Des jambes comme sur la couverture... exclusivement par vous-même

Les jambes comme de la couverture...

Selon les statistiques, le surpoids et même la cellulite ne sont pas les sujets les plus passionnants pour les femmes. Les jambes laides sont ce qui pousse beaucoup de gens à abandonner les jupes et les robes courtes. Croyez-le ou non, dans la plupart des cas, tous les problèmes peuvent être résolus en quelques mois et la chirurgie n’a rien à voir avec cela. Pour ce faire, il suffit de travailler avec des groupes musculaires individuels à l'aide d'exercices spéciaux.

OBJECTIF : SUPPRIMER L'ÉCART ENTRE LES HANCHES

Certaines femmes aux os fins ont un grand écart entre les cuisses lorsqu'elles se tiennent debout, les genoux connectés. Elle peut être réduite en effectuant des exercices spéciaux pour renforcer les adducteurs de la hanche. Effectuez-les tous les deux jours pendant 10 à 15 minutes.

EXERCICE 1. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux et écartez-les, sans soulever vos pieds du sol et les uns des autres. Essayez de rapprocher vos genoux en appliquant une forte résistance avec vos mains, puis écartez à nouveau vos jambes. Répétez 8 à 10 fois pour 2-3 approches.

EXERCICE 2. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Placez le ballon entre vos genoux et pressez-le avec vos pieds pendant 7 secondes. Faites 4 à 5 approches.

EXERCICE 3. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues. Placez le ballon entre vos pieds et pressez-le pendant 5 secondes. Faites 3-4 approches.

EXERCICE 4. Tenez-vous debout sur un sol carrelé ou en linoléum en chaussettes, les pieds écartés à la largeur des épaules, reliez vos jambes sans soulever vos pieds du sol, comme si vous glissiez le long de celui-ci. Au début, lorsque vous effectuez l'exercice, vous pouvez vous accrocher au dossier de la chaise. Répétez pendant 10 à 15 minutes.

OBJECTIF : SUPPRIMER L'ÉCARTEMENT ENTRE LES VELAUX

Très souvent, les jambes semblent tordues précisément à cause des muscles sous-développés de la surface interne des mollets. Pour vous en débarrasser, vous devez les augmenter.

EXERCICE 1. Mettez-vous à genoux. Écartez vos jambes sous vos genoux sur les côtés et asseyez-vous sur le sol entre eux. Répétez 20 à 30 fois en 3 séries.

EXERCICE 2. Tenez-vous droit, les pieds plus larges que la largeur des épaules. Accroupissez-vous en essayant de rapprocher vos genoux. Répétez 20 à 30 fois en trois séries.

EXERCICE 3. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Tournez d'abord vos pieds avec vos orteils vers l'extérieur, puis vers l'intérieur aussi près que possible du sol. Répétez 40 fois.

EXERCICE 4. Asseyez-vous sur une chaise avec une serviette par terre devant vous. Placez vos pieds dessus et bougez vos orteils de manière à rassembler la serviette en plis. Utilisez ensuite vos pieds pour le redresser. Répétez 10 fois.

OBJECTIF : RENDRE LES VEAUX PLUS GRANDS

Même les femmes qui ne sont pas en surpoids ont parfois des mollets trop volumineux. Les raisons peuvent être une série d'exercices physiques mal sélectionnés, voire des chaussures à talons hauts. Dans ce cas, la partie inférieure des mollets reste généralement fine et, par conséquent, les jambes ressemblent à des bouteilles. Ce déséquilibre peut être éliminé en effectuant des exercices d'étirement et de relaxation des muscles du mollet 1 à 2 fois par jour pendant au moins 5 minutes.

EXERCICE 1. Tenez-vous droit, rapprochez vos pieds, baissez vos bras le long de votre corps. Faites des squats partiels, en essayant de paraître rebondir sur vos jambes. Ne soulevez pas vos talons du sol. Faites cela pendant trois minutes.

EXERCICE 2. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes droites devant vous et soutenez vos mains derrière vous. Tout d’abord, pliez vos jambes une à la fois, en faisant glisser vos pieds sur le sol et en essayant d’atteindre vos fesses avec vos talons. Répétez 20 fois pour chaque jambe. Faites ensuite le même exercice, mais pliez les deux jambes en même temps. Répétez 15 fois.

EXERCICE 3. Tenez-vous droit. Reculez légèrement votre jambe droite pour qu'elle repose sur vos orteils. Petit à petit, en jaillissant, tirez votre talon vers le sol autant que vous le pouvez. Répétez l'exercice depuis le tout début pour chaque jambe 15 fois.

OBJECTIF : AUGMENTER LE VOLUME DES CABIRS

Selon les statistiques, les femmes qui souffrent d'une maigreur excessive des jambes ne sont pas moins que celles qui s'en inquiètent.