Nohy jako z krytu... Výhradně na vlastní pěst

Nohy jako z krytu...

Podle statistik nejsou nadváha a dokonce ani celulitida pro ženy nejvzrušivějším tématem. Ošklivé nohy jsou to, co opravdu mnoho lidí nutí rezignovat na krátké sukně a šaty. Věřte nebo ne, ve většině případů se všechny problémy dají vyřešit během pár měsíců a operace s tím nemá nic společného. K tomu stačí pracovat s jednotlivými svalovými skupinami pomocí speciálních cviků.

CÍL: ZBAVIT SE MEZERY MEZI BOKY

Některé ženy s tenkými kostmi mají ve stoje se spojenými koleny velkou mezeru mezi stehny. Lze ji snížit prováděním speciálních cviků na posílení adduktorů kyčle. Provádějte je každý druhý den po dobu 10-15 minut.

CVIČENÍ 1. Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a roztáhněte je od sebe, aniž byste zvedli chodidla z podlahy a od sebe. Pokuste se dát kolena k sobě, aplikujte silný odpor rukama a poté znovu roztáhněte nohy od sebe. Opakujte 8-10krát pro 2-3 přístupy.

CVIČENÍ 2. Lehněte si na záda, pokrčte kolena. Umístěte míč mezi kolena a mačkejte ho chodidly po dobu 7 sekund. Proveďte 4-5 přístupů.

CVIČENÍ 3. Lehněte si na záda s rovnýma nohama. Umístěte míč mezi nohy a stiskněte po dobu 5 sekund. Proveďte 3-4 přístupy.

CVIČENÍ 4. Postavte se na dlážděnou podlahu nebo linoleum v ponožkách, chodidla na šířku ramen, spojte nohy, aniž byste zvedli chodidla z podlahy, jako byste po ní klouzali. Nejprve se při provádění cviku můžete držet opěradla židle. Opakujte 10-15 minut.

CÍL: ZBAVIT SE MEZERY MEZI TELTY

Velmi často vypadají nohy křivě právě kvůli nevyvinutým svalům na vnitřní ploše lýtek. Abyste se toho zbavili, musíte je zvýšit.

CVIČENÍ 1. Klekněte si na kolena. Rozkročte nohy pod koleny do stran a posaďte se na zem mezi ně. Opakujte 20-30krát ve 3 sériích.

CVIČENÍ 2. Postavte se rovně, chodidla širší než šířka ramen. Dřepněte si a snažte se dát kolena k sobě. Opakujte 20-30krát ve třech sériích.

CVIČENÍ 3. Sedněte si na podlahu s nohama přímo před sebou. Otočte nohy nejprve prsty ven, pak dovnitř co nejblíže k podlaze. Opakujte 40krát.

CVIČENÍ 4. Sedněte si na židli s ručníkem na podlaze před vámi. Položte na něj nohy a pohybujte prsty tak, abyste ručník složili do záhybů. Poté ji pomocí nohou narovnejte. Opakujte 10krát.

CÍL: UDĚLAT VELKÁ TELATA

I ženy, které nemají nadváhu, mají někdy příliš objemná lýtka. Důvodem může být nesprávně zvolený soubor fyzických cvičení a dokonce i boty na podpatku. V tomto případě zůstává spodní část telat zpravidla tenká a v důsledku toho nohy vypadají jako lahve. Tuto nerovnováhu lze odstranit prováděním cviků na protažení a uvolnění lýtkových svalů 1-2x denně po dobu alespoň 5 minut.

CVIČENÍ 1. Postavte se rovně, dejte nohy k sobě, spusťte ruce podél těla. Dělejte částečné dřepy, snažte se jakoby vám na nohách vyskočily. Nezvedejte paty z podlahy. Dělejte to tři minuty.

CVIČENÍ 2. Sedněte si na podlahu, natáhněte nohy rovně před sebe a ruce podepřete za sebou. Nejprve pokrčte nohy jednu po druhé, posouvejte chodidla po podlaze a snažte se dosáhnout patami na hýždě. Opakujte 20krát pro každou nohu. Poté proveďte stejný cvik, ale současně pokrčte obě nohy. Opakujte 15krát.

CVIČENÍ 3. Postavte se rovně. Posuňte rovnou nohu mírně dozadu tak, aby spočívala na vašich prstech. Postupně přitahujte patu k podlaze, jak jen můžete. Opakujte cvičení od samého začátku pro každou nohu 15krát.

CÍL: ZVÝŠIT OBJEM KABÍN

Podle statistik nejsou ženy, které trpí nadměrnou tenkost nohou, o nic méně než ty, které se obávají