Piernas como las de la portada... Exclusivamente por tu cuenta

Piernas como de la portada...

Según las estadísticas, el exceso de peso e incluso la celulitis no son los temas más interesantes para las mujeres. Las piernas feas son lo que realmente hace que muchas personas renuncien a las faldas y vestidos cortos. Lo creas o no, en la mayoría de los casos todos los problemas se pueden solucionar en unos pocos meses y la cirugía no tiene nada que ver con ello. Para hacer esto, basta con trabajar con grupos de músculos individuales mediante ejercicios especiales.

OBJETIVO: DESHACERSE DEL ESPACIO ENTRE LAS CADERAS

Algunas mujeres de huesos finos tienen un gran espacio entre los muslos cuando están de pie con las rodillas conectadas. Se puede reducir realizando ejercicios especiales para fortalecer los aductores de la cadera. Realícelos cada dos días durante 10 a 15 minutos.

EJERCICIO 1. Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas y sepárelas, sin levantar los pies del suelo ni entre sí. Intenta juntar las rodillas aplicando una fuerte resistencia con las manos y luego separa las piernas nuevamente. Repita de 8 a 10 veces para 2 o 3 series.

EJERCICIO 2. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas. Coloca la pelota entre tus rodillas y apriétala con los pies durante 7 segundos. Haz 4-5 aproximaciones.

EJERCICIO 3. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Coloca la pelota entre tus pies y aprieta durante 5 segundos. Haz 3-4 aproximaciones.

EJERCICIO 4. Párese sobre un suelo de baldosas o linóleo en calcetines, con los pies separados a la altura de los hombros, conecte las piernas sin levantar los pies del suelo, como si se deslizara por él. Al principio, al realizar el ejercicio, puedes agarrarte del respaldo de la silla. Repita durante 10-15 minutos.

OBJETIVO: DESHACERSE DE LA BRECHA ENTRE LAS TERNERAS

Muy a menudo, las piernas se ven torcidas precisamente debido a que los músculos no desarrollados en la superficie interna de las pantorrillas. Para deshacerse de esto, es necesario aumentarlos.

EJERCICIO 1. Ponte de rodillas. Separe las piernas debajo de las rodillas hacia los lados y siéntese en el suelo entre ellas. Repita de 20 a 30 veces en 3 series.

EJERCICIO 2. Párese derecho, con los pies más anchos que el ancho de los hombros. Agáchate, intentando juntar las rodillas. Repita de 20 a 30 veces en tres series.

EJERCICIO 3. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Gire los pies primero con los dedos hacia afuera y luego hacia adentro lo más cerca posible del piso. Repita 40 veces.

EJERCICIO 4. Siéntate en una silla con una toalla en el suelo frente a ti. Coloque los pies sobre ella y mueva los dedos para formar pliegues en la toalla. Luego usa tus pies para enderezarlo. Repita 10 veces.

OBJETIVO: HACER MÁS GRANDES LOS TERNEROS

Incluso las mujeres que no tienen sobrepeso a veces tienen pantorrillas demasiado voluminosas. Las razones pueden ser un conjunto de ejercicios físicos seleccionados incorrectamente e incluso zapatos de tacón alto. En este caso, la parte inferior de las pantorrillas, por regla general, permanece delgada y, como resultado, las piernas parecen botellas. Este desequilibrio se puede eliminar realizando ejercicios para estirar y relajar los músculos de la pantorrilla 1 o 2 veces al día durante al menos 5 minutos.

EJERCICIO 1. Párese derecho, junte los pies, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Haz sentadillas parciales, intentando que parezca que saltas sobre tus piernas. No levantes los talones del suelo. Haga esto durante tres minutos.

EJERCICIO 2. Siéntate en el suelo, estira las piernas estiradas frente a ti y apoya las manos detrás de ti. Primero, dobla las piernas una a la vez, deslizando los pies por el suelo e intentando llegar a los glúteos con los talones. Repita 20 veces para cada pierna. Luego haz el mismo ejercicio, pero dobla ambas piernas al mismo tiempo. Repita 15 veces.

EJERCICIO 3. Ponte de pie con la espalda recta. Mueva la pierna estirada ligeramente hacia atrás para que descanse sobre los dedos de los pies. Poco a poco, saltando, tira del talón hacia el suelo tanto como puedas. Repite el ejercicio desde el principio con cada pierna 15 veces.

OBJETIVO: AUMENTAR EL VOLUMEN DE CABIRS

Según las estadísticas, las mujeres que sufren de delgadez excesiva de las piernas no son menos que las que están preocupadas por