Ben som fra omslaget... Eksklusivt på egen hånd

Ben som fra omslaget...

I følge statistikk er overvekt og til og med cellulitter ikke de mest spennende temaene for kvinner. Stygge ben er det som virkelig får mange til å gi opp korte skjørt og kjoler. Tro det eller ei, i de fleste tilfeller kan alle problemer løses i løpet av få måneder, og kirurgi har ingenting med det å gjøre. For å gjøre dette er det nok å jobbe med individuelle muskelgrupper ved hjelp av spesielle øvelser.

MÅL: Å BLI KVITT AV GAPET MELLOM HØFTENE

Noen tynnbeinte kvinner har et stort gap mellom lårene når de står med knærne tilkoblet. Det kan reduseres ved å utføre spesielle øvelser for å styrke hofteadduktorene. Utfør dem annenhver dag i 10-15 minutter.

ØVELSE 1. Ligg på ryggen, bøy bena i knærne og spre dem fra hverandre, uten å løfte føttene fra gulvet og fra hverandre. Prøv å bringe knærne sammen, bruk sterk motstand med hendene, og spre deretter bena fra hverandre igjen. Gjenta 8-10 ganger for 2-3 tilnærminger.

ØVELSE 2. Ligg på ryggen, bøy knærne. Plasser ballen mellom knærne og klem den med føttene i 7 sekunder. Gjør 4-5 tilnærminger.

ØVELSE 3. Ligg på ryggen med rette bena. Plasser ballen mellom føttene og klem i 5 sekunder. Gjør 3-4 tilnærminger.

ØVELSE 4. Stå på et flislagt gulv eller linoleum i sokker, føttene skulderbredde fra hverandre, koble sammen bena uten å løfte føttene fra gulvet, som om du glir langs det. Til å begynne med, når du utfører øvelsen, kan du holde deg fast i stolryggen. Gjenta i 10-15 minutter.

MÅL: Å BLI KVITT AV GAPET MELLOM LEVER

Svært ofte ser bena skjeve ut nettopp på grunn av uutviklede muskler på den indre overflaten av leggene. For å bli kvitt dette, må du øke dem.

ØVELSE 1. Gå på kne. Spre bena under knærne til sidene og sett deg på gulvet mellom dem. Gjenta 20-30 ganger i 3 sett.

ØVELSE 2. Stå rett, føttene bredere enn skulderbredde. Sett deg på huk og prøv å samle knærne. Gjenta 20-30 ganger i tre sett.

ØVELSE 3. Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg. Vri føttene først med tærne utover, deretter innover så nær gulvet som mulig. Gjenta 40 ganger.

ØVELSE 4. Sitt på en stol med et håndkle på gulvet foran deg. Plasser føttene på den og flytt tærne for å samle håndkleet i folder. Bruk deretter føttene til å rette den ut igjen. Gjenta 10 ganger.

MÅL: Å GJØRE KAVEN MER FLOTT

Selv kvinner som ikke er overvektige har noen ganger for voluminøse legger. Årsakene kan være et feilvalgt sett med fysiske øvelser, og til og med høyhælte sko. I dette tilfellet forblir den nedre delen av kalvene som regel tynn, og som et resultat ser bena ut som flasker. Denne ubalansen kan elimineres ved å utføre øvelser for å strekke og slappe av leggmusklene 1-2 ganger om dagen i minst 5 minutter.

ØVELSE 1. Stå rett opp, sett føttene sammen, senk armene langs kroppen. Gjør delvis knebøy, prøv å se ut til å springe på bena. Ikke løft hælene fra gulvet. Gjør dette i tre minutter.

ØVELSE 2. Sitt på gulvet, strekk bena rett foran deg, og støtt hendene bak deg. Bøy først bena ett om gangen, skyv føttene langs gulvet og prøv å nå baken med hælene. Gjenta 20 ganger for hvert ben. Gjør deretter samme øvelse, men bøy begge bena samtidig. Gjenta 15 ganger.

ØVELSE 3. Stå rett opp. Flytt det rette beinet litt bakover slik at det hviler på tærne. Trekk hælen gradvis mot gulvet så mye du kan. Gjenta øvelsen helt fra begynnelsen for hvert ben 15 ganger.

MÅL: ØKE VOLUMET AV CABIRS

I følge statistikk er kvinner som lider av overdreven tynnhet i bena ikke mindre enn de som er bekymret for