Πόδια σαν από το εξώφυλλο... Αποκλειστικά μόνοι σας

Πόδια σαν από το εξώφυλλο...

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το υπερβολικό βάρος και ακόμη και η κυτταρίτιδα δεν είναι τα πιο συναρπαστικά θέματα για τις γυναίκες. Τα άσχημα πόδια είναι αυτό που πραγματικά κάνει πολλούς να εγκαταλείπουν τις κοντές φούστες και τα φορέματα. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, στις περισσότερες περιπτώσεις όλα τα προβλήματα μπορούν να λυθούν μέσα σε λίγους μήνες και η χειρουργική επέμβαση δεν έχει καμία σχέση με αυτό. Για να γίνει αυτό, αρκεί να εργαστείτε με μεμονωμένες μυϊκές ομάδες χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις.

ΣΤΟΧΟΣ: ΝΑ ΑΠΑΛΛΑΓΟΥΜΕ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΝΟ ΜΕΤΑΞΥ ΤΩΝ ΙΦΩΝ

Μερικές γυναίκες με λεπτά κόκκαλα έχουν μεγάλο κενό μεταξύ των μηρών τους όταν στέκονται με τα γόνατά τους συνδεδεμένα. Μπορεί να μειωθεί με την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων για την ενίσχυση των προσαγωγών του ισχίου. Εκτελέστε τα κάθε δεύτερη μέρα για 10-15 λεπτά.

ΑΣΚΗΣΗ 1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και απλώστε τα, χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα και το ένα από το άλλο. Προσπαθήστε να ενώσετε τα γόνατά σας, εφαρμόζοντας ισχυρή αντίσταση με τα χέρια σας και, στη συνέχεια, ανοίξτε ξανά τα πόδια σας. Επαναλάβετε 8-10 φορές για 2-3 προσεγγίσεις.

ΑΣΚΗΣΗ 2. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και πιέστε την με τα πόδια σας για 7 δευτερόλεπτα. Κάντε 4-5 προσεγγίσεις.

ΑΣΚΗΣΗ 3. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ίσια. Τοποθετήστε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας και πιέστε την για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 3-4 προσεγγίσεις.

ΑΣΚΗΣΗ 4. Σταθείτε σε δάπεδο με πλακάκια ή λινέλαιο με κάλτσες, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, συνδέστε τα πόδια σας χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα, σαν να γλιστράτε κατά μήκος του. Στην αρχή, όταν εκτελείτε την άσκηση, μπορείτε να κρατηθείτε στην πλάτη της καρέκλας. Επαναλάβετε για 10-15 λεπτά.

ΣΤΟΧΟΣ: ΝΑ ΑΠΑΛΛΑΓΟΥΜΕ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΝΟ ΜΕΤΑΞΥ ΜΟΣΧΩΝ

Πολύ συχνά, τα πόδια φαίνονται στραβά ακριβώς λόγω των μη ανεπτυγμένων μυών στην εσωτερική επιφάνεια των γάμπων. Για να απαλλαγείτε από αυτό, πρέπει να τα αυξήσετε.

ΑΣΚΗΣΗ 1. Γονατίστε. Απλώστε τα πόδια σας κάτω από τα γόνατά σας στα πλάγια και καθίστε στο πάτωμα ανάμεσά τους. Επαναλάβετε 20-30 φορές σε 3 σετ.

ΑΣΚΗΣΗ 2. Σταθείτε ίσια, τα πόδια φαρδύτερα από το πλάτος των ώμων. Καθίστε οκλαδόν, προσπαθώντας να ενώσετε τα γόνατά σας. Επαναλάβετε 20-30 φορές σε τρία σετ.

ΑΣΚΗΣΗ 3. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια ίσια μπροστά σας. Γυρίστε τα πόδια σας πρώτα με τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω και μετά προς τα μέσα όσο πιο κοντά στο πάτωμα γίνεται. Επαναλάβετε 40 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 4. Καθίστε σε μια καρέκλα με μια πετσέτα στο πάτωμα μπροστά σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω του και μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε να μαζέψετε την πετσέτα σε πτυχές. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να το ισιώσετε ξανά. Επαναλάβετε 10 φορές.

ΣΤΟΧΟΣ: ΝΑ ΚΑΝΟΥΝ ΠΙΟ ΥΠΕΡΟΧΕΣ ΤΙΣ ΓΑΜΠΕΣ

Ακόμη και οι γυναίκες που δεν είναι υπέρβαρες έχουν μερικές φορές πολύ ογκώδεις γάμπες. Οι λόγοι μπορεί να είναι ένα εσφαλμένα επιλεγμένο σύνολο σωματικών ασκήσεων, ακόμη και παπούτσια με ψηλά τακούνια. Σε αυτή την περίπτωση, το κάτω μέρος των μοσχαριών, κατά κανόνα, παραμένει λεπτό, και ως αποτέλεσμα, τα πόδια μοιάζουν με μπουκάλια. Αυτή η ανισορροπία μπορεί να εξαλειφθεί εκτελώντας ασκήσεις διάτασης και χαλάρωσης των μυών της γάμπας 1-2 φορές την ημέρα για τουλάχιστον 5 λεπτά.

ΑΣΚΗΣΗ 1. Σταθείτε όρθια, βάλτε τα πόδια σας μαζί, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Κάντε μερικές καταλήψεις, προσπαθώντας να φαίνεται ότι πέφτει στα πόδια σας. Μην σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Κάνετε αυτό για τρία λεπτά.

ΑΣΚΗΣΗ 2. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας και στηρίξτε τα χέρια σας πίσω σας. Πρώτα, λυγίστε τα πόδια σας ένα-ένα, σύροντας τα πόδια σας κατά μήκος του δαπέδου και προσπαθώντας να φτάσετε τους γλουτούς σας με τις φτέρνες σας. Επαναλάβετε 20 φορές για κάθε πόδι. Στη συνέχεια, κάντε την ίδια άσκηση, αλλά λυγίστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Επαναλάβετε 15 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 3. Σταθείτε όρθια. Μετακινήστε ελαφρά το ίσιο πόδι σας προς τα πίσω, ώστε να ακουμπάει στα δάχτυλα των ποδιών σας. Σταδιακά, ανεβάζοντας, τραβήξτε τη φτέρνα σας προς το πάτωμα όσο περισσότερο μπορείτε. Επαναλάβετε την άσκηση από την αρχή για κάθε πόδι 15 φορές.

ΣΤΟΧΟΣ: ΑΥΞΗΣΗ ΟΓΚΟΥ ΤΩΝ ΚΑΜΠΙΡΩΝ

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι γυναίκες που υποφέρουν από υπερβολική λεπτότητα των ποδιών τους δεν είναι λιγότερες από εκείνες που ανησυχούν για