表紙のような美脚…あなただけの一本に

表紙のような脚…

統計によると、過剰な体重やセルライトさえも女性にとって最も魅力的なトピックではありません。醜い脚のせいで、多くの人は短いスカートやドレスを諦めてしまいます。信じられないかもしれませんが、ほとんどの場合、すべての問題は数か月以内に解決でき、手術は何の関係もありません。これを行うには、特別な演習を使用して個々の筋肉グループを動作させるだけで十分です。

目標: ヒップ間の隙間をなくす

骨の薄い女性の中には、膝を組んで立ったときに太ももの間に大きな隙間ができる人もいます。股関節内転筋を強化する特別なエクササイズを行うことで軽減できます。 1日おきに10〜15分間実行してください。

練習 1. 仰向けに寝て、両足を床から、また両足から離さないように、膝のところで曲げて広げます。両膝を近づけて手で強く抵抗し、再び足を広げます。 2～3回のアプローチを8～10回繰り返します。

エクササイズ 2. 仰向けになり、膝を曲げます。ボールを膝の間に置き、足で7秒間押します。アプローチを4～5回行います。

エクササイズ 3. 足をまっすぐにして仰向けに寝ます。ボールを足の間に置き、5秒間押します。 3～4回のアプローチを行ってください。

練習 4. タイル張りの床またはリノリウムの上に靴下を履いて立ち、足を肩幅に開き、足を床から持ち上げずに床に沿って滑らせるように脚を合わせます。最初は、椅子の背もたれにつかまりながら運動を行ってください。 10〜15分間繰り返します。

目標: ふくらはぎ間の隙間をなくす

ふくらはぎの内面の筋肉が未発達なために、脚が曲がって見えることがよくあります。これを解消するには、それらを増やす必要があります。

練習 1. 膝をつきます。膝から下の脚を横に広げ、脚の間の床に座ります。 20〜30回を3セット繰り返します。

エクササイズ 2. 足を肩幅より広くしてまっすぐに立ちます。しゃがみ込み、膝を近づけるようにします。 20〜30回を3セット繰り返します。

練習 3. 足を前にまっすぐ伸ばして床に座ります。最初につま先を外側に向けて足を回転させ、次に床にできるだけ近い内側に回転させます。 40回繰り返します。

演習 4. 椅子に座り、目の前の床にタオルを置きます。その上に足を置き、タオルを折り目に集めるようにつま先を動かします。次に、足を使ってまっすぐに戻します。 10回繰り返します。

目標: 子牛をさらに成長させる

太っていない女性でも、ふくらはぎが太すぎることがあります。その理由は、間違って選択された一連の運動や、さらにはハイヒールの靴である可能性があります。この場合、ふくらはぎの下部は原則として薄いままであり、その結果、脚がボトルのように見えます。このアンバランスは、ふくらはぎの筋肉を伸ばしたり緩めたりする運動を 1 日 1 ～ 2 回、少なくとも 5 分間行うことで解消できます。

練習 1. まっすぐに立ち、足を揃えて腕を体に沿って下げます。部分的にスクワットをして、両足で跳ね上がるようにしてください。かかとを床から上げないでください。これを3分間行います。

練習 2. 床に座り、足を前にまっすぐ伸ばし、手を後ろで支えます。まず、足を片方ずつ曲げて、床に沿って足を滑らせ、かかとをお尻に届くようにします。各脚で20回繰り返します。次に、同じ運動を行いますが、両足を同時に曲げます。 15回繰り返します。

練習 3. まっすぐに立ちます。まっすぐな脚を少し後ろに動かして、つま先の上に置きます。ゆっくりと跳ねながら、かかとを床に向かってできるだけ引っ張ります。このエクササイズを最初から各脚ごとに 15 回繰り返します。

目標: キャビアの量を増やす

統計によると、過度の脚の細さに悩む女性は、次のような悩みを抱えている女性と同じです。