Beine wie aus dem Bezug... Exklusiv auf eigene Faust

Beine wie aus dem Cover...

Übergewicht und sogar Cellulite sind laut Statistik nicht gerade die spannendsten Themen für Frauen. Hässliche Beine sind der Grund, warum viele Menschen auf kurze Röcke und Kleider verzichten. Ob Sie es glauben oder nicht, in den meisten Fällen können alle Probleme innerhalb weniger Monate gelöst werden, und eine Operation hat damit nichts zu tun. Dazu reicht es aus, mit speziellen Übungen einzelne Muskelgruppen zu bearbeiten.

ZIEL: DIE LÜCKE ZWISCHEN DEN HÜFTEN ZU SCHLIESSEN

Manche Frauen mit dünnem Knochen haben eine große Lücke zwischen ihren Oberschenkeln, wenn sie mit verbundenen Knien stehen. Sie kann durch spezielle Übungen zur Kräftigung der Hüftadduktoren reduziert werden. Führen Sie sie jeden zweiten Tag für 10-15 Minuten durch.

ÜBUNG 1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und spreizen Sie sie, ohne die Füße vom Boden und voneinander abzuheben. Versuchen Sie, Ihre Knie zusammenzubringen, indem Sie mit Ihren Händen starken Widerstand leisten, und spreizen Sie dann Ihre Beine wieder auseinander. Wiederholen Sie den Vorgang 8–10 Mal für 2–3 Ansätze.

ÜBUNG 2. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Legen Sie den Ball zwischen Ihre Knie und drücken Sie ihn 7 Sekunden lang mit Ihren Füßen. Machen Sie 4-5 Ansätze.

ÜBUNG 3. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Legen Sie den Ball zwischen Ihre Füße und drücken Sie ihn 5 Sekunden lang. Machen Sie 3-4 Ansätze.

ÜBUNG 4. Stellen Sie sich in Socken auf einen Fliesenboden oder Linoleum, die Füße schulterbreit auseinander, verbinden Sie die Beine, ohne die Füße vom Boden abzuheben, als würden Sie darüber gleiten. Bei der Durchführung der Übung können Sie sich zunächst an der Stuhllehne festhalten. 10-15 Minuten lang wiederholen.

ZIEL: DIE LÜCKE ZWISCHEN DEN WADEN ZU SCHLIESSEN

Sehr oft sehen die Beine gerade wegen der unentwickelten Muskulatur an der Innenseite der Waden schief aus. Um dies zu beseitigen, müssen Sie sie erhöhen.

ÜBUNG 1. Gehen Sie auf die Knie. Spreizen Sie Ihre Beine unterhalb Ihrer Knie seitlich und setzen Sie sich dazwischen auf den Boden. 20–30 Mal in 3 Sätzen wiederholen.

ÜBUNG 2. Stehen Sie gerade, die Füße breiter als schulterbreit. Gehen Sie in die Hocke und versuchen Sie, Ihre Knie zusammenzubringen. 20–30 Mal in drei Sätzen wiederholen.

ÜBUNG 3. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Drehen Sie Ihre Füße zuerst mit den Zehen nach außen und dann nach innen, so nah wie möglich am Boden. 40 Mal wiederholen.

ÜBUNG 4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch vor sich auf den Boden. Stellen Sie Ihre Füße darauf und bewegen Sie Ihre Zehen, um das Handtuch in Falten zu falten. Richten Sie es dann mit den Füßen wieder gerade aus. 10 Mal wiederholen.

ZIEL: KÄLBER TOLLER ZU MACHEN

Selbst Frauen, die nicht übergewichtig sind, haben manchmal zu voluminöse Waden. Die Gründe können falsch ausgewählte körperliche Übungen und sogar hochhackige Schuhe sein. In diesem Fall bleibt der untere Teil der Waden in der Regel dünn und die Beine sehen dadurch wie Flaschen aus. Dieses Ungleichgewicht kann beseitigt werden, indem 1-2 Mal täglich mindestens 5 Minuten lang Übungen zur Dehnung und Entspannung der Wadenmuskulatur durchgeführt werden.

ÜBUNG 1. Stehen Sie aufrecht, stellen Sie die Füße zusammen und senken Sie die Arme entlang Ihres Körpers. Machen Sie Teilkniebeugen und versuchen Sie, den Eindruck zu erwecken, dass Ihre Beine federn. Heben Sie Ihre Fersen nicht vom Boden ab. Tun Sie dies drei Minuten lang.

ÜBUNG 2. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine gerade nach vorne und stützen Sie Ihre Hände hinter sich ab. Beugen Sie zunächst Ihre Beine nacheinander, gleiten Sie mit den Füßen über den Boden und versuchen Sie, mit den Fersen Ihr Gesäß zu erreichen. Wiederholen Sie dies 20 Mal für jedes Bein. Machen Sie dann die gleiche Übung, beugen Sie jedoch beide Beine gleichzeitig. 15 Mal wiederholen.

ÜBUNG 3. Stehen Sie aufrecht. Bewegen Sie Ihr gestrecktes Bein leicht nach hinten, sodass es auf Ihren Zehen ruht. Ziehen Sie Ihre Ferse nach und nach federnd so weit wie möglich in Richtung Boden. Wiederholen Sie die Übung von Anfang an für jedes Bein 15 Mal.

ZIEL: DAS VOLUMEN DER CABIRS ERHÖHEN

Laut Statistik gibt es nicht weniger Frauen, die unter übermäßig dünnen Beinen leiden, als diejenigen, die sich Sorgen machen