Gambe come da copertina... Esclusivamente da sola

Gambe come da copertina...

Secondo le statistiche, il sovrappeso e persino la cellulite non sono gli argomenti più interessanti per le donne. Le brutte gambe sono ciò che spinge davvero molte persone a rinunciare a gonne e vestiti corti. Che tu ci creda o no, nella maggior parte dei casi tutti i problemi possono essere risolti entro pochi mesi e la chirurgia non ha nulla a che fare con questo. Per fare ciò, è sufficiente lavorare con i singoli gruppi muscolari utilizzando esercizi speciali.

OBIETTIVO: ELIMINARE LO SPAZIO TRA I FIANCHI

Alcune donne con l'ossatura sottile hanno un ampio spazio tra le cosce quando stanno in piedi con le ginocchia collegate. Può essere ridotto eseguendo esercizi speciali per rafforzare gli adduttori dell'anca. Eseguili a giorni alterni per 10-15 minuti.

ESERCIZIO 1. Sdraiarsi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e allargarle, senza sollevare i piedi dal pavimento e l'uno dall'altro. Prova ad unire le ginocchia, esercitando una forte resistenza con le mani, quindi allarga nuovamente le gambe. Ripeti 8-10 volte per 2-3 approcci.

ESERCIZIO 2. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Posiziona la palla tra le ginocchia e stringila con i piedi per 7 secondi. Esegui 4-5 approcci.

ESERCIZIO 3. Sdraiati sulla schiena con le gambe tese. Metti la palla tra i piedi e stringila per 5 secondi. Fai 3-4 approcci.

ESERCIZIO 4. Stare su un pavimento piastrellato o linoleum con i calzini, i piedi alla larghezza delle spalle, collegare le gambe senza sollevare i piedi dal pavimento, come se scivolassero lungo di esso. All'inizio, quando esegui l'esercizio, puoi tenerti allo schienale della sedia. Ripeti per 10-15 minuti.

OBIETTIVO: ELIMINARE IL DIVARIO TRA I POLPACCI

Molto spesso le gambe sembrano storte proprio a causa dei muscoli non sviluppati sulla superficie interna dei polpacci. Per sbarazzarsi di questo, è necessario aumentarli.

ESERCIZIO 1. Mettiti in ginocchio. Allarga le gambe sotto le ginocchia ai lati e siediti sul pavimento in mezzo a loro. Ripeti 20-30 volte in 3 serie.

ESERCIZIO 2. Stai dritto, con i piedi più larghi della larghezza delle spalle. Accovacciati, cercando di unire le ginocchia. Ripeti 20-30 volte in tre serie.

ESERCIZIO 3. Siediti sul pavimento con le gambe tese davanti a te. Gira prima i piedi con le dita verso l'esterno, poi verso l'interno il più vicino possibile al pavimento. Ripeti 40 volte.

ESERCIZIO 4. Siediti su una sedia con un asciugamano sul pavimento davanti a te. Appoggia i piedi su di esso e muovi le dita dei piedi in modo da raccogliere le pieghe dell'asciugamano. Quindi usa i piedi per raddrizzarlo. Ripeti 10 volte.

OBIETTIVO: RENDERE I VITELLI PIÙ GRANDI

Anche le donne che non sono in sovrappeso a volte hanno polpacci troppo voluminosi. Le ragioni potrebbero essere una serie di esercizi fisici selezionati in modo errato e persino scarpe col tacco alto. In questo caso, la parte inferiore dei polpacci, di regola, rimane sottile e, di conseguenza, le gambe sembrano bottiglie. Questo squilibrio può essere eliminato eseguendo esercizi di allungamento e rilassamento dei muscoli del polpaccio 1-2 volte al giorno per almeno 5 minuti.

ESERCIZIO 1. Stai dritto, unisci i piedi, abbassa le braccia lungo il corpo. Esegui squat parziali, cercando di sembrare saltare sulle gambe. Non sollevare i talloni dal pavimento. Fatelo per tre minuti.

ESERCIZIO 2. Sedersi sul pavimento, allungare le gambe davanti a sé e sostenere le mani dietro di sé. Per prima cosa piega le gambe una alla volta, facendo scivolare i piedi sul pavimento e cercando di raggiungere i glutei con i talloni. Ripeti 20 volte per ciascuna gamba. Quindi esegui lo stesso esercizio, ma piega entrambe le gambe contemporaneamente. Ripeti 15 volte.

ESERCIZIO 3. Stai in piedi con la schiena dritta. Sposta leggermente indietro la gamba dritta in modo che poggi sulle dita dei piedi. A poco a poco, facendo un balzo, tira il tallone verso il pavimento il più possibile. Ripeti l'esercizio dall'inizio per ciascuna gamba 15 volte.

OBIETTIVO: AUMENTARE IL VOLUME DELLE CABINE

Secondo le statistiche, le donne che soffrono di eccessiva magrezza delle gambe non sono da meno di quelle che ne sono preoccupate