i rumstemperatur Broom Massage Mild Barn 6—12 2X2 70- 80 + + + 13—16 3X2 70 -80 + + + Kvinnor 17 — 30 5X2 80-90 + + + 31 — 50 5X2 80-90 + + + 51 och äldre 3X2 70-80 + + 3 Män 17 — 9 -100 + + + 31—60 5X2 100-110 + + + 61 och uppåt 3X2 80-90 + + + Normala barn 6 — 12 3X2 80-90 + + + 13 — 16 3X2 80-90 1 +— + Kvinnor 30 5X3 90 + + + + 31— + + + 13—16 7X3 100-110 + + + Kvinnor 17—30 7X3 100 + + + 31 — 50 10X4 100-110 + + + + 51 X0 0 3 0 0 5 0 0 5 0 0 5 0 0 0 5 0 0 + 17 — 30 10X3 120-130 + + + 31 — 60 10X5 100-110 + + 61 och äldre 7X2 90-100 + +* Vilopausernas längd beror på hur du mår.
Systematisk användning av ett ångbad, tillsammans med tvätt och borstning av tänder, bör bli en del av vardagen för inte bara en kroppsbyggare eller fitnessmodell, utan också en vanlig genomsnittlig person, och bidra till bildandet av en hälsosam livsstil.
Visningar av inlägg: 62
Swedish 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish 