Ben som från omslaget... Exklusivt på egen hand

Ben som från omslaget...

Enligt statistik är övervikt och till och med celluliter inte de mest spännande ämnena för kvinnor. Fula ben är det som verkligen får många att ge upp korta kjolar och klänningar. Tro det eller ej, i de flesta fall kan alla problem lösas inom några månader, och operation har ingenting med det att göra. För att göra detta räcker det att arbeta med individuella muskelgrupper med hjälp av speciella övningar.

MÅL: ATT BLI AV GLÄPPET MELLAN HÖFTERNA

Vissa tunnbenade kvinnor har ett stort mellanrum mellan låren när de står med knäna sammankopplade. Det kan minskas genom att utföra speciella övningar för att stärka höftadduktorerna. Utför dem varannan dag i 10-15 minuter.

ÖVNING 1. Ligg på rygg, böj benen vid knäna och sprid isär dem, utan att lyfta fötterna från golvet och från varandra. Försök att föra ihop knäna, utöva starkt motstånd med händerna och sprid sedan isär benen igen. Upprepa 8-10 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.

ÖVNING 2. Ligg på rygg, böj på knäna. Placera bollen mellan dina knän och kläm den med fötterna i 7 sekunder. Gör 4-5 tillvägagångssätt.

ÖVNING 3. Ligg på rygg med raka ben. Placera bollen mellan dina fötter och kläm i 5 sekunder. Gör 3-4 tillvägagångssätt.

ÖVNING 4. Stå på ett klinkergolv eller linoleum i strumpor, fötterna axelbrett isär, koppla ihop benen utan att lyfta fötterna från golvet, som om du glider längs med det. Till en början, när du utför övningen, kan du hålla i stolsryggen. Upprepa i 10-15 minuter.

MÅL: ATT BLI ATT BLI AV GAPAN MELLAN VATTER

Mycket ofta ser benen krokiga ut just på grund av outvecklade muskler på vadernas inre yta. För att bli av med detta måste du öka dem.

ÖVNING 1. Gå på knä. Sprid benen under knäna åt sidorna och sitt på golvet mellan dem. Upprepa 20-30 gånger i 3 set.

ÖVNING 2. Stå rakt, fötterna bredare än axelbredden. Sätt dig på huk och försök få ihop dina knän. Upprepa 20-30 gånger i tre set.

ÖVNING 3. Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig. Vänd fötterna först med tårna utåt, sedan inåt så nära golvet som möjligt. Upprepa 40 gånger.

ÖVNING 4. Sitt på en stol med en handduk på golvet framför dig. Placera fötterna på den och flytta tårna för att samla handduken i veck. Använd sedan fötterna för att räta ut den igen. Upprepa 10 gånger.

MÅL: ATT GÖRA KALVER MER BRA

Även kvinnor som inte är överviktiga har ibland för voluminösa vader. Orsakerna kan vara en felaktigt utvald uppsättning fysiska övningar och till och med högklackade skor. I det här fallet förblir den nedre delen av kalvarna som regel tunn, och som ett resultat ser benen ut som flaskor. Denna obalans kan elimineras genom att utföra övningar för att stretcha och slappna av vadmusklerna 1-2 gånger om dagen i minst 5 minuter.

ÖVNING 1. Stå upprätt, sätt ihop fötterna, sänk armarna längs med kroppen. Gör partiella knäböj och försök att verka springa på dina ben. Lyft inte hälarna från golvet. Gör detta i tre minuter.

ÖVNING 2. Sitt på golvet, sträck ut benen rakt framför dig och stöd händerna bakom dig. Böj först benen ett i taget, skjut fötterna längs golvet och försök nå dina skinkor med hälarna. Upprepa 20 gånger för varje ben. Gör sedan samma övning, men böj båda benen samtidigt. Upprepa 15 gånger.

ÖVNING 3. Stå upprätt. Flytta ditt raka ben lite bakåt så att det vilar på tårna. Gradvis, fjädrande, dra hälen mot golvet så mycket du kan. Upprepa övningen från början för varje ben 15 gånger.

MÅL: ÖKA VOLYMEN AV CABIRS

Enligt statistiken är kvinnor som lider av överdrivet tunna ben inte mindre än de som oroar sig för