Jalat kuin kannesta... Yksinomaan yksin

Jalat kuin kannesta...

Tilastojen mukaan ylipaino ja jopa selluliitti eivät ole naisten jännittävimpiä aiheita. Rumat jalat ovat se, mikä todella saa monet ihmiset luopumaan lyhyistä hameista ja mekoista. Usko tai älä, useimmissa tapauksissa kaikki ongelmat voidaan ratkaista muutamassa kuukaudessa, eikä leikkauksella ole mitään tekemistä sen kanssa. Tätä varten riittää työskentelemään yksittäisten lihasryhmien kanssa erityisillä harjoituksilla.

TAVOITE: PÄÄTTYMÄÄN EROPÄÄN LANNIEN VÄLISESTÄ

Joillakin ohutluuisilla naisilla on suuri rako reisien välillä, kun he seisovat polvet liitettyinä. Sitä voidaan vähentää tekemällä erityisiä harjoituksia lonkan adduktoreiden vahvistamiseksi. Suorita ne joka toinen päivä 10-15 minuuttia.

HARJOITUS 1. Makaa selällesi, taivuta jalkojasi polvien kohdalta ja levitä ne erilleen nostamatta jalkojasi lattiasta ja toisistaan. Yritä tuoda polvet yhteen kohdistaen voimakasta vastusta käsilläsi ja levitä sitten jalkojasi jälleen erilleen. Toista 8-10 kertaa 2-3 lähestymistavalla.

HARJOITUS 2. Makaa selällesi, taivuta polviasi. Aseta pallo polviesi väliin ja purista sitä jaloillasi 7 sekunnin ajan. Tee 4-5 lähestymistapaa.

HARJOITUS 3. Makaa selällesi jalat suorina. Aseta pallo jalkojesi väliin ja purista 5 sekuntia. Tee 3-4 lähestymistapaa.

HARJOITUS 4. Seiso laattalattialla tai linoleumilla sukissa, jalat hartioiden leveydellä, yhdistä jalat nostamatta jalkojasi lattiasta, ikään kuin liukuisit sitä pitkin. Aluksi harjoitusta suoritettaessa voit pitää kiinni tuolin selkänojasta. Toista 10-15 minuuttia.

TAVOITE: PÄÄTÖKSI POIS PASIKOJEN VÄLISESTÄ

Hyvin usein jalat näyttävät vinoilta juuri pohkeiden sisäpinnan kehittymättömien lihasten vuoksi. Päästäksesi eroon tästä, sinun on lisättävä niitä.

HARJOITUS 1. Nouse polvillesi. Levitä jalkasi polvien alapuolelle sivuille ja istu lattialle niiden väliin. Toista 20-30 kertaa 3 sarjassa.

HARJOITUS 2. Seiso suorana, jalat leveämmät kuin hartioiden leveys. Kyykky alas yrittäen tuoda polvisi yhteen. Toista 20-30 kertaa kolmessa sarjassa.

HARJOITUS 3. Istu lattialle jalat suoraan edessäsi. Käännä jalkojasi ensin varpaat ulospäin ja sitten sisäänpäin mahdollisimman lähelle lattiaa. Toista 40 kertaa.

HARJOITUS 4. Istu tuolille ja pyyhe lattialla edessäsi. Aseta jalat sen päälle ja liikuta varpaitasi niin, että pyyhe kerääntyy taitoksi. Suorista se sitten jaloillasi. Toista 10 kertaa.

TAVOITE: TEHDÄ vasikoista MAHTAVAMMAT

Jopa naisilla, jotka eivät ole ylipainoisia, on joskus liian paksut pohkeet. Syynä voi olla väärin valittu fyysinen harjoitussarja ja jopa korkokengät. Tässä tapauksessa vasikoiden alaosa pysyy yleensä ohuena, ja sen seurauksena jalat näyttävät pulloilta. Tämä epätasapaino voidaan poistaa tekemällä pohjelihasten venyttely- ja rentoutumisharjoituksia 1-2 kertaa päivässä vähintään 5 minuutin ajan.

HARJOITUS 1. Seiso suorana, laita jalat yhteen, laske kädet vartaloa pitkin. Tee osittaisia ​​kyykkyjä yrittäen näyttää joustavan jaloissasi. Älä nosta kantapääsi irti lattiasta. Tee tätä kolme minuuttia.

HARJOITUS 2. Istu lattialle, venyttele jalat suoraan edessäsi ja tue kätesi taaksesi. Taivuta ensin jalkojasi yksi kerrallaan liu'uttamalla jalkojasi lattiaa pitkin ja yrittäen päästä pakaraan kantapäälläsi. Toista 20 kertaa jokaiselle jalalle. Tee sitten sama harjoitus, mutta taivuta molemmat jalat samanaikaisesti. Toista 15 kertaa.

HARJOITUS 3. Seiso suorana. Siirrä suoraa jalkaasi hieman taaksepäin niin, että se lepää varpaillesi. Vedä vähitellen joustaen kantapäätäsi lattiaa kohti niin paljon kuin voit. Toista harjoitus alusta alkaen jokaiselle jalalle 15 kertaa.

TAVOITE: LISÄÄ OHJAAJIEN TILAVUUTTA

Tilastojen mukaan naiset, jotka kärsivät liiallisesta jalkojensa ohuesta, ovat vähintään yhtä tärkeitä kuin ne, jotka ovat huolissaan